איזה סוג של ספורט לרדת במשקל
איזה סוג של ספורט לרדת במשקל
אתה יכול לרדת במשקל בשיטות שונות. אבל הדרך היעילה ביותר להביא את הגוף שלך הוא עדיין ספורט. הוא יעזור לא רק כדי להשיג את הדמות הרצויה, אלא גם יחזק את הבריאות, להגדיל את טונוס השרירים ולשפר את המצב הרגשי הכללי.
הרץ לירידה במשקל
ריצה היא אחת הכי נגיש ושיטות יעילות של ירידה במשקל. זה לא דורש עלויות החומר ומאפשר לך לרדת במשקל ללא הגבלה במזון. ריצה כוללת את השרירים של כמעט את כל הגוף. מדענים הוכיחו כי לאחר כחמש דקות מתחילת הריצה, הגוף מתחיל לשרוף שומן, וככל שהעומס נמשך יותר, כך נצרך יותר שומן. ואחרי 20 דקות של ריצה, שריפת שומנים הולך לרמה גבוהה מאוד. להתחיל לרוץ יש צורך בהדרגה, בלי לשבור את הגוף. ריצה צריך להיות כיף. מתחילים מתחילים לרוץ מ 2-3 פעמים בשבוע.שחיה ושריפה במשקל עודף
שחיה לא רק שורף שומן עודף באופן אינטנסיבי,אלא גם מאיצה את חילוף החומרים, מחזקת את השרירים ואת כלי הדם, עושה את העור יותר אלסטי. שלא כמו ספורט אחרים, שחייה פחות טראומטית. היתרון של שחייה היא שזה לא לשאת הרבה מתח על הגוף. בהיותו במים, הגוף הופך חסר משקל, מה שמאפשר את שאר המפרקים ומונע את הסיכון של נזק כלשהו. במשך שעה של שחייה רגילה, כ -500 קלוריות נשרפות, שעה של אימון אינטנסיבי הורסת כ -700 קלוריות. תנאים חשובים עבור ירידה במשקל על ידי שחייה הם סדירות ומשך. אימון צריך להתקיים 3-4 פעמים בשבוע, בעוד עומס שחייה פעיל צריך להיות לפחות 20 דקות.רכיבה על אופניים עבור דמות גדולה
רכיבה על אופניים נשארת רלוונטית בכלפעמים. והיום הפופולריות שלו רק הולכת וגדלה. לירידה במשקל אתה צריך לרכוב על אופניים על מסלולים שטוחים, באותו קצב, מבלי להקטין את העוצמה. הכיתות צריכות להתקיים לפחות שלוש פעמים בשבוע, לפחות שעה עם עומס מקסימלי על הגוף. במשך שעה של אימון, כ -300 קלוריות נשרפים. כמו כן, דרך זו של אימון מחזקת את שרירי הרגליים, הרגליים, הישבן, האגן והבטן.אירובי - ספורט לאבד משקל
ארוביקה היא שיטה יעילה של ירידה במשקלשמירה על הגוף בטון. אירובי האימון להגדיל את הסיבולת ואת הרכבת Cardiovascular המערכת, ולכן הם נקראים גם אימון cardio. במהלך אימון פעיל, הגוף מקבל כמות גדולה של חמצן, אשר גם שורף קלוריות נוספות. אירובי צריך להיות מתורגל לפחות שלוש פעמים בשבוע מ 25 עד 45 דקות. אימונים ארוכים יותר לא מומלץ, מאז שריפת מסת שריר מתחיל. בנוסף, אירובי יכול להיות מספר סוגים: ריקוד, שלב ארוביקה, אקווה אירובי, ארוביקה שקופיות, פמבות אירובי. לכן, כל אחד יכול למצוא את מה שמתאים לו, אבל אל תשכח שאם אתה רוצה להביא את גופך לפי הסדר, אין מספיק הכשרה. ספורט צריך להיות משולב עם תזונה בריאה, המשטר הנכון של היום ודחייה של הרגלים רעים.
