איך ללמוד לצייר מאפס
איך ללמוד לצייר מאפס
משיכה היא התרגיל העתיק ביותרלהתגבר על כוח המשיכה. זה יכול לחזק את השרירים על הגוף העליון. למתחילים בספורט, למשוך קופצים הם סוג קשה ביותר של פעילות גופנית. רבים לא יכולים לעשות אפילו אחד למשוך למעלה על הבר. להלן דרכים ללמוד איך למשוך את עצמך מאפס.
מידע כללי
בעת משיכת המוט לעבודכוללים בעיקר את שרירי הידיים, את השרירים הרחבים ביותר של הגב ואת השרירים של אמות, אשר אחראים על כוח של אחיזה. המוט צריך להיות בגובה הנכון, מספיק לביצוע התרגילים. אתה יכול למצוא את סרגל לשיעורים באצטדיון בית הספר, בחדר הכושר, לעתים קרובות את הקליע הזה נמצא על מגרשי משחקים. אם תרצה, אתה יכול לקנות ולהתקין מטען בבית.
וריאציות של משיכות
מתחילים יכולים לנצל שתי אפשרויותלמשוך קופצים. הראשון הוא מושך את האחיזה העליונה או הישירה - זה כאשר כף היד של האדם מתרחק ממנה, מבחוץ. האפשרות השנייה כרוכה משיכה עם כפות הידיים כלפי פנים. אפשרות זו נקראת משיכת אחיזה תחתונה או אחורית. יש גם אחיזה משולבת, ובמקרה זה גם קו ישר ואחיזה אחורית משמשים, והגוף ממוקם לאורך המוט.
למתחילים, האפשרות השנייה עדיפה. כאשר משיכת חזרה לאחוז נתח שרירי הוא הרבה יותר גדול, ולכן לבצע את התרגיל קצת יותר קל. אחיזה לאחור גם מפתחת אמות ושרירי זרוע. מתחילים צריכים להתחיל עם זה.
הרמת קפיצה
המוט במקרה זה צריך להיות יפהקרוב, אדם חייב להגיע אליה עומד על בהונותיו. כדי לבצע שיטה זו של משיכת, אתה צריך להשתמש לא רק את הכוח של הידיים, אלא גם את האנרגיה של לקפוץ. למעשה, לקפוץ צריך לעשות את התרגיל קל ככל האפשר. הסנטר צריך להגיע לרמה בדיוק מעל המוט. לאחר הפסקה קצרה בנקודה העליונה, יש צורך להוריד את התהליך באיטיות, פיקוח על ידי musculation עצמו. זה יהיה להפיק את המרב של החלק השלילי של התרגיל הזה.
משיכה צריכה להיעשות עד לרגע זהיש כוחות בצורה נכונה ומורידים לאט. קח את המיקום ההתחלתי, הרם את הידיים גבוה יותר, לבצע את הקפיצה ומיד לעזור לעצמך להגיע הסנטר שלך לרמה של המוט, ואז לאט להוריד את עצמך. Exhation, זינוק ו-למשוך אמור להתרחש בו זמנית, במהלך הירידה ניתן לשאוף.
חזרה שלילית
המהות של התרגיל הזה היאמראש כדי לקבל עמדה, כאילו אתה כבר הידוק. אם הבר נמצא בבית כדי לקחת את עמדת המוצא שלו, אתה יכול להשתמש כיסא או שרפרף. אם אדם עוסק ברחוב, הוא צריך לחשוב על מה יכול להחליף את השרפרף. כאשר הבעיה נפתרה, יש צורך להמשיך את התרגיל.
כדי לקבל את המיקום הראשוני, יש צורך לטפסכלפי מעלה, כך הסנטר היה מעל המוט, הידיים צריך להחזיק בחוזקה את המוט. לתלות בתנוחה זו, אתה חייב ליפול לאט. כאשר יש ירידה מלאה, התהליך חוזר על עצמו מחדש. עשו זאת פעמים רבות עד שיתברר שאי אפשר להתנגד לכוח הכובד והירידה מהירה מדי. זה מותר לעשות על 5-7 חזרות, ולאחר מכן לקחת מנוחה ב 2-3 דקות כדי לקבל כוח חדש. שלוש גישות יהיה מספיק.
אלה שאינם יכולים לבצע אף אחדמשיכת, יכול לעבוד עם שותף. הוא חייב לעמוד מאחור ולהעלות את עצמו, מחזיק את ידיו. אתה לא יכול לקוות שותף לחלוטין, אתה צריך לעשות את רוב המאמצים שלך.
אפשרויות קל עבור משיכות
הצורה הפיזית של כל אדם יכול להיותשהובאו למצב כזה, שבו לא ניתן לבצע אפילו משיכה רגילה אחת. במקרה זה, אתה צריך להשתמש תרגילים קל משקל דומים מאוד משיכה.
הרמה עם שאר כף הרגל על הקרקע ניתן לייחסלרשימה זו. כדי לעשות את התרגיל, למצוא את המשקל נמוך, לתפוס את זה, במקום הרגליים קצת לפני עצמך ולעצור מן המיקום הזה. במסגרת המשקל שלהם הולך על הרגליים שלהם, כמעט כולם יכולים לעשות את התרגיל הזה, ללא קשר הכושר הגופני. שיעורים סדירים יביאו את הצורה הפיזית של האדם לעיצוב ובמוקדם או במאוחר הוא יהיה מוכן לבצע את המשיכה הרגילה.
מסקנה
כל אדם יכול וצריך להביא את עצמוצורה. זה טוב לבריאות, מאריך את החיים, עושה את הגוף עליז ועליז. אימון יכול להיעשות 2-3 פעמים בשבוע, כך השרירים יש זמן להתאושש. אם אדם רק התחיל לתרגל ואחרי הפגישה הראשונה השרירים הם מאוד כואב, אתה יכול לקחת הפסקה בשבוע.
