איך לשאוב את העיתונות ובאותו הזמן לעשות מותניים דקות
איך לשאוב את העיתונות ובאותו הזמן לעשות מותניים דקות
אלסטי העיתונות - התחייבות לא רק של דמות יפה,אלא גם בריאות טובה. עם זאת, עבור נשים חשוב לא רק בטן שטוחה, אלא גם מותניים דקות. מנער את העיתונות, לשקול נסיבות אלה ולשים לב לא רק ישר, אלא גם את השרירים אלכסוניים של הבטן.
הוראות
1
מאמנים כושר מאמינים כי אינטנסיבי מדיהתפתחות השרירים העליונים והתחתונים של העיתונות "מרחיבה" את המותניים. כדי למנוע את האפקט הזה, לא להיסחף על ידי פיתולים פשוטים. לגוון אותם לפי התור, סיבובי הגוף, סטיות, מדרונות.
2
אל תשכחו עירוי אירובי. הם יעזרו להכין את הגוף לאימון ולשרוף קלוריות נוספות. לפני שתתחיל סט של תרגילים, לרקוד בקצב מהיר, לקפוץ על החבל או להתאמן על ההליכון.
3
תרגיל בבוקר, על בטן ריקה. אז שריפת שומן יהיה אינטנסיבי יותר, ואת המותניים יתחילו להתחדד. התחל עם אחד לחזור ולהגדיל בהדרגה את מספר קבוצות, מנוחה בינינו במשך 30-60 שניות.
4
תרגיל יעיל מאוד ליצירתהעיתונות הקלה - פיתולים קלאסיים. שוכב על הגב, מניח את הרגליים על הרצפה, מכופף את הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, בלי לקשור אותם לתוך המנעול. בנשיפה, הרם את החלק העליון של תא המטען, קורע את הלהבים מהרצפה. אל תעזור לעצמך, את שרירי הבטן, לא את הצוואר, צריך לעבוד. עצור את הנשימה למשך כמה שניות, לחץ את המתח, ואז חזור לאט אל נקודת ההתחלה. חזור על התרגיל 15-25 פעמים.
5
על קשה לעבוד את העיתונות התחתונה היטבהפוכה פעולות פיתול. שוכב על הגב, מרים את הברכיים כפופות בברכיים. בנשיפה, לחץ את הברכיים על הסנטר, מרים את הירכיים. עצור את הנשימה למשך 5-6 שניות והוריד את הרגליים לרצפה.
6
שרירי הבטן אלכסוני אחראי על מותניים דקות,גם לפתח פיתול "אופניים". שכב על הגב, הניח את זרועותיך לאורך הגוף, רגליים בזווית ישרה. בנשיפה, משוך את הברך השמאלית למרפק ימין תוך משיכת הרגל הימנית. עצור את נשימתך ולחץ על הלחץ כדי לחוש את השרירים. חזור למצב ההתחלה. בצע 10-15 תרגילים לכל רגל.
7
התהפך על הבטן. נשענת על זרועות ישרות, לכופף את הברכיים. לאט לאט לנשום, למתוח את בהונות אל החלק האחורי של הראש, מאמץ את העיתונות. החזק למשך כמה שניות והירגע. חזור על 10-15 פעמים.
8
נסה עוד תרגיל יעיל עבורשרירי הבטן אלכסונית. עומד על הברכיים שלך, להאריך את הידיים הישרות קדימה. על הנשיפה, לשבת בצד שמאל, תוך swinging את הידיים ימינה. שמור על הגב ישר. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל בכיוון ההפוך. נסו לא ליפול על הצד שלך. ודא כי העיתונות היא כל הזמן בטון, זה יעשה לא רק אלכסוני, אלא גם השרירים הישירים של העבודה הבטן.
