כיצד לנקות את הבטן ואת הצדדים
בטן וכריות נפוחות בצדדים מקלקלות את הצלליתמצב רוח. כדי להיפטר אלה חסרונות יעזור כראוי דיאטה שנבחרה קבוצה של תרגילים שצריכים להתבצע על בסיס יומי. בצע שינויים במצב היום. הליכה, ריצה בבוקר, שינה נינוחה תזונה מאוזנת יסייע להאיץ את התהליך.
תזונה יעילה
הפחת את המותניים יעזור מאוזןדיאטה. אין לחתוך את הדיאטה מדי בחדות, עודף שומן צריך ללכת בהדרגה. לסרב מזון מעושן, חמוצים, מזון מהיר, להפחית את כמות מתוק. לאכול יותר מבושל וירקות גלם, כמו גם דגני דגנים מלאים. היזהר עם פירות מיץ פירות טריים סחוט, הם קלוריים יכול לגרום לנפיחות. אבל מיצי ירקות הם מאוד שימושי, הם לשפר את חילוף החומרים ולעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים. הכן תערובות טעימות של מלפפונים, עגבניות, סלרי, לשתות יותר מים עדיין טהור. פופ מגוונים להחליף עם משקאות פרי תוצרת בית עם תוכן מינימום סוכר, כמו גם קומפוט פירות יבשים. פעם בשבוע כדאי לבלות פריקה ימים: מלפפון, אבטיח, קפיר או גבינת קוטג '. פעילות גופנית
הליכה, ריצה ושחייה מהירות את חילופיחומרים לתרום לשיפור הכולל של הגוף. עם זאת, תרגילים אלה לא יעזור להדק את השרירים רפוי ולהסיר שומן מאזורי בעיה. כדי ליצור מותניים ועיתונות אלסטי, תצטרך לממש תרגילים מיוחדים מדי יום. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בבית. העיקר הוא סדירות. בברית עם מגבלות סבירות בתזונה, קבוצה של תרגילים עבור שרירי הבטן יוצרת נסים לפני תרגול, razmomnites. ריקוד במשך כמה דקות למוסיקה הקצובה, קופץ דרך החבל, לעשות קצת מתנדנד עם הידיים והרגליים. ואז להתחיל אימון. כל תרגיל צריך להיעשות 10-12 פעמים בקצב מהיר למדי. תסתכלו על הנשימה. זה מתחיל עם חזרות אחת, בהדרגה מביאים את המספר שלהם 4. בין חזרות, מומלץ לנוח במשך 30-60 שניות, לבצע סדרה של שיפוע קדימה ואחורה, לצדדים. לאחר מכן סובב את הגוף ימינה ושמאלה. לעשות תרגילים עם המשרעת המרבי, צופה להתאמץ לחץ על שרירים הבטן אלכסונית שוכב על הרצפה, להרים את הרגליים הישרות הראשון בזווית של 30 °, ולאחר מכן בזווית ישרה. הרם את הרגליים, להישאר במצב זה במשך 8-10 שניות, מושך את הבטן. הברכיים אינן מתכופפות. תרגיל זה מחזק באופן מושלם את העיתונות. להחליק את בהונות הרגליים מתחת לתומך ואת מן המיקום נוטה לשבת, שמירה על הגב ישר, ואת זרועותיך שלובות על החלק האחורי של הראש. אל תמהרו, תרגישו את שרירי השרירים, כדי לחזק את השרירים העקיפים של הבטן יעזור להתפתל לרוחב. שוכב על הצד שלך, להרים את הרגליים הישרות ואת החלק העליון של הגוף, נשען על המרפק שלך. לעמוד על הברכיים ולאחר מכן לשבת לסירוגין ימינה ושמאלה, בעת ובעונה אחת מתנדנד הידיים שלך בכיוון ההפוך.אתה יכול לחזק את שרירי הבטן עם תרגיל פשוט. בכל שעה, לצייר את דופן הבטן 20-30 פעמים, מחזיק את הנשימה על שאיפה. בסופו של יום אתה מרגיש כי השרירים הם הידקו. שבוע של תרגילים כאלה יסייע להסיר שומן עודף עור saggy. אמצעים נוספים עבור קו המותניים יפה
עיסוי עצמי יעזור ליצור מותניים. יומי לשפשף את הצדדים עם קצה כף היד, לקמץ את העור, מתחמם. לסיכום, חל על הבטן ועל אזור המותניים ג 'ל יצירת עם תמצית אצות או פלפל אדום. תרופות אלה מסייעות להסיר שומן עודף להדק את העור. התוצאה - צללית יפה וחכמה עזרה והליכים ביתיים אחרים. נסה עטיפה מאזור קפה ושמן צמחי, שחיקה עם שפשוף של דגני שעורה או שיבולת שועל מעורבב עם מלח. נהלים כאלה ניתן לעשות פעמיים בשבוע, ולאחר מכן בהכרח לחות את העור עם ג 'ל או שמנת.
