LovesTheTeam.com

הוראות

1

אם אתם אוכלים על לוח הזמנים לחלוטיןמאוזן הדיאטה שלך, אתה לא צריך לנחש במיוחד מה לאכול לפני האימון. במצב זה, ספורטאים מקצועיים חיים. אנשים רגילים העוסקים irregulars עדיין לא התאמת הארוחות שלהם צריך לעשות את זה בהקדם האפשרי.

2

תכנן את הדיאטה שלך כך שתצרוךפחות קלוריות ממה שאתה מבלה. אבל זכור, כדי לא להפחית את חילוף החומרים, אתה צריך לאכול לפחות 1200-1500 קלוריות ביום. אם אתה הרכבת כל הזמן, האנרגיה צריכה להיות מוגברת 2000 קק"ל.

3

רוב האנרגיה שהגוף מבלה בהבמהלך האימון, הוא מקבל לפחות 1-3 שעות לפני זה. לכן, אין טעם לאכול ממש לפני התרגיל, אם אתה כבר אכל טוב. זה מספיק כדי לאכול אם אתה רעב. אם אין תיאבון, אז לא לכפות את עצמך.

4

ספורטאים מקצועיים תמיד יודעים מהחטיפים לפני האימון הם שימושיים. הם משתמשים קוקטיילים חלבון. אלה שאינם רוצים להשתמש אבקת מזון, אתה יכול לעשות קוקטיילים את עצמך. תערובת המבוססת על חלב עם תוספת של גבינת קוטג ', פירות, אגוזים וביצים יהיה בהחלט לספק את הרעב קל לתת אנרגיה במשך כמה שעות. אתה צריך לשתות את זה קוקטייל לפחות שעה לפני האימון.

5

אלה המשמשים לאימונים עבור הרעביםהבטן, למשל, בבוקר, לא צריך לדעת איך לאכול לפני התרגיל. יותר נכון לשאול מתי זה מתחיל לאכול אחרי זה. גם מזון וגם נוזלים ניתן לצרוך רק 40 דקות לאחר שסיימת את הלימודים. הבעיה יכולה להיות במים - במהלך פעילות גופנית לפעמים אתה מרגיש צמא מאוד, אבל אתה לא יכול לעשות את זה. יש לפתור את הבעיה על ידי שתיית 0.5 ליטר מים לפני השיעורים. אבל אחרי זה צריך להיות לפחות שעה. לכן, אימון בבוקר לא נוח מאוד.

6

יש אנשים שיש להם חטיפים לפניאימונים נדרשים כמו אוויר. אנשים אלה כוללים את אלה אשר חווה בכאב שינויים גלוקוז. אם אדם כזה אינו אוכל לפני השיעורים, הוא עלול לאבד את הכרתו במהלך האימון. בדרך כלל הגישה של התעלפות מכריזה על עצמה סחרחורת וחלשה בזיעה קרה. עבור אלה שיודעים תכונה כזו, יש צורך חטיף מעט לפני הולך לאימון. אחרת, הפעילות הגופנית תהפוך לנטל ולא תניב תוצאות חיוביות.

טיפ 2: שגיאות למתחילים בחדר הכושר

לעתים קרובות עולים חדשים שבאים בפעם הראשונה לחדר הכושר לעשות טעויות. כדי להימנע מהם, אתה תמיד צריך להתייעץ עם אנשי מקצוע.

הוראות

1

החימום יתבטל אם לא תזניחו את החימום לפני האימון, אתם יכולים להימנע מכאב בשרירים ובפציעות. הליכה או תנועות מהירות למוזיקה לחמם את השרירים ולהכין אותם לתרגילים.

2

אתה יכול לעשות בלי מאמן כמה חדשיםחושבים שהם עצמם יכולים לעשות תוכנית לאימונים שלהם. אבל לעתים קרובות זה קורה כי שיעורים אינם שימושיים. כדי לקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך להתייעץ עם מקצועי ולעשות תוכנית איתו. המאמן יגיד לך את הטכניקה של ביצוע כל התרגיל.

3

רק להתמודד עם אזורים בעייתיים.בנות לא אוהב אזורים מסוימים של הגוף שלהם, אז הם רק להתמודד עם תרגילים אלה מכוונים באתרים אלה. אבל בנות כאלה לא לשים לב לחלקים אחרים של הגוף, אשר דורשים גם פעילות גופנית. עדיף להתחיל עם שיעורים שבהם כל קבוצות השרירים יחוזקו. ואז להתמודד עם אזורים בעייתיים.

4

אין לאכול לפני פעילות גופנית לא מומלץבצפיפות לארוחת ערב 20 דקות לפני האימון. מקרוני, לחם, תפוחי אדמה צריך להיות נצרך 2 שעות לפני הכיתות, בשר ודגים - במשך 3 שעות, אחרת זה יהיה קשה לאמן. אם אתה לא יכול לאכול, אתה יכול לאכול בננה או לשתות כוס מיץ.

5

במהלך אימון אתה לא יכול לשתות לפעמים מתחיליםבמהלך השיעורים לשכוח מים. בגלל זה, התייבשות יכולה להתרחש, אשר תפחית את האפקטיביות של אימון. לכן, אתה צריך לשתות כוס מים 20 דקות לפני חדר כושר, ובמהלך השיעורים - כל 20-30 דקות.

עצה 3: כיצד להתחמם לפני האימון

ספורט הוא לא עצלן. כדי שהפעילות הגופנית תהיה יעילה ושימושית, יש צורך לשמור על ניואנסים מסוימים. לדוגמה, חשוב מאוד להתחמם לפני האימון, אשר לא רק להתאים את השרירים עבור פעילות גופנית, אלא גם להגן עליך מפני פציעות.

הוראות

1

עושה תרגילים לחימום, אתהמובטח להגביר את היעילות של האימון, להפוך את השרירים גמישים וגמישים יותר, לשפר את התיאום, להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את הטון של מערכת העצבים עקב עלייה לטווח קצר באדרנלין. בנוסף, אתה להתחמם ואתה תהיה נוחה יותר לבצע תרגילי כוח. כל זה תורם פעילויות הספורט שימושי ביותר.

2

ספורטאים מקצועיים מתחממים פנימהחצי שעה. עבור חובבנים טירונים, זה ייקח 15 דקות כדי לחמם את השרירים. באופן כללי, להיות מודרך על ידי התגובה של הגוף שלך - ברגע טיפות הראשון של זיעה מופיעים, אתה יכול ללכת לטעון הראשי. בדרך כלל החימום לפני האימון מתבצע בירידה - משרירי הראש ועד הרגליים.

3

חימום מלא מורכב משלושה חלקים -כללי והתמחות, וכן תקלות. החלק הראשון כולל קפיצה בחבל, ריצה, אור מתיחות, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות, שחייה, boksirovanie, כיפוף קדימה אל הצד, תלוי על הבר, תרגילי מתיחה בתוך ומחוץ של הירכיים - את התנוחה של גמל, "פרפר" , תנוחה של הנמר, מאהי. החלק השני של האימון כולל גרסה קלת משקל של קריית ההדרכה כוחך, אשר מבוצעים בחצי פה. ראשית הם צריכים להתבצע עם משקל קל, אבל יותר פעמים. אז אתה צריך להגדיל את המשקל, אבל להפחית את מספר חזרות. תקלה זו כוללת מתיחה של שרירי המטרה. לדוגמה, אם היום אתה מתאמן הגוף התחתון, למתוח הירכיים והשוקיים שלך. אם העליונה - לבצע מתיחה על הכתפיים, הצוואר, הידיים והצדדים.

4

מתחילים לעשות תרגילים לחימום,נעה באינטנסיביות במשך 5-10 דקות. למתחילים בספורט עדיף להתאמן עם מד הדופק. קצב הדופק במהלך חימום לא צריך להיות פחות מ 95 פעימות לדקה ולא יותר מ 110 פעימות. אל תגזימו את החלק הראשון של האימון, כך הכוח נשאר עבור העומס העיקרי. אם אתה אימון בחדר מגניב, לשים על טופס התאמת תרמו ולהגדיל את זמן החימום על ידי השלישי.

5

כאשר מתיחה, אתה צריך לעשות את התרגיליםחלקה, משתהה בכל תנוחה במשך 10 שניות. אל תנסה לשבת על פיצולים, אם מעולם לא ניסית את זה קודם. המשימה של מתיחה כדי להגדיל את גמישות השרירים, ולא קרע דמעה. אל תהיה עצלן לנהל חימום, ואתה תבחין כי סיבולת השתוקקות לספורט לגדול מן הכיבוש לכיבוש.