כיצד במהירות להפחית את המותניים ואת הצדדים
כיצד במהירות להפחית את המותניים ואת הצדדים
ללא שם: מותניים, גלילי שמן על הצדדים יכוללקלקל אפילו את הדמות הטובה ביותר. מהר להביא את עצמך לתוך צורה יעזור תזונה מאוזנת, קבוצה של תרגילים ונהלים פשוטים לשחזר גמישות העור. בתוך שבוע תוכלו להבחין כי הדמות השתפרה, ואת צללית הפך אלגנטי יותר.
יהיה עליך
- - סימולטור;
- - קרם אנטי צלוליטיס או ג'ל.
הוראות
1
התחל על ידי יצירת תפריט מאוזן. עבור הרזיה מהירה, אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, וכן מנות קטנות מאוד. הבסיס של התפריט צריך להיות ירקות ודגנים. אתה יכול להוסיף בשר רזה - למשל, תרנגול הודו או עוף, מאודה או אפוי ללא חמאה, גבינה ותוספים אחרים קלוריות גבוהה. לוותר על ממתקים ופירות, כמו גם מוצרים הגורמים לנפיחות - מגוון של קטניות, לחם שחור, מוצרים מבצק שמרים.
2
חשוב להבטיח תהליך עיכול נורמלימאזן מים נכון. לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים עדיין ביום. מתאים תה צמחים - מנטה, קמומיל, - כמו גם מרק של עלה בר. מקפה ומשקאות מוגזים עדיף לסרב - הם לא להרוות צמא יכול לגרום להתייבשות. אין לשתות מיץ מרוכז טרי סחוט ואפילו משקאות יותר מן החבילות - יש להם הרבה סוכר.
3
עקוב אחר צריכת הקלוריות. מספר קלוריות צורך ניתן לחשב בהתאם לגובה שלהם, גיל ומידת הפעילות הגופנית. כדי לרדת במשקל, אבל לא להאט את חילוף החומרים, אישה בגובה בינוני פעילות גופנית מתונה לא יעלה על הנורמה של 1500 קק"ל.
4
לעשות תרגילים פיזיים. המותניים נוצרת על ידי מגוון של מדרונות, סיבובים וסיבוב של הגוף. כדי להתחמם, לעשות תרגילים בעמידה, להתחמם את השרירים, להמשיך מורכבים מורכבים יותר. שוכב על הגב, להזיז את הרגליים הישרות שלך ישר ימינה ושמאלה, לעשות את "מספריים" על ידי העלאת הרגליים הישרות שלך מעט מעל הרצפה. תרגילים יעילים מאוד במלחציים על הקיר התעמלות או מוט, כמו גם תרגילים עם משקולות על הרגליים.
5
קנה סימולטור פשוט מפתחת את השרירים של העיתונותואת השרירים אלכסוני אחראי על המותניים. ניתן להשתמש בדיסק מסתובב, מחוון, חישוק. האם תרגילים מספר פעמים ביום - זה יעזור לא להתעייף ולבלות את הסכום המקסימלי של קלוריות.
6
למד את הטכניקות של עיסוי עצמי. נגב את אזור המותניים סביבה בשתי הידיים. קמצוץ את העור שלך, זז מן הגב אל הבטן. זה יגביר את זרימת הדם ולספק שריפת שומן אינטנסיבית. עיסוי יכול להיות בשילוב עם היישום של אנטי צלוליטיס שמנת או ג'ל. הקוסמטיקה עצמה לא סביר להסיר שומן עודף. המשימה שלו - להדק את העור חזותית להדק את הצללית.
7
קנה תחתונים מתקנת. חסד נוח או גרבונים עם חגורה גבוהה תיצור מותניים דקות, להסיר עודפי שומן ולתת לך ביטחון. בנוסף, תחתונים אלה יעזרו השרירים רגועים לשמור על הטון, לתמוך בגב ולספק נוחות האיברים הפנימיים. אל תקנה בגדים הדוקים מדי. האפשרות הטובה ביותר - מודלים עם התאמת גודל - בעזרתם תוכל בקרוב להיות בטוח כי אתה באמת איבדו משקל במותניים.
