כיצד לנפח לחץ על פס אופקי
כיצד לנפח לחץ על פס אופקי
רבים יודעים כי על הבר אתה יכול לא רקלהדק. הקרוסלה היא מכשיר אוניברסלי לעבודה מתוך קבוצות שרירים רבות. במאמר זה יתוארו דרכי העבודה של שרירי העיתונות בסיוע סרגל אופקי.
היתרון של תרגילים על העיתונות על הבר האופקי הואהיתרונות שלהם על תרגילים אחרים, למשל, כגון: סיבוב על הרצפה או על הספסל. ראשית, זוהי משרעת גדולה של תנועה; שנית, זהו נטל גדול בהרבה. שניהם מגדילים את השפעת השיעורים. כלומר, בעזרת לחץ אופקי ניתן ללחוץ את העיתונות הרבה יותר מהר מאשר בעזרת תרגילים קלאסיים. ספורטאים מנוסים מומלץ לאמן את שרירי הבטן לרוחב במלחציים, כמו זה הרבה יותר יעיל. ישנם כללים מסוימים לאימון שרירי העיתונות: 1. Hvat חייב להיות חזק מתחת לתלייה, האגודל צריך להיות בתחתית. הקפד לעקוב אחר הנשימה. בעומס - בנשיפה, בהשראת רגיעה. תרגיל צריך להיעשות ללא תנועות קופצניות - לאט וחלק. כדי לעבוד בדיוק את העיתונות, אתה צריך להתמקד לא על הידיים, כלומר על העיתונים והירכיים רק להיות בטוח לזכור כי לפני ביצוע התרגילים על הבר, אתה צריך לחזק את צרורות הידיים. לכן, תחילה עליך לאמן את אמותיך וכתפיך תרגילים בסיסיים לעיתונות: 1. תרגיל נפוץ הוא פינה. להנמיך ולהרים רגליים ישרות. אז את השרירים של הבטן מעורבים. אם אתה רוצה, אתה יכול לסבך את התרגיל - להרים רגליים ישרות בזווית של 90 מעלות להחזיק אותם במצב זה. פיתול במלחציים - מושלם לאימון השרירים העקיפים של הבטן. אתה צריך להרים את הברכיים כפופות בברכיים אל החזה, אבל לא ישירות מולך, אבל לוקח אותם ימינה ושמאלה. הרמת הרגליים על המוט. היעיל ביותר, אבל באותו זמן הדרך הקשה ביותר. תרגיל הוא כדלקמן: לאט להרים את הרגליים הישרות אל המוט, בדיוק כמו לאט לאט זה. בצע את התרגיל הזה אתה צריך לשרוף את שרירי הבטן לפחות שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לעתים קרובות. הפרס עבור זה הוא לחץ חזק הידוק, כמו גם שיפור המצב הכללי של הגוף.
