LovesTheTeam.com

הילד בן 5,ביצע עם אינטנסיביות בינונית ונמוכה. תרגיל בוקר צריך לשאוף לחמם את כל השרירים הגדולים. עומסים גדולים על הידיים והרגליים נשללים לחלוטין, אי אפשר לבצע תרגילים על סיבוב עמוד השדרה. מתיחה יכולה להיעשות רק בסוף האימון ויש להשלים עם תרגילי הרפיה.

קומפלקס של תרגילים

לעמוד ישר כך העקבים יחד, וגרביים בנפרד. שים את הידיים על המותניים. למחוא כפיים לפניך ומאחורי גבך. לאחר 10 claps הראשון לקחת הפסקה, ולאחר מכן לחזור על התרגיל. לעמוד ישר, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים. ידיים כדי להישען על המרפקים, אצבעות - אגרופים קפוצים. לחילופין, ליישר בחדות בחדות את הזרועות קדימה, מה שהופך טוויסט קלה עם הגוף שלך, כמו מתאגרפים לעשות. קום באותה תנוחה כמו בתרגיל הקודם, מחזיק את הידיים בטירה ולהרים אותם מעל הראש. האם את נוטה קדימה, מנסה לא לכופף את הברכיים, נמרצות להפיל את הידיים למטה, כמו גם חוטב עצים. יושבים על הרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים, ידיים להשתמש כדי להדגיש מאחור. הולך בצעדים קטנים, פונה תחילה לאחד, ואז לצד השני, כדי לעשות מעגל. נער בן 5 שנים יכול לבצע חבל קפיצה, הן על שתי רגליים והן על רגל אחת. כדאי לגלגל הלוך וחזור 5-8 פעמים. מותר סיבוב עגול של הראש בקצב איטי 8-10 פעמים. לאחר עושה את ראש משופע קדימה ואחורה 9-12 פעמים. האם squats 10-12 פעמים עם מעמד מהיר. במכלול האימונים בגיל זה כללו תרגילי יציבה: לעמוד עם הגב לקיר כך שהוא נוגע העקבים, השוקיים, הישבן, עצם השכמה והעור. אין לשנות את המיקום של הגוף במשך 1-2 דקות. תרגילים על היציבה כוללים הליכה עם חפץ על הראש, למשל, ספר.

תרגילי הרפיה

לעמוד ישר, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים. לוקח נשימה עמוקה, למתוח את הידיים מעל הראש שלך ולהגיע אליו. החזק בתנוחה זו במשך 5-6 שניות ועל חזרה אקסלה למצב ההתחלה, הטלת ראשו על החזה, הברכיים מעט לכופף את הכתפיים למטה. לשבת בתנוחה נוחה ובתורה לסובב את הרגליים, את הראש ואת הידיים. האם סיבוב לאט במשך 10-20 שניות. אחרי זה, לקום ולהרים את הידיים ישר למעלה, ואז באופן חופשי להוריד אותם למטה, מפטפטים אותם כמו שרוולים בגד ריק.