כיצד ביעילות לשאוב את העיתונות בבית
כיצד ביעילות לשאוב את העיתונות בבית
עם הגישה של העונה החוף, יותר ויותר בנותלחשוב על האטרקטיביות של הדמות שלך. תרגילים בעיתונות במקרה זה רלוונטיים כתמיד. בטן שטוחה ויפה היא ערובה למצב רוח טוב ודמות פרופורציונלית.
המלצות שימושיות
כדי ביעילות ובמהירות לשאוב את העיתונות פנימהבבית, יש צורך להתקרב במקרה זה עם כל הרצינות והאחריות. ברור להפיץ את לוח הזמנים ולנסות לדבוק בה. האפשרות הטובה ביותר תהיה אימון 2-3 פעמים בשבוע. משך השיעור הוא 30-40 דקות. בפרק זמן זה יכלול סט מלא של תרגילים, אשר חייב להתבצע באיכות גבוהה. כל שיעור צריך להתחיל עם חימום קל. בדרך זו תוכלו להכין את השרירים לתרגול נוסף. זה יאפשר לך למנוע סוגים שונים של פציעות זנים.לאחר השלמת סט התרגילים הראשי, לבצע התעמלות נשימה מרגיעה במשך 2-3 דקות.
תרגילים בעיתונות
שב על הרצפה. רגליים מתכופפות בעדינות בברכיים ונוגעות ברגלי האדמה. דקלים נח על הרצפה. זה יספק לך יציבות נוספת במהלך התרגיל. רגליים יישרות קדימה, משתדלות לא ליישר אותן לגמרי. בהדרגה למשוך את הרגליים אל החזה. ואז למשוך אותו קדימה שוב. תרגיל לחזור 8-10 פעמים ב 3-4 גישות. אפקטיבי ומוכר מילדות, התרגיל "אופניים" גם משתמש באופן פעיל בשרירי העיתונות. הניחו את ידיכם על הרצפה. להרים את הרגליים למעלה, קצת כיפוף אותם בברך. לחלופין, למשוך אותם אל החזה, מחקה רכיבה על אופניים. תרגיל צריך להיעשות בתוך 20-30 שניות. שכב על משטח שטוח. רגליים לדלל, לכופף אותם בברך. בהדרגה להרים את הגוף, מנסה להגיע לרגל שמאל עם יד ימין. חזרו למצב המקורי וחזרו על התרגיל על יד שמאל. תרגיל מומלץ לחזור על 20-30 שניות.לפיכך, העומס העיקרי יופנה לשרירי הבטן אלכסוניים ואת העיתונות התחתונה.הרמת הירכיים גם ביעילות מנצל את השריריםהעיתונות. שכב על הגב בשביל התרגיל הזה. מניחים את הידיים לאורך הגוף. כפות הידיים מונחות על משטח הרצפה. בעדינות להצטרף לרגליים, להפיץ את הברכיים. הרם את הרגליים למעלה, מנסה לא לדחוף את הידיים. יש צורך להרים את האגן משטח הרצפה גבוה ככל האפשר. לא מומלץ להפחית את הברכיים במהלך התרגיל. במקרה ההפוך, תוכלו להפחית באופן משמעותי את העומס על העיתונות. יש לחזור על התרגיל במשך 1-2 דקות.
