כיצד להסיר את הבטן: תרגילים לגברים
גבר נראה הרבה יותר מושך אם הואדק ומתוח. כדי להסיר מרבצים שומניים מיותרים תחת כוח לכל נציג של סקס חזק, למטרה זו יש צורך רק הרצון והתכלית: כדי להפוך את הגוף יפה.
תרגילים קלאסיים לשאיבת העיתונות
הסר משקעי שומן על הבטן יכול להיותאימון בחדר הכושר או בבית. במקרה הראשון, אתה יכול לפתח סדרה של תרגילים עצמך או לבקש עזרה מאמן שלך. השתמש בכל מיני סימולטורים ומכונות שאיבה את השרירים של הבטן - ככל שאתה עושה תרגילים, כך התוצאה תהיה טובה יותר. תרגיל קלאסי לשאיבת שרירי העיתונות, שניתן לבצעם בבית, מרים את תא המטען ממיקום המונח על הרצפה. יחד עם זאת, הידיים שלך צריך להיות מאחורי הראש או על החזה שלך, אם זה מאוד קשה לך לבצע את התרגיל הזה, בהתחלה לעזור לעצמך עם הידיים - להעלות ולהוריד אותם באופן סינכרוני עם תנועות של תא המטען. הרגליים צריך להיות ישר, לא לקרוע אותם מהרצפה. לבצע מספר גישות עבור 20-30 חזרות בכל. בשלב הראשוני של האימון ניתן לצמצם את מספר החזרות, בעתיד - כדי להגדיל, הכל תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים האישיים שלכם, התרגיל הקלאסי השני בעיתונות מתבצע באותה טכניקה כמו הראשונה. רק עכשיו החלק העליון של הגזע צריך להיות קבוע, להעלות ולהוריד את הרגליים. מספר הגישות נקבע גם בנפרד, אך עבור אימון שרירים מספיק צריך להיות לפחות שלושה מהם עבור 15-30 חזרות ועוד בכל אחד.התרגילים לעיל עבור שאיבת העיתונות ניתן לבצע על לוח משופע, בהדרגה להגדיל את זווית העלייה שלה, בהתאם הכושר שלך . תרגילים על "הכיסא הרומי"
יעיל מספיק עבור שאיבת העיתונותלהיפטר הבטן היא סימולטור "כיסא רומי", שבו אתה יכול להתאמן בחדר הכושר. אז, יושב על המושב של סימולטור, לחצות את הידיים על החזה שלך, לנוח הרגליים על הגלילים. לוקח נשימה עמוקה ועוצר את הנשימה, התחתון פלג הגוף שלך ממש מתחת הירכיים שלך. לכופף קדימה: להרים את הראש והכתפיים 30-60 מעלות מן האופקי, לנשוף. בנקודה העליונה של התרגיל, לתקן את המיקום שלך במשך כמה שניות, תוך מאמץ שרירי הבטן שלך אפילו יותר. ואז לנשוף לרדת למיקום ההתחלה. האם התרגיל הזה בקצב איטי, להשלים 3-4 סטים, 10-20 חזרות כל אחד. שאל את המאמן שלך כדי לתת לך עצות על הטכניקה הנכונה לעשות את התרגיל.על "הכיסא הרומי" אתה יכול לבצע לא רק את המטען מרים, אלא גם חצי מתפתל לאורך ציר השדרה, מזכיר תנועות אגרוף אגרוף. תרגיל עם רולר עבור העיתונות
רולר עבור העיתונות - פגז יעיל עבורעובד את השרירים של הבטן. אתה יכול לבצע את התרגילים השונים איתו, למשל: להזיז את תא המטען קדימה מעמדת המוצא בזמן שעמד על הרצפה. עבור התרגיל, לתפוס את הידית של הגליל. לעמוד על הרצפה, להתכופף, הרגליים - ישר, יחד. רולר לשים על הרצפה, להזיז אותו לא את משקל הגוף עם ידיים ישרות. לעשות צעד קדימה, בהדרגה יישור. מרגיש את המגבלה של ההזדמנויות שלך, לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 עד 30 פעמים ב 3-4 גישות. אתה יכול להשתמש בגרסה קלה של התרגיל, מן המיקום ההתחלתי - על הברכיים. כדי לחזק את שרירי הבטן אלכסוני, לגלגל את הגליל באלכסון מהגוף. התרגיל הבא: לשים את עצירות על ידיות רולר או הדוושות שלה, אם הקליע מצויד בהם. לעמוד מקביל לרצפה, עם הפנים כלפי מטה, תוך שימוש בדגש על הידיים. לגלגל את הגליל, לכופף את הברכיים אל החזה. חזור על התרגיל מספר פעמים זהה לזה שבמקרה הקודם.
