איך להתנהג כדי לרדת במשקל
איך להתנהג כדי לרדת במשקל
דמות רזה אינה בהכרח רעבהדיאטה ופעילות גופנית במשך 3 שעות ביום. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להכחיש את עצמך מזון. לא ניתן לאכול כפיר וכרוב שבעה ימים בשבוע, לאורך החיים. שום אורגניזם אינו מסוגל לעמוד בלגלוג עצמי כזה. זה מסוכן מאוד, והכי חשוב - זה לא הגיוני.
אדם בריא יכול לעשות כל דבר. אתה רק צריך לוודא כי הארוחות אינן הופכות לפעולה בלתי מבוקרת. זה תמיד הכרחי להיות בררן האוכל, וכדי לשלוט בכמות שלה. ובכן, הדרך הבטוחה לרדת במשקל לשמור על עצמך בכושר היא לקחת בחשבון את התוכן הקלוריות של האוכל. בהתאם המאפיינים הפיזיים ופעילות, אדם יכול לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ליום. לדעת מספר הקלוריות שלך, זה קל לא רק לשמור על משקל הנורמה, אלא גם כדי להפחית אותו, אם תרצה בכך. לדוגמה, אם אתם צורכים 300 קלוריות ביום פחות מהרגיל, אז אחרי 12 ימים המשקל יקטן ב -500 גרם, לעומת זאת, על ידי הגדלת צריכת הקלוריות על ידי אותה דמות, ב -12 ימים המשקל יתווסף בחצי קילו. יש נוסחה פשוטה לקביעת מספר הקלוריות ליום. מספר הקלוריות בטבלה מצוין מבלי לקחת בחשבון את העומסים. לגברים: 0 עד 3 שנים (60.9 × משקל בק"ג) -54 מ -3 עד 10 שנים (22.7 × משקל בק"ג) + 495 מ -10 עד 18 שנים (17.5 × משקל בק"ג) + 651 מ -18 עד 30 שנה (15.3 × משקל בק"ג) + 679 מ -30 עד 60 שנים (11.6 × משקל בק"ג) + 879 יותר מ -60 שנים (13.5 × משקל בק"ג) + 487 לנשים: 0 עד 3 שנים 60 × משקל בק"ג) -51 מ -3 עד 10 שנים (22.5 × משקל בק"ג) + 499 מ -10 עד 18 שנים (12.2 × משקל בק"ג) + 749 מ -18 עד 30 שנים (14.7 × משקל בק"ג ) + 496 מ -30 עד 60 שנים (8.7 × משקל בק"ג) + 829 יותר מ -60 שנים (10.5 × משקל בק"ג) + 596 לפי טבלה זו, אישה בת 27 שנים שמשקלה 58 ק"ג צריכה לצרוך 1348.6 קלוריות ב יום. זהו המספר הנדרש של קלוריות בשבילה, במנוחה. אבל אם לוקחים בחשבון את העלות של אנרגיה עבור פעילויות יומיות, אז כמות הקלוריות הנצרכת צריכה להיות גבוהה יותר. אם רמת הפעילות קטנה, אז למספר זה של קלוריות אתה צריך להוסיף עוד 80-100 קק"ל. פעילות ממוצעת מרמז 170-240 מלמעלה, גבוה - 350-450 קק"ל. טבלאות קלוריות של מוצרים, כמו גם טבלאות צריכת האנרגיה, ניתן למצוא בכל מנוע חיפוש. באמצעות אותם, קל לחשב את הכמות הנדרשת של קלוריות בעצמך, כמו גם להתאים את הדיאטה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רק צריך להפחית את מספר הקלוריות ליום או להוסיף עומס. אם יש לך להפחית את התזונה, לזכור כי מתחת 1200 קלוריות עדיף לא לרדת. ואתה יכול להגביל את עצמך לא יותר משבועיים. אחרת, המטבוליזם יאט, והמשקל יגדל, אפילו עם תזונה לקויה.מבט ראשון, ספירה של קלוריות נראית כמו תרגיל מייגע ומייגע. רבים לנטוש את המערכת הזאת אפילו בלי לנסות. ולשווא. עבור היום היא הדרך הכי אמין ובטוח לשמור על מצב טוב. חישובים פשוטים לא ייקח הרבה זמן, ואז אפילו להפוך להרגל. והתוצאות לא יגיעו זמן רב.
