LovesTheTeam.com

המורכב כולו, שנוצר כדי להסיר את הצדדים על ידי תרגילים, מורכב מתיחה, עומסי חשמל ותרגילים על fitball.

התעמלות יסודית

שרירי מתיחה של העיתונות הצדדית מסייעת להסירעודף שומן הפקדות הצרות המותניים. בנוסף, מתיחה משחק את התפקיד של חימום, לטפל בברך שמאל ואת כף היד השמאלית. רגל ימין מזדקפת ומניחה בצד, והזרוע הימנית הימנית נמשכת לכיוון הראש. על שאיפה, לאט לאט למתוח את כף הרגל הימנית ואת הזרוע הימנית, מרגיש איך השרירים לרוחב נמתחים, לעמוד ישר, רגליים רוחב הירכיים, הידיים מאחורי הראש. גרור את המרפק השמאלי שמאלה, ואת הירך הימנית בצד ימין. מן הצד, הגוף צריך לדמות את צורת האות S. החזק בתנוחה על כמה נשימות ונשיפה, שוכב בצד ימין, להרים את הראש עם היד שלך, להפיץ את הרגליים כך שהם יוצרים זווית של 45-60 מעלות. תרים את רגל ימין שלך שמאלה. חזור על 20 פעמים עבור כל צד.

קומפלקס עם משקולות

במהירות וביעילות להסיר את הצדדיםתרגילים, יש צורך לצייד עם ציוד נוסף. קח בכל יד משקולת במשקל 1-3 ק"ג. לאט לכופף ימינה, תוך הרמת יד שמאל שלך אנכית. בצע 10 פעמים בכל צד, הישאר במצב ההתחלה, הידיים מורדות. בעת ביצוע מדרון לרוחב, בעת ובעונה אחת להחליק את היד הנגדית מן המשקולת בצד. אתה יכול גם לשים משקולת על הכתף שלך להטות את המרפק שלך על הכתר של הראש. במהלך התרגילים האלה, אתה חייב להרגיש את המתח של השרירים של העיתונות העקיפה.קח יד אחת על קיר או שולחן, השני לקחת מטומטם והניח אותו על הכתף שלך. להרים את היד שלך מן משקולות למעלה, בו זמנית לצייר רגל ימין של אותו שם בחזרה 45 מעלות. נסה להרגיש את מתיחת המותניים.

פיטבול עליז

Fitball יעשה תרגילים הידוק הצדדים לארק כיבוש יעיל, אך גם מהנה. מניחים את fitball בצד ימין, לעמוד על הברך השמאלית שלך במקום רגל מוארכת ישר על הכדור. יש להניח את היד השמאלית על המותניים. לאט לאט לכופף את הימין, חזק לתקן את החלק התחתון של הגוף.שכב בצד על פיטבול, להישען על הרצפה עם אותו כף יד, ואת המקום רגל על ​​כף הרגל על ​​קצה הבלעדית. הרם את הרגל השנייה גבוה ככל האפשר, הנח על גבך, הנח את הידיים מתחת לחלק האחורי של הראש, ואת השוקיים על פיטבול. לאט לאט לגלגל את הכדור מצד לצד, בלי להזיז את החלק העליון של הגוף.