עצה 1: איך להיפטר הרגלים רעים
עצה 1: איך להיפטר הרגלים רעים
כל ההרגלים ניתן לחלק 2 קטגוריות -מזיקים ושימושיים. הראשון, שלא כמו האחרון, לא מוביל בדרך כלל לכל דבר טוב. הרגלים שונים להיפטר בדרכים שונות. אבל העקרונות הכלליים יהיה שימושי לכל מי צריך את זה.
הוראות
1
את ההרגל ניתן לכבוש רק לאחר הבנת הסיבה. בצע מבחוץ, למצוא את "מגרה" או סיבה אחרת. אם מתוך שיחה עם חמותך אתה מתחיל לנשוך את שפתך או לגרד מקומות אינטימיים - הכל ברור. נסה פחות מגע עם "irritant".
2
שים לב כי ההרגל הופך כך אםזה נותן לך קצת הנאה, מעלה רקע רגשי. מצא משהו שאתה אוהב את ההרגל שלך רע, ולהרהר על כמה הרגל חשוב לך. אולי זה לא מביא את האפקט הרצוי.
3
החלטה מוצקה. מצא רגעים חיוביים להיפטר הרגלים רעים. אבל אם זה לא עוזר, אתה יכול לעשות אחרת. תאבד במוחך מה יקרה אם ההבטחה שתעשה לעצמך תהיה שבורה. ואתה יכול להמר על כמות משמעותית של כסף. אולי, את הפחד של מחלוקת, אשר יכול להתרחש במשפחה, או את הפחד לאבד הרבה כסף מתגבר על הרצון להמשיך לעשן או לשתות (למשל).
4
נסו לרכוש הרגל חדש. ולעשות את זה כך החדש יחליף את הישן ולהביא את אותו הנאה. נניח שיש לך הרגל שמשפיעה על כל עטים ועפרונות שנופלים לידיים שלך. אתה אוהב ללעוס אותם. החלף את ההתמכרות על ידי ציור תמונות קטנות על פיסת נייר. וגם מעברי עשן במהלך העבודה ניתן לשנות לשתות קפה או תה.
5
אחת הגישות הקשות ביותר להזיקשליטה עצמית נחשבת הרגל, אבל זה לפעמים הדרך היחידה להיפטר הרגל כי ייסורים אותך. שקול דוגמה ספציפית: לעתים קרובות אתה משתמש טפילים הדיבור בדיבור, יושב מאחורי כיסא, מפטפטים עם הרגליים שלך, מושך את קצה החולצה או הז 'קט. מתכוננים לשיחה חילונית, חושבים על כל פרט, עד שאתם יושבים מאחורי כיסא. לפני לדבר בפומבי - גם ללמוד את הדיבור שלך, כך ללא היסוס, אשר לעורר את השימוש במילים מזיקות, כל מוחלט.
עצה 2: כיצד להיפטר במהירות הרגלים רעים?
הרגלים רעים אינם נדיר. אבל להיפטר מהם הוא בהחלט אפשרי, זה שווה את המאמץ.
אם אתה עורך סקר על "מה בשבילךהרגלים רעים?", תשובות תהיינה כמות עצומה בבירור. מישהו יגיד על אלכוהול התמכרות לניקוטין, ובמשך כמה זה רק מותח. אז איך להיפטר מההרגלים הרעים שנואים? התשובה היא פשוטה. אתה רק צריך להחליף אותם שימושי. זה יהיה מאוד קשה בהתחלה, אבל אם אתה יכול לעשות את זה, אז הכח שלך יהיה על העליונה.
אתה צריך לחשוב על מה הרגלים חדשים שאתה רוצהלמצוא בתמורה הישן. הם צריכים להיות ההפך הגמור של ההרגלים הישנים שלך. קח חלק משמעותי מזמנך בשלב זה. עליך לחשוב בזהירות, וכמובן, להיות כנים עם עצמך.
יש דעה שכל הרגל יכול להיותיש 21 ימים. השתמש כלל זה. החלף סיגריות על ידי שתיית כוס יוגורט או אלכוהול מיץ תפוזים. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל היה סמוך ובטוח, זה גם יהפוך להרגל טוב שלך. להפסיק לכרסם את הציפורניים, להתחיל לגדל אותם, על המוטיבציה, לעשות מניקור יקר. במקום עיכובים מתמשכים מגיעים 10 דקות קודם לכן.
משמעת עצמית היא השיטה הטובה ביותר להילחם הרגלים רעים. לפתח את המיומנות הזאת עם ספורט.
עצה 3: איך להיפטר הרגלים רעים
כמעט לכל אדם יש הרגלים מזיקים. לעתים קרובות לנשוך את הציפורניים, אחרים לוחצים על המפרקים שלהם, אחרים מכורים לאלכוהול. מכל ההרגלים האלה זה יכול להיות קשה מאוד להיפטר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפעול באופן עקבי.
הוראות
1
ראשית, אתה צריך להבין את שלךאחריות. להכיר בכך הרגלים רעים שלך הם תוצאה של פעולות שלך לא נחשב תמיד. ההבנה כי הפעולות שלך להוביל לתוצאות מסוימות יכול לשנות מאוד את החיים שלך. עם זאת, בהנחה אחריות לא אומר שאתה מרסן את עצמך. להיפך, אתה מקבל את החופש לשבור את הרגלי ולהתחיל לפעול אחרת.
2
לכתוב את כל חיוביאת הצד השלילי של ההרגלים שלך. ברשימה הראשונה, הזן את כל היתרונות של הרגלים קיימים, השני - כל minuses. כמו יתרונות, אתה יכול לציין, למשל, הקלה מתח או תחושה של נוחות. החסרונות יכולים להיות: בעיות בריאות, חוסר זמן פנוי, בזבוז של סכומי כסף גדולים. השווה בין שתי רשימות אלה וקבע לעצמך את ההשלכות המשמעותיות ביותר עבורך על הרגליך.
3
קשה להיפטר מהרגלים, כי תהליך זה מתעכב לעיתים קרובות במשך זמן רב. זה מאוד קשה עבור אנשים רבים להגדיר מטרות לטווח ארוך עבור עצמם. לפעמים זה בלתי אפשרי להיפטר מההרגל בטווח הקצר. לדוגמה, אם תחליט להפסיק, עושה את זה מיד לא יהיה כל כך קל. ייתכן שיהיה עליך להשתמש בתוכניות לטווח ארוך כדי להיפטר הרגל זה. אתה חייב ללמוד לראות את היתרונות של ויתור על הרגלים בטווח הארוך. תארו לעצמכם אדם אשר בקלות מתגבר מרחקים מרתון, לא נחנק לאחר להתגבר על זוג מדרגות. תארו לעצמכם איך לחסוך הרבה כסף בלי לקנות סיגריות עליהם. נוכחות של מטרות כאלה היא תמריץ להיפטר הרגלים.
4
נסה לעקוב אחר מצבים כאשרהרגלים באים לידי ביטוי, לכתוב אותם ביומן שלך. שים לב מיוחדת סיבות ספציפיות אשר מכריחים אותך לעשות דברים מסוימים. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה צורכת אלכוהול רק בחברת אנשים מסוימים, ציין זאת. בעתיד, אתה יכול למנוע מצבים התומכים הרגלי שלך.
5
הרבה הרגלים רעים ניתן להחליף לחלוטיןלא מזיק. אם יש לך הזדמנות כזו, לעשות את זה. לדוגמה, ידוע כי חטיפים תכופים מוביל לירידה בעישון. נסו לקחת את ההרגל לאכול משהו כאשר אתם רוצים לעשן. אם יש לך הרגל של מכרסמים הציפורניים שלך, נסה להשתמש מסטיק. לשאת את זה איתך וללעוס בכל פעם שהמצב דורש את זה.
6
הגדרת מסגרת זמן ספציפית להיפטרהרגלי ולשלוט בהם. תגמל את עצמך בכל פעם שאתה להשיג את המטרה הבאה שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה להיפטר מהרגל של אכילה בלילה, להגדיר מטרה לשרוד בלי זה במשך חודש. ברגע שהשגת את המטרה, לשבח את עצמך, חגיגית לחגוג את האירוע הזה כאילו זה באמת משמעותי בשבילך. ואז להגדיר את המטרה הבאה, למשל, לא אוכלים בלילה בששת החודשים הקרובים.
עצה 4: איך להיפטר הרגלים רעים ולהיות שימושי?
הרגלים הם המרכיב הגדול שלנו. אתה יכול לומר כי האדם עצמו מורכב של הרגלים שימושיים, ניטרליים ומזיקים. כדי לעזור להם, ולא להפריע לנו, ננסה לקחת אותם תחת שליטה.
חלק בלתי נפרד מכל הרגל הוא שלההמצב הבסיסי הוא תענוג. אנו שמחים לשתות סודה, לקרוא עיתון, להתקלח, להדליק סיגריה, לשחק ספורט. זה יכול להזיק, כן, אבל נחמד. התנאי השני הוא הדירות. פעם לא נחשב. וכאשר החזרות מותאמות לאוטומטיות, אנחנו כבר מתמודדים עם הרגל "בוגרת".
הטבות רגילות
הרגלים שימושיים כמו ריצת בוקר,הגדרת הסדר על שולחן העבודה לפני עזיבתו את המשרד, שמירה על יציבה, וכו ' אולי כבר בלתי נראה לנו, אבל כמה טוב הם עובדים. כדי שיוכלו לטפל בנו, עלינו לדאוג לזמינותם.
המתכון הוא די פשוט, אבל אתה צריך סבלנות בהכנה שלה:
- תחשוב על איזה סוג של הרגל אתה חסר. לענות על עצמך את השאלה "למה". למה אתה מבזבז זמן ומאמץ על זה? איזו תועלת אתה יכול להביא את החדשנות הזו? האם זה שווה את זה?
- תן לעצמך כמה חודשים כדי לאחד את ההרגל. כמה מהם להכות שורש מוקדם יותר, וכמה מאוחר יותר.
- תחשוב על "גזר" חיוביתגבורות. למעשה, אתה לא צריך להמציא שום דבר. אתה לא מרגיש נחשול של חיוניות לאחר אימון בבוקר או קלות, כאשר אתה מבין את הכללים של אכילה בריאה? האם אינך מרוצה שהצלחת לעשות כל מה שתכננת ליום? עם זאת, אתה יכול להבטיח לעצמך שאם אתה מבין את התוכנית על מנת להתאים את ההרגל החדש כל השבוע, אז ביום חופשה ללכת יש גלידה (לקולנוע, לבקר, לטוס לפריז, לרכוב פילים ...). זה ייתן לך תמריץ נוסף.
- עצלנות מתחננת בפניך: "איפה אתה, יקירתי? טוב, זה כל כך טוב לנו להתרפק במיטה! "ובכן, אם" זנגוויל "לא עובד, תצטרך לפנות כוח רצון. ואתה יכול להוסיף לעצמך עונש "נורא". לדוגמה, עשרים שכיבות סמיכה על כל דילוג על ריצת הבוקר.
"לפעמים פשוט תשכחו". שכח להוציא את הזבל כשאתה הולך לעבודה, לשכוח לשטוף את הצלחת מיד לאחר שתסיים לאכול את שיבולת שועל, וכמובן, לשכוח לעשות את ההתעמלות. לכן, היזהר יותר מאשר הזיכרון שלך - ליצור תזכורות בטלפון, לעשות שעונים מעוררים, לרשום, מקל מדבקות כמו "לשבת ישר" ו "למשוך את הבטן".
... ופגיעה
לחימה הרגלים רעים היא הרבה יותר קשה מאשרללמוד שימושי. ואם זה לא הרגל, אבל תלות רצינית, אז פשוט עצה החיים היומיומית היא הכרחית. אלכוהוליסטים, למשל, לא צפויים להיות קשורים באופן קבוע עם "הרגל" כזה ללא עזרה מבחוץ, אבל הפסקת עישון לעצור ציפורניים הם מציאותיים למדי. אנחנו עושים הכל להיפך:
- תחשוב על למה אתה צריך להיפטר הרגל זה? מה אתה מקבל אם להפסיק לעשן? אתה באמת צריך את זה?
- נסו לענות על השאלה, מה השימושאתה מקבל מעישון (לזרוק גרב ליד הספה, לשים הכל בחזרה מאוחר יותר). משהו זה בהכרח הוא כזה מחמם את הנשמה שלך. באותה סיגריה, בנוסף לריח נורא ולפגיעה בבריאות, הפסקה קצרה, הפוגה, עצירה לריכוז מחשבות, תחליף לחטיף, חזרה לינקות שבה השד או הפטמה של האם עזרו להרגיע ולהרגיש בטוחים ... משהו שאנחנו נסחף. אבל הם בבירור יש רשימה קצרה של מה יכול לעמוד מאחורי הרגל רע. חפש את "היתרונות" שלך ולעבוד כדי להחליף מקורות של נוחות ומנוחה.
"פשוט תפסיק לעשות מה שקלקל את חייך". אתה יכול גם להשתמש עונשים ותזכורות, וכמובן, rewards. זה נחמד לחגוג את הניצחון על האויב שלך כל שבוע.
התשובות לשאלה בזמן "למה"להוביל את העובדה שאנו עושים בחירה מודעת יותר. לפני שאתה עושה או לא לעשות משהו, שאל את עצמך "למה". אבל מלכתחילה, זה גם דורש להתרגל.
