מה התרגילים נחשבים לב וכלי דם
מה התרגילים נחשבים לב וכלי דם
Cardiovascular, או פעילות גופנית אירובית, מוכר כל פעילות גופנית שגורמת לעלייה משמעותית בקצב הלב. במקביל, מערכת הלב וכלי הדם הוא הפעיל ביותר.
הוראות
1
של ספורט cardiovagan ניתן לייחסריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים. Cardiovagrines יכול גם להיקרא פעילויות אחרות, כגון טיפוס מדרגות, קפיצה חבל, ארוביקה. עבודה לב וכלי דם יכול להתבצע על ידי אדם עם כל מצב בריאות, כי מידת העומס יכול להיות מגוונות.
2
ריצה היא cardioad הפופולרי ביותר. אתה יכול לרוץ, סיבולת, מרווח פועל. הטכנאי הוא הרבה, אבל התוצאה היא תמיד: חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, התפתחות השרירים של הרגליים, ירידה בשכבת השומן. ריצה צריך להיות מתורגל מיוחד נעלי ספורט, כי יש סיכון של פגיעה במפרקים עקב מיקום שגוי של הרגליים.
3
אירובי - נגיש לכל הלב וכלי הדם,כולל סדרה של תרגילים בעלי עוצמה משתנה. יש ארוביקה למתחילים, אירובי מוכן ואינטנסיבי ארוביקה. זה יכול לכלול אלמנטים כוח, תרגילים עם משקולות אור, ובכך לתרום לחיזוק של כל קבוצות השרירים. אירובי יכול להיות מתורגל בקבוצה או באופן עצמאי.
4
קפיצות עם חבל מדלג אינו תרגיל קל,אשר רבים עשויים להיראות מונוטוני מדי. אבל זה אחד מסוגי האנרגיה הכי אינטנסיבית של טעינה אירובית. אם אתה יכול לעמוד שעה של קפיצה, להיפטר מחצית הקלוריות נאכל ליום. לקפוץ שיעורים עם חבל מדלג אינם מתאימים לכולם, הם דורשים מערכת שרירים ושלד בריאים.
5
טיפוס על המדרגות הוא עוד נגיש לכולםפעילות גופנית, עלויות האנרגיה מהן משווים לאלה של קפיצה בחבל. יש אפילו סימולטורים מיוחדים שמחקים את המדרגות. סירוב מעליות ו דרגנועים, אתה יכול לשרוף ללא רבב הרבה קלוריות.
6
הליכה היא הקלה ביותר ונעימה cardio טעינה,כי אתה יכול לבחור בקצב נוח. אבל זו הפעילות הגופנית הכי פחות אנרגטית, היא גורמת לעלייה קלה בקצב הלב. ולעתים קרובות יותר את הלב פועם, שומרי השומן יותר נצרכים. אנחנו יכולים לומר כי הליכה יש השפעה מחזקת בעיקר.
7
רכיבת אופניים למעשה מחקה את התנועהרגליים עם squats, כי הוא מאמן באותו זמן ואת השרירים המתאימים של הרגליים. עומס ניכר של שרירי הרגל והירך מתקבל. אני נוהג בעיקר על משטח שטוח או בירידה קשה לקרוא יעיל מאוד, עבור אפקט בריאותי משמעותי דורש נוף הטרוגני.
