מה תרגילים לעשות בבוקר כדי להרגיש עליז
מה תרגילים לעשות בבוקר כדי להרגיש עליז
קשה מאוד למצוא מישהו שאוהבלקום מוקדם, במיוחד אם עדיין חושך או גשם בחוץ. אבל העולם לא יחכה, אז lazyboys לעתים נדירות להצליח. כדי להשיג את הגבהים הרצוי בקריירה ותמיד מרגיש נהדר, אתה צריך לבצע תרגילים פיזיים כי האנרגיה לחייב את כל היום.
תרגיל בוקר עבור vivacity יש כמה ניואנסים כי צריך להיות שנצפה.
שההתעוררות היתה בשמחה
המטרה של כל התרגילים בבוקר היא לעזורלהתעורר ולהמריץ. אז, תרגילים צריך להיות כיף.בבוקר, עומסי חשמל אינם הולמים. כדי להרוות את הגוף עם חמצן, אתה צריך cardio, גמישות שרירים - תרגילים מתיחה, לשיפור מצב הרוח שלך - תנאים נעים.החל התרגיל בבוקר הוא ממש במיטה. ניתן לכלול מוסיקה נעימה על ידי הנחת השלט רחוק מן הנגן מן הערב, עדיף לצאת למרפסת או לפארק הקרוב ביותר (לבעלים של בית פרטי - לחצר). ללמוד תחת השמש, להרגיש אחדות עם הטבע, לא לעשות שום דבר בכוח, כדי לבחור המון ככל שתוכל.מורכבים אופטימליים
בדרך כלל את תשלום הבוקר עבור vivacity מתחיל עםמתיחה במיטה. כאן העיקר לא להיות עצלן ולא לשכב. בישיבה וחזור אימון potyagivaniya.Dlya יכול ללכת על בוהן או לחמנית מכף רגל עקב, וצעד על stopy.Odnovremenno מחוץ יכול לעשות תנועות מעגליות של הראש, מנסה למתוח את שרירי הצוואר. ראשית, עליך להגיע הסנטר אל החזה, ואז כל אוזן מנסה לגעת בכתפו של אותו שם, אך בשום מקרה לא יכול לזרוק את ראשו לאחור nazad.Posle יש צורך למתוח את חגורת הכתפיים. סובב ומשך בכתפיך, מסובב את המרפקים לכיוונים שונים, מבצע נדנדות עם הידיים קדימה ואחורה. מאוד שימושי התרגיל הזה: למתוח את הידיים, מנפחת חזהו קדימה, ואז לזרוק נשק ישר פתאום בחזרה דרך התחתון ו למחוא כפיים מאחורי הגב. פעילות גופנית צריכה להתבצע, אתה יכול לבצע את "טחנה" "טחנה" או הקלסיות על רגל אחת, שיפועי צד, מתפתל גוף tempe.Dlya מהר. גם סיבוב יעיל מאוד של אגן אגרוף, ואז אתה צריך לעשות התעמלות לרגליים. מינימום התרגיל המינימלי בבוקר כולל לשבת קופצים, lunges ללא משקל, קופץ עם כותנה מעל הראש שלך. לחזק את העומס יכול לממש "אופניים", שבו הרגליים מקבילות כמעט לרצפה. השלמת תשלום
תרגילים פיזיים המפעילים אנרגיהכל היום, יהיה יעיל יותר אם, לאחר סוף מערכת הטעינה העיקרית, לבצע מספר תרגילי נשימה מיוגה או bodyflex. אז אתה צריך לקחת מקלחת בניגוד.
