טיפ 1: למה אתה לא יכול לאכול לאחר האימון

ספורט וכושר

טיפ 1: למה אתה לא יכול לאכול לאחר האימון

מי שרוצה לרדת במשקל נקבעים היטב על גל ההצלחה מיד הפנים מספר רב של איסורים. אחד מהם לא אחרי ספורט אימונים לפחות שעתיים, כדי לא להקטין את המאמץ שהושקע בה.

למה אתה לא יכול לאכול אחרי תעסוקה עם עומס אירובי גבוה? בעיה זו צריכה לדאוג רק מי לרדת במשקל עוסקים תרגיל אירובי, ולא השגת מסת שריר, כי במקרה זה, דיאטה וכללים תזונתיים שונים, ומי להישען על מתח אירובי צפויים לרדת במשקל או לשמור על משקל. במקרה זה, את היתרון של צום 1.5-2 שעות אחרי סיום הלימודים אימונים מתבטאת בהאצת חילוף החומרים. במהלך אימונים קלוריות נשרפות, הגוף משוחרר משומןרעלים. לאחר פעילות גופנית, הגוף ממשיך לזרוק מיותר על ידי אינרציה, מים יוצא, תחושה בוערת נעימה הוא הרגיש בבטן. ככלל, התהליך האינטנסיבי נמשך במשך מחצית השעה הראשונה, ואז לאט לאט נמוג. אם אתם אוכלים מיד אחרי אימונים, אז זה תהליך שימושי ישפיע על קלוריות אלה,אשר אנשים "אכלו" רק עכשיו, ולא אלה הם בצורה של משקעי שומן על הגוף שלו אשר הרבה יותר קשה לשרוף. האורגניזם קודם כל לומד מה קל יותר לתרגם לאנרגיה, ואת עיבוד של חנויות שומן דורש הרבה מאמץ. לכן, כל העבודה של המתאמן משתבש. יתר על כן, זה לא קשה לראות את זה אחרי ארו 49 אחרי אימונים, יש חולשה פיזית וירידה בטון. זה חזק במיוחד אם אתה אוכל לא נכון. תזונה נכונה לפני אחרי אימונים יש להשלים את התוצאה החיובית של הפעילות הספורטיבית, ולא להקטין אותה לנטו. עד אימונים זה הכרחי עבור 2-2,5 שעות, מנות רצוי,עשירים בחלבון (ביצים, בשר, גבינה, גבינת קוטג '), בתוספת קמח ירקות. פחמימות לפני התרגיל הם לא רצויים, כי הם נותנים אנרגיה מהירה לגוף, וזה לא עובד כדי לקבל את זה מהמניות שלה. עם זאת, הם אינם מקובלים על המון גבוה מאוד. חלבונים, בתור שכאלה, לא נותנים אנרגיה, אבל הם חלבון טבעי לשרירים. המזון צריך להיות רזה, כי במקרה זה זה יכול לגרום בחילה ואת כאבי בטן. אחרי אימונים, מלכתחילה, צריך להכיל גדולכמות הנוזל. לכן, אתה יכול לפני שתיית כוס מים, טהור או עם ויטמין C. אם המטרה היא לבנות שריר, אז המזון צריך להיות בעיקר חלבון. באופן כללי, הגוף מאבד כל כך הרבה כוח שהוא צריך בחלבונים, פחמימות, ושומנים. לכן, הפתרון הטוב ביותר הוא שילוב של כל שלושת המרכיבים.עם זאת, עוגיות ועוגות כמו פחמימות אינם מתאימים כאן, תפקיד זה נתון טוב יותר פירות טריים וגרגרים. הלחם עדיף דגנים מלאים, בשר וקוטג 'דל שומן. אפשרות אידיאלית - צלחת דגני בוקר עם חלב וחתיכות פרי. תזונאים ממליצים לאכול חצי קלוריות לאיבוד באימון, אם המטרה היא לרדת במשקל. זה מספיק כדי להחזיר את הכוח ולא "לכבות" אש כי תמשיך לשרוף שומנים עודפים.

טיפ 2: תזונה לאחר פעילות גופנית

כדי לקבל את התועלת המקסימלית מן האימון, אתה צריך לא רק לפרוש באולם, אלא גם לחשוב על מה לאכול אחרי זה.

במהלך האימונים יש אינטנסיבישריפת קלוריות. עבור דמות, ספורט הוא מניעת הטוב ביותר של עודף משקל. אתה יכול לשבת על דיאטות, אבל לאבד רק מסת שריר, ואתה יכול לבלות שעה ביום בחדר הכושר או בבריכה, ועד מהרה אתה אומר שלום לשומן. זה מוסבר על ידי העובדה כי כל 7.000 קק"ל הוא 1 ק"ג משקל, ואם ההוצאות של קלוריות הוא פחות הצריכה שלהם, להיות מוכן להשתפר. שאלה הגיונית עולה על הדעת: אם לא, כמה אתה יכול לרדת במשקל? ירידה במשקל הממוצע לאחר יום של רעב מים הוא על 1 ק"ג, אבל אחרי 10 ימים אתה יכול לאבד רק את ההכרה, אבל קילו לא ילך לשום מקום. דיאטות אלימות ורעב מאטים את חילוף החומרים, ובהתאם לכך הגוף יבלה פחות אנרגיה. קצת הבנה של חילוף החומרים, אנו רואים כי האפשרות הטובה ביותר לשיפור הגוף הוא ספורט ואכילה בריאה.

לאחר שסיים את התוכנית בחדר הכושרחוזרים הביתה, יש תחושה צפויה לחלוטין ובריאה של רעב. אם אתם חווים את זה לאכול משהו אחרי אימון קשה, תוכלו להקליד שוב את מה שאתה זרק, אז לא חושב על זה. כמו כן, אין צורך לספק את הרעב הראשון, אשר ייפול מתחת לזרוע. אם יש לך מטרה רצינית להיפטר שומן או לבנות שריר, אז אתה צריך להיות לא פחות רציני על מה שאתם אוכלים. על מנת לקבל את האפקט המרבי מן האימון, אתה צריך להרוות את עצמך עם קלוריות עם השילוב הנכון של חלבונים ופחמימות. מה צריך להיות מושלך לאחר אימון הוא מן מזונות לא בריאים עם שומנים וסוכר.

לגבי חלבונים ופחמימות, יש לציין כאן,כי הם צריכים להיות נצרך שלושים דקות לאחר שהם התאמנו. בתקופה זו מגיע זמן שבו אתה יכול לבחור מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה יחסית, כלומר, להשתמש בפחמימות פשוטות. זה הכרחי כדי להפעיל את שריר הצמיחה ולשחזר כוח. פחמימות פשוט הכרחי עבורנו עבור השרירים, כי אם אנחנו לא למלא את שיווי המשקל שלהם, ואז הרס של שריר יתחיל. לגבי חלבונים, לאחר חדר כושר מומלץ לשתות שייק חלבון עם חלבון מהיר. במקרה זה, שיעור סינתזת החלבון גדל כשלוש פי, אם לעומת רעב לאחר אימון.

אם אתה לרדוף את המטרה לא לקבל שרירמשקל, לרדת במשקל, ולאחר מכן את כללי התזונה לשנות במקצת. כדי לרדת במשקל לאחר העומס, עליך להמתין עד הארוחה הבאה לפחות שעה אחת. זה מוסבר בקלות על ידי העובדה כי עם צריכת האנרגיה של מזון מגיע, ביטול הצורך להוציא את השומנים שלהם. ההבדל הוא גם בעובדה כי בחלופה השנייה ניתן לא לצרוך את קוקטייל חלבון. יש לזכור כי לאחר אימון גופני רצוי להוציא את כל מה שמכיל קפאין: קפה, קקאו, תה ירוק וכל שוקולד. כדי לקבל תמונה מפורטת יותר של האוכל מותר, בואו נסתכל על משהו שגם צריך להיות נטוש.

ירקות גולמיים מבושלים

למה, כך נראה? אבל למעשה זה מאוד קל להסביר מדוע ירקות אינם מתאימים לאכילה לאחר התרגיל. הם מכילים כמות קטנה של שומן, שהוא פלוס, אבל גם כמות קטנה של קלוריות, אשר, בהתאם, יש מינוס. עם מחסור קלוריות, זה לא יהיה ניתן לשחזר את כוח ולשמר מטבוליזם בריא. בנוסף, ירקות יש מספיק חלבון במקרה זה, חלבון יש צורך לאחר אימון.

מליחות

לאחר מאמץ פיזי יש צורך לסרבבשימוש במזונות מלוחים שונים. מזון מלוח, כגון שבבי, יכול להוביל לאשלגן ירד. אשלגן הוא מינרל חיוני עבור פונקציות הסלולר של האורגניזם כולו.

ממתקים

למרבה הצער, אבל ממתקים גם נופליםאיסור. עם זאת, זה לא מפתיע. שוקולד חלב ממתקים המכילים הרבה סוכר וקלוריות הם מזון חסר תועלת לאחר חדר כושר, כפי שהם לא מכילים שום דבר שיכול להיות שימושי לגוף לאחר אימון קשה. כמובן, שוקולד מריר (לפחות 70% קקאו), יש נוגדי חמצון שימושיים, אבל זה לא שווה את זה אחרי עבודה קשה על סימולטורים.

מזון מהיר או מזונות עתירי שומן

זה מובן מאליוצ 'יפס ו המבורגרים לא יהיה שימוש אי פעם, ולא רק לאחר אימון. כמובן, פיצה ונקניקיות יהיה בקלות להרוות את התיאבון שלך ולתת יותר כוח, אבל במקרה זה תוכלו להפחית את "לא" כל אותם עובדים קשה במסדרון. שומנים רק להאט את העיכול, ואתה צריך את ההיפך הגמור מזה. לכן אנו מכריזים על מזון מהיר כאויב מספר אחד עבור דמות יפה, ללא קשר לשאלה אם פשוט עשית או לא.

לאחר רשימה ארוכה של איסורים, מתעוררת השאלה: מה אתה יכול לאכול אחרי האימונים, רשימה זו תהיה קצרה יותר, אבל הרבה יותר יעילה.

1) מזון חלבון. הכמות הדרושה של חלבון לאחר האימון הוא כ 20-30 גרם לאחר חדר כושר אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חביתה עם בשר רזה. גבינת קוטג ', דגים רזים, עוף וביצים מבושלות מותר גם.

2) מזונות פחמימות. הכמות הדרושה של פחמימות הוא 70-100 גרם דייסה מותר: כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, חיטה. אתה יכול גם לאכול אורז לבן או פסטה מזנים חיטה קשה. בכמויות קטנות, אתה יכול מותק, כמובן, מיץ סחוט טרי, בננות ולחם (סובין).

לא משנה מה המטרה לך להמשיך במסדרון: רווח המוני או אובדן שומן - זכור כי אכילה לאחר פעילות גופנית הוא חשוב בדיוק כמו התרגיל בפועל. ולכן המאמצים אינם לשווא, לאזן את התזונה שלך.

עצה 3: מדוע האימון לא עובד

האויבים העיקריים של ההרמוניה הם עצלות וחוסרגירוי. אם הראשון יכול להיות מובן באמצעות אימון פסיכולוגי, השני לא יופיע אם הפעילות הגופנית לא נותנים את התוצאה הרצויה. אם אתה מסתכל על שורש הבעיה, אתה יכול בקלות להסיר את המכשול הזה בדרך אל דמות הדוקה.

תוהה מדוע האימון לא נותןהתוצאה, לבדוק את לוח הזמנים, את הדיאטה ואת המדינה הפנימית. הסיבה לחוסר דינמיקה חיובית יכול להיות גם בעיה עם עיכול ומצב של מתח מתמיד.

אם אתה יותר מדי

נשים רבות מאמינים בטעות כי ספורטמפצה על כל חריגות קולינריות. הסיבות לאימון לא יעיל לעיתים קרובות טמון בצריכת קלוריות יותר מאשר נשרפים במהלך השיעורים.בנוסף לכך, כדאי לשקול את מהירות חילוף החומרים שלכם. כפי שאתה יודע, נשים שילדו ונשים אחרי 30 יש חילוף חומרים הרבה יותר איטי מאשר נערות צעירות. כמו כן, תהליכים מטבוליים מושפעים על ידי אורח חיים, למשל, בישיבה עבודה, מחלות מועברות.כל אלה הסובלים מבעיות סוכרת או בלוטת התריס לא יכול לסמוך על אותה יעילות של אימון כמו אנשים בריאים.

חלוקת עומס שגוי

אם אתה עוסק "במלואו", מכניתביצוע תרגילים וחולם על סיום מהיר של אימון, לא להיות מופתע כי אין לך תוצאות. דינמיקה חיובית - הטלת עודף משקל וצמיחה של מסת שריר - מופיעים רק בעיסוקים נכונים ללבוש, אז למה האימונים נכשלים אם אתה נותן את כל הטוב ביותר ולעתים קרובות להפוך את עצמך מותש? שוב, הגישה הלא נכונה. על מנת לגוון את הגוף, יש צורך להחליף את המטען ענק עם שאר. טעות גדולה היא להתאמן מדי יום, לא לאפשר לשרירים להתאושש. מאמנים מקצועיים להבטיח כי בחדר הכושר הגוף נהרס, ולאחר מכן בבית בתוך כמה ימים משוחזר. כך גדלים השרירים.

מונוטוניות וחוסר עקביות

אתה הולך לחדר הכושר כאשר יש לך זמןהאם אתה תמיד מבצע את אותו תרגיל משונן של תרגילים? אל תצפו לתוצאות כלשהן, פרט לעייפות חולפת, ותוצאות ההכשרה תלויות בקביעות שלהם. בנוסף, השרירים צריכים "להונות" - להגדיל / להקטין את מספר הגישות, לשנות את התרגילים במקומות ולעיתים קרובות לעבור לתוכנית הכשרה חדשה.

מתח ונדודי שינה

לעתים קרובות הסיבות לאימון לא יעיל שקרחוסר בנאלי של שינה. אם הגוף הוא רע, זה עובר למצב חיסכון בחשמל. ואת מקור האנרגיה הטוב ביותר בגוף האדם הוא נדודי שנת zhir.Tak - זהו מתח ברור, הגוף מתחיל להתנגד אובדן המניות אסטרטגיות פעיל, כלומר, לא רוצה להיפרד שומן otlozheniyami.Dlya לשפר את האפקטיביות של אימון יש צורך לשים את מחשבות כדי והנשמה, ולאחר מכן אז קח על הגוף.