אירובי: 4 שלבים פשוטים כדי לרדת במשקל
אירובי: 4 שלבים פשוטים כדי לרדת במשקל
הבית תרגיל אירובי היא דרך מצוינתלהיות רזה יותר. אבל זכור כי פעילות גופנית אינטנסיבית היא התווית במחלות של הלב, דיסטוניה צמחית, כלי הדם, השמנה. לכן, אם אתם סובלים ממחלות כרוניות, להתייעץ עם הרופא לפני תחילת האימון שלך.
אירובי - מה זה?
ארוביקה היא מורכבת של תרגילים פיזיים,שמטרתן הפחתת משקל. זהו cardio-load שעוזר לשרוף שומן במהירות. תרגיל אירובי ביותר נעשה בזמן שעמד, וזה לא מאוד שימושי עבור אנשים עם לחץ דם גבוה. אבל יש מתחמים המבוצעים בישיבה ובשכיבה. הם לא פחות יעילים וזמינים כמעט לכולם.כיתות אירובי מחולקים לארבעה קומפלקסים - על הכתפיים, הזרועות, החזה, על המותניים ועל הצדדים, על הישבן ועל הרגליים. אתה יכול לבחור את הזכות מורכבת ולשים לב מיוחדת, והשאר לבצע לצורך פיתוח פיזי כללי.התחל אימון טוב יותר בשיעורי וידאו. מאמנים מנוסים יגידו לך איך לזוז ולנשום כראוי.
אירובי - איך לתרגל בבית
עבור ספורטאים מנוסים כדי להכין תוכנית אירוביתעומס לא קשה. אבל המתחילים יצטרכו לנסות. מה אתה צריך לדעת על אימון? ראשית, בהתחלה תמיד יש חימום. זה לוקח 5-7 אחוז זמן האימון. על החימום, אור, לא תרגילים מהירים נעשים, עוזר "לפזר" את הדם, להכין את הגוף ללחץ אינטנסיבי. בשיעור העיקרי, 40 אחוז מהזמן הוא בילה על קבוצה נבחרת של תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות. האימונים מסתיימים בהתקפלות. מתיחה זו הרפיה, אשר יסייע למנוע כאבי שרירים לאחר אימון. הדבר השני שאתה צריך לדעת על אימון - כדי לרדת במשקל, אתה צריך לנהל שיעורים כל יום אחר. אם אתם מתרגלים לעתים קרובות יותר, השרירים יגדל באופן אינטנסיבי, ושומן עודף יעובדו לאט יותר. גם לירידה במשקל מפגשים שנמשכו לפחות 45 דקות יעילים. שלישית, מתחמי אירובי יכול להיות לסירוגין. כאשר הגוף אינו זז בקצב הרגיל, נעשים מאמצים לבצע את התנועות, עודף שומן משאיר מוקדם יותר.עבור הבית ארוביקה, לקבל מחצלת גומי. אחרת, הרגליים יחליק על השטיח או פרקט, אתה יכול למתוח את הרצועות.
