LovesTheTeam.com

יצירת גוף יפה במשך שלושה חודשים inextricablyקשורה בצורך להגביל את עצמכם בשימוש יומיומי במספר רב של קלוריות. יש לזכור כי לא כולם זהים, ולכן, בידיעה איזה קלוריות יש לתת עדיפות, תהליך להיפטר קילוגרמים עודף יהיה הרבה יותר מהר.

בנוסף, יש לזכור כי שיעור אופטימלי ובטוח של ירידה במשקל הוא 1-2 ק"ג בשבוע. ירידה מהירה יותר במשקל יש השפעה שלילית על הגוף כולו.

כיצד לרדת במשקל: מוצרים שימושיים ומזיקים

כדי לרדת במשקל ב 3 חודשים, שמירת התוצאהבמשך זמן רב, אתה צריך לשנות לחלוטין את כל מערכת המזון, שוכח על דיאטות רעב. רק תזונה נכונה עם מאמץ פיזי מתון יסייע לקבל גוף יפה ובריא לכל החיים.

הדבר הראשון שאתה צריך לזרוק את המקררכל המוצרים מזיקים: מיצים ארוזים, מיונז, בירה, מוצרים מוגמרים למחצה, ביסקוויטים, ממתקים, שימורים, קטשופ, סוכר, סלטים, צ 'יפס, סודה. כל המוצרים האלה אינם נהנים, ולכן, להיפטר מהם, הגוף לא לאבד שום דבר. לאחר הסרת אותם, לא תהיה רעב. כדי לעשות זאת, פשוט להחליף את כל המוצרים מזיקים עם אלה שימושי.

דיאטה של ​​אדם להרזיה צריך להיות מורכבבשר דל שומן, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, גבינה, ירקות, דגנים, עשבי תיבול טריים ומיצים. אתה יכול לחלוטין לנטוש את הבשר, להחליף אותו עם שעועית.

כדי לקבל גוף יפה במשך 3 חודשים, אתה לא יכוללשכוח את הימים פריקה, על היתרון שבו הרוב התזונאים המודרניים אומרים. אבל הם לא צריכים להיעשות יותר מפעם בשבוע, לאכול אחד המוצרים באותו יום. זה יכול להיות יוגורט, כוסמת, תפוחים, גבינת קוטג ', וכו' יום פריקה עוזר לטהר את הגוף ולהסיר עודפי מים ממנו. זה יעזור לאבד קצת משקל.

כיצד לרדת במשקל ב 3 חודשים: מים

אסור לנו לשכוח את המים שצריכים להיותלא רק בזמן של ירידה במשקל, אלא למשך שארית חייך. מים טהורים פשוט לא רק קוטע תיאבון, אלא גם עושה את העור יותר hydrated, וגם מסייע להסיר toxins מהגוף. אתה צריך לשתות לפחות שש כוסות מים רגיל, לא לספור מרקים מזונות נוזליים אחרים. בנוסף למים, אתה חייב לשתות תה ירוק או תמצית צמחים. תה שחור קפה הם לא הטוב ביותר במשקל הפסד חברים, אז עדיף לוותר עליהם.

כדי להפוך את הגוף יפה במשך 3 חודשים, אתה צריךלאכול על חמש פעמים ביום במנות קטנות. לא לדלג על ארוחת הבוקר, אשר אמור להיות לא יאוחר משעה אחרי שאתה יוצא מהמיטה. ארוחת בוקר עשירה תאפשר לך להתחיל את העבודה של הבטן ולא לאכול במשך הלילה. בעת הכנת ארוחת הבוקר, עדיפות יש לתת מנות של פחמימות מורכבות (דייסות), אשר להרוות את הגוף במשך זמן רב.

אחרי ארוחת הבוקר, אתה צריך לעשות חטיף עם פירות,קפיר, יוגורט או סלט ירקות. לארוחת צהריים וערב אתה צריך לאכול מזונות חלבונים. בהפסקות אתה יכול לאכול פרי אחד או סלט. מיד לפני השינה מומלץ לשתות כוס יוגורט דל שומן. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 4 שעות לפני השינה.