כמה לאכול קלוריות ביום לרדת במשקל
כמה לאכול קלוריות ביום לרדת במשקל
אנשים מלאים, לנסות לרדת במשקל במובנים רבים. מישהו מתיש את עצמו עם אימון יומי, מישהו רעב, מישהו הוא על דיאטה, ומישהו סופר קלוריות.
לפני שאתה מדבר על כמה אתה יכולכדי לצרוך קלוריות ביום כדי להפחית משקל, יש צורך לקבוע כמה הם זקוקים לחיים נורמליים. מקובל לחשוב כי אצל נשים, הנורמה היא 2000-2500 קק"ל ליום, לגברים - 3000-3500 קק"ל ליום. אבל, האם זה באמת אותו מספר שונה בגיל, גובה, שלמות ואורח חיים? אתה בהחלט צריך להבין את זה. כרגע, ישנן שיטות רבות לקביעת שיעור הקלוריות. הנוסחה שפותחה על ידי Muffin-Geor נחשבת למדויקת ביותר. בתחילה, הוא נדרש לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (TOE), אשר מראה כמה קלוריות הגוף צריך לשמור על פעילות חיונית נורמלית במנוחה (זרימת הדם, נשימה, צמיחה, וכו '). נשים: GS = 9.99 * B + 6.25 * P - 4.92 + 5, כאשר B הוא המשקל (ק"ג) , P - גובה (ס"מ), B - גיל (שנים). לאחר מכן, על מנת לקבל את כמות הצריכה הכוללת של קלוריות ליום, ה- TOE מוכפל במקדם המקביל לתוחלת החיים האנושית: OO * K, כאשר K הוא המקדם. מאל-אקטיביות: ק"ג = 1.2 אנרגיה נמוכה (ספורט 1-3 ימים בשבוע): = 1.375 אנרגיה ממוצעת (ספורט 3-5 ימים בשבוע): = = 1.55 עוצמת אנרגיה גבוהה (פעילות הספורט היא 6 ימים / 7 ימים / שבוע): = = 1.725 אנרגיה גבוהה מאוד (ספורט 2 r / day): = = = 1 לדוגמה, לחשב כמה קלוריות הילדה צריכה לבלות 20 שנים, גובה - 170 ס"מ, משקל - 60 ק"ג. עבודה במשרד. O = 9,2 * 16 - 4,92 * 20 - 161 = 1394 קק"ל צריכת קלוריות: P = OO * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 קק"ל לכן, עבור ילדה בת 20 שנה , שבו אורח חיים נמוך פעיל, גובה -170 ס"מ, משקל - 60 ק"ג, כדי לא להתאושש יש צורך לצרוך לא יותר מ 1673 קק"ל / יום. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. זה בטוח כדי להפחית את כמות הקלוריות רק על ידי 20%. לכן, עבור בחורה כזו - 1673 * 0.8 = 1338 קק"ל / יום.
