עצה 1: דיאטה יפנית: תפריט במשך 14 ימים
עצה 1: דיאטה יפנית: תפריט במשך 14 ימים
אם אתה רוצה להיצמד לתזונה יפנית,בזהירות ללמוד מה המוצרים יידרשו. מראש, לחשוב על מה שאתה יכול להחליף, כי בתהליך של ירידה במשקל מוצרים לא ניתן להחליף, ואתה לא יכול לשנות את הסדר של ימי דיאטה. דיאטה זו היא ללא מלח, להכין מראש את ההגבלות אם אתה רוצה לרדת במשקל. דיאטה יפנית היא לא מאוזנת, אז אתה צריך לשתות multivitamins במקביל.
התפריט המשוער של דיאטה יפנית במשך 14 ימים:
יום אחד
לארוחת בוקר - כוס קטנה של קפה שחור ללא סוכר ושמנת.
טעינה 15-20 דקות.
ארוחת צהריים - כרוב מבושל עם שמן זית ללא מלח, שתי ביצים קשות, מיץ עגבניות ללא מלח - 100 מ"ל.
לארוחת ערב - דג רתח מבושל (Pollock).
2 יום
קפה טחון טבעי עם קרוטונים שיפון. טעינה 15-20 דקות.
לארוחת צהריים - דגים מבושלים וסלט עגבניות מלפפון, עם כרוב טרי. מתבלים בשמן זית. כל זה בלי מלח!
לארוחת ערב - בשר רזה מבושל ו 200 מ"ל של שומן ללא שומן או 1% קפיר, ללא לחם.
3 ימים
לארוחת הבוקר - קפה שחור עם רסק. טעינה 15-20 דקות.
לארוחת צהריים - קישואים קלויים בשמן זית, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי ללא מלח.
לארוחת ערב - שתי ביצים קשות מבושלות, 200 מ"ל קפיר.
4 ימים
קפה שחור ללא סוכר, ללא קרקרים. טעינה 15-20 דקות.
לארוחת צהריים - ביצה גולמית. לפני השימוש, בזהירות לטפל, למניעת salmonellosis. גזר מבושל, מגורד על פומפיה, עם גבינה מגורדת, לבוש בשמן זית.
לארוחת ערב - תפוח או אגס.
5 ימים
ארוחת בוקר: סלט גזר טרי עם מיץ לימון, בשמן זית. טעינה 15-20 דקות.
לארוחת צהריים - דג מבושל, מיץ עגבניות 200 מ"ל (רצוי טרי סחוט).
לארוחת ערב - תפוח או אגס.
היום השישי
קפה שחור תשלום 15-20 דקות.
לארוחת ערב, בשר עוף מבושל וסלט כרוב טרי עם שמן זית (ללא מלח!)
לארוחת ערב - שתי ביצים קשות, סלט גזר טרי עם תפוח בשמן צמחי.
יום 7
תה ירוק - 200 מ"ל. טעינה 15-20 דקות.
לארוחת ערב - בשר מבושל, תפוח או אגס.
לארוחת ערב, 2 ביצים קשות, סלט גזר מגורר עם מיץ לימון ושמן צמחי.
יום 8
לארוחת בוקר - קפה שחור. טעינה 15-20 דקות.
ארוחת צהריים - בשר מבושל, סלט מכרוב טרי על שמן צמחי.
לארוחת ערב - אגס.
יום 9
לארוחת בוקר - סלט גזר מבושל עם מיץ לימון, בשמן זית.
לארוחת צהריים - דגים מבושלים, מיץ עגבניות.
לארוחת ערב - פירות.
היום העשירי
לארוחת בוקר - תה ירוק. טעינה אם הכוחות עדיין נשארים.
צהריים - 1 ביצה גולמית, גזר מבושל עם שמן צמחי וגבינה מגורדת.
לארוחת ערב - כל פרי, למעט בננות וענבים.
יום 11
תפריט היום השלישי.
יום 12-13 ביום השני.
יום 14תפריט היום הראשון.
ככלל, אתה יכול לרדת במשקל על דיאטה יפנית על ידי 8-10 K עם הקפדה על זה.
כדי לתקן את ההשפעה של ירידה במשקל, עליך לציית להגבלות תזונתיים לפחות 2-3 חודשים. לרדת במשקל עם תועלת!
טיפ 2: דיאטה יפנית במשך 13 ימים
הדיאטה היפנית היא דרך מהירהלאבד אותם קילוגרמים מיותרים. במשך 13 ימים לאבד את משקל רוב plodding להיפטר 7-8 ק"ג. עם זאת, לא מומלץ ליישם את הדיאטה היפנית יותר מפעם אחת כל שנתיים לדבוק בה במשך יותר משבועיים.
תפריט של דיאטה יפנית במשך 13 ימים
היום הראשון של הדיאטה היפניתלארוחת הבוקר: קפה שחור טרי.לארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט של כרוב עם כפית של שמן חמניות, כוס מיץ עגבניות טרי או 1 ערב tomat.Dlya טרי: דגים מטוגנים בשמן ללא גידול חי או מבושלים, סלט כרוב עם כפית של שמן חמניות. היום השני של הדיאטה היפניתלארוחת הבוקר: קפה שחור טרי ואחד טוסט מטוגן לארוחת צהריים: דג מבושל, סלט של כרוב לבן עם כפית שמן חמניות לארוחת ערב: בשר רזה מבושל 200 גרם, כוס קפיר דל שומן או יוגורט. יום 3 של דיאטה יפניתלארוחת בוקר: קפה שחור טרי לארוחת צהריים: ביצה גולמית (2-3 שליו או 1 עוף), 3 גזרים מבושלים גדולים עם שמן צמחי לארוחת ערב: תפוחים. היום הרביעי של הדיאטה היפניתלארוחת בוקר: קפה שחור טחון.לארוחת ערב: קישואים, קלוי עם שמן צמחי, תפוחים לארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות, בשר מבושל 200 גרם, סלט של כרוב לבן עם שמן צמחי. היום החמישי של הדיאטה היפניתלארוחת הבוקר: גזר גלם מגורר עם מיץ לימון.לארוחת ערב: דגים גדולים של 500 גרם, מטוגנים או מבושלים וכוס מיץ עגבניות טריים לארוחת ערב: דגים מטוגנים בשמן ללא לחם או מבושלים, סלט של כרוב לבן עם כפית שמן חמניות.היום השישי של הדיאטה היפניתלארוחת בוקר: קפה שחור טרי לארוחת צהריים: חזה עוף מבושל - 500 גרם, תערובת של גזר טרי וכרוב לבן לארוחת ערב: 2 ביצים קשות מבושלות, סלט גזר. היום השביעי של הדיאטה היפניתלארוחת בוקר: תה ירוק לארוחת צהריים: בשר מבושל 200 גרם, כל פירות טריים לארוחת ערב: בתפריט של הימים הקודמים (למעט ביום השלישי), מהיום השמיני, הדיאטה היפאנית נטולת המלח חוזרת על עצמה.עצה 3: דיאטה יפנית: חוות דעת, דעות, תוצאות
דיאטה יפנית מניחה מזון עם מוצרים כגון דגים, ירקות, אורז, פירות, שעועית, וכמובן, תה ירוק. הם מאפשרים לך ביעילות לרדת במשקל ולא לגרום הרגשות של רעב.
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יושב עלדיאטה יפנית, חשוב לדבוק בכללים העיקריים. ראשית, לטפל במזונות עם טיפול בחום מינימלי, אלא לאכול אותם גלם. שנית, הדיאטה היפאנית מניחה מזון רק מזון טרי. כדי לקבל את האפקט המרבי של טכניקה זו, לא להכין מזון מראש. שלישית, כדי לא לזלול ולא להרגיש רעב, לאכול מזון לעתים קרובות בחלקים קטנים.
הדיאטה היפנית מיועדת ל -7 ימים. במהלך תקופה זו, על פי ביקורות רבות, אתה יכול לטהר את הגוף לרדת במשקל בממוצע של 4-5 ק"ג.היום הראשון הוא דגים. במהלך היום הזה, לאכול דגים מבושלים. אתה יכול להחליף אותו עם פירות ים, למשל שרימפס. שיעור יומי - לא יותר מ -300 גרם של מוצר זה. היום השני - ירקות. על דיאטה זו, חשוב לצרוך ירקות רק בצורה טריים. מעדיפים ברוקולי כרוב, גזר, לפת, מלפפון, סלרי אספרגוס. אם אתם רוצים להכין סלט, תבלו אותו עם כמות מינימלית של רוטב סויה או שמן צמחי ולא מלח, היום השלישי הוא אורז. מוצר זה אינו מכיל כולסטרול ומנקה לחלוטין את הגוף. מרתיחים 300 גרם של אורז, מחלקים אותו ל 4-5 מנות ואוכלים ביום, היום הרביעי הוא פרי. במהלך היום, אתה צריך לאכול 4-5 פירות - תפוחים, תפוזים או אשכוליות. היום החמישי הוא שעועית. קטניות, במיוחד סויה, הן חלק בלתי נפרד מהתזונה היפנית. שעועית לבחור כהה יותר מאשר אור. משלבים את הקטניות עם מלפפונים, פלפל מתוק, ברוקולי, תרד, סלרי, אספרגוס, היום השישי הוא מרק. ביום זה, לאכול רק מרקים תזונתיים - הם לא רק שימושי, אלא גם מזין. היום השביעי הוא מוצא מן הדיאטה. ביום זה מומלץ לאכול מגוון מאכלים במנות קטנות כל 3-4 שעות. לדוגמה, בבוקר לאכול דגים, מרק לארוחת צהריים, 1 תפוח לארוחת צהריים, סלט ירקות לארוחת ערב, מתובל עם מיץ לימון או שמן זית.בנוסף, במהלך הדיאטה היפאנית, אתה צריך לשתות לפחות 4 כוסות מים חמים או קרים מדי יום תה ירוק ללא סוכר. משקה זה מרווה לחלוטין צמא, רעב, וגם מקדם שריפת שומנים והורדת רמת הכולסטרול בדם.
בנוסף לתה, במהלך היום, לשתות לפחות 1-1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז.מאז התפריט היפני דיאטה נמוכה קלוריות ודל שומן, הגוף שלך יקבל פחות ויטמינים C ו- E, אשלגן, מגנזיום וסידן, אז תנסה לשתות ויטמין מינרלים מורכבים על בסיס קבוע. הדיאטה היפנית אינה מתאימה לתזונה ארוכת טווח, ומומלץ לחזור עליה לא יותר מפעם אחת תוך שישה חודשים. לדברי מעריצים של שיטה זו של ירידה במשקל, כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, חשוב בהחלט בצע את התפריט המוצע. אל תשנה או תסדר מחדש את המוצרים. כמו כן, בסוף הדיאטה, אין לטעון את הגוף עם מזונות עתירי קלוריות ושומן, במיוחד בלילה. הודות לכך תוכל לאחד את התוצאה שהושגה.
עצה 4: מדוע היפנים חיים זמן רב?
תוחלת החיים הממוצעת של היפנים היא אחתהגבוה ביותר בעולם - יותר מ -80 שנה. למרות הקצב המטורף של החיים בערים היפאניות, אשר בהכרח מלווה התאוששות כלכלית מהירה, איכות "כמות" של החיים של האוכלוסייה של המדינה של השמש העולה גדל בהתמדה.
