טיפ 1: כמה זמן האימון האחרון של חדר הכושר?
טיפ 1: כמה זמן האימון האחרון של חדר הכושר?
אנשים שביקרו בקביעות בחדר הכושר,אין לי מושג כמה הם יהיו עסוקים בזמן. שאלה זו נכונה מאוד, משום שכולם רוצים להביא את גופם רק טוב, לא נזק. תהליך ההכשרה כולו חייב להיות מאורגן בחוכמה.
יש הסבורים כי עדיף להתאמן בבוקר לא יותר משלוש שעות, אחרים - לא יותר משעה. אז איך זה נכון?
שקול את הגורמים העיקריים המשפיעיםמשך התרגיל. הראשון שבהם הוא גיל. ככל שהאדם מבוגר, כך הוא פחות. לפיכך - הזמן של האימונים צריך להיות מינימלי. התוצאה תהיה מושגת יותר מאחרים, אבל הגוף לא יהיה מדולדל. השני - ניסיון של הכשרה. המתחילים בקושי שולטים במכלול התרגילים, שנמשך שעה. אבל יותר "מתקדמים" להתמודד עם תרגילים כאלה היא פשוטה מאוד. הגורם השלישי - מצב הגוף לפני האימון. רוב האנשים ממהרים לחדר הכושר מיד לאחר העבודה. האדם מותש, אין כוח רב לאימון. הרביעי הוא מספר ההדרכות בשבוע. לעתים קרובות יותר אתה עוסק (למשל 3-4 פעמים בשבוע), הזמן צריך להיות פחות. אין להעמיס על גופך.
זכור כי אימון קצר לא יביאאת התוצאות הרצויות, וארוך מדי יכול להשפיע לרעה על הגוף. רוב ההדרכות מיועדות ל -1.5 שעות. אבל זה תלוי בגורמים הנ"ל. דגש על הגוף שלך, האפשרויות ואת הרווחה הכללית. לקבלת יעילות מקסימלית, כמובן, אתה צריך להכריח את עצמך לבצע את כל המורכב של התרגילים. אבל אם אתה מרגיש כאב בגב, המפרקים, אז האימון עדיף לדחות. הכלל החשוב ביותר הוא כי האימון צריך להתבצע תחת הסיסמה "אני לא רוצה לעבור", ולא "אני לא יכול".
משך האימון תלוי במטרה,אשר אתה רוצה להשיג. לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות מסת שריר, אז משך הזמן צריך להיות בערך 1-1.5 שעות. למתחילים, הפעם יהיה קצת יותר, שכן הם צריכים קודם לספק את השרירים עם בסיס בסיסי. אם המטרה שלך - לרדת במשקל, זה יהיה מספיק במשך חצי שעה, אבל לא פחות.
בחירת משך אופטימלי של תעסוקה, לשקול גיל ומצב בריאותי. לאחר מכן האימון יהיה רק תועלת.
טיפ 2: שלב ארוביקה למתחילים: מידע כללי
שלב אירובי הוא סוג של אירובי שבופלטפורמות מיוחדות. סוג זה של כושר הומצא על ידי המדריכה ד 'מילר, אשר כל יום אימן על המדרגות של המרפסת של ביתה לאחר פציעה בברך קיבל. השיעורים היו כל כך יעילים, כי הם יצרו את הבסיס עבור קומפלקסים המשמשים לירידה במשקל, התאוששות, טיפול ומניעה. שלב אירובי יכול לעשות את אלה שרוצים להתאים את הצורה של הרגליים והמותניים, להיפטר מעודף משקל ולשפר את הדמות תוך זמן קצר.
מדוע יש צורך להתחיל תרגול אירובי שלב
כאשר אימונים שלב אירובי לא יהיה"שאיבה" שרירים מיותרים, כמו בכיתה בחדר הכושר. תנועות קצובות על פלטפורמות יעזור לחזק את הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, השרירים והעצבנות. בנוסף, לחץ הדם יתייצב ומנגנון שיווי המשקל.השיעורים שלב אירובי מומלץ אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, כמו מחלות כאלה נובעות מחוסר תנועה. עומס אירובי יכול להשפיע על מה שנקרא "שרירים קשים", ביניהם: הישבן, אשר להוביל את שרירי הירכיים ואת החלק האחורי של הירך.כללים עבור משתמשים חדשים
הלקח הראשון על הערבה לא אמור להימשך עוד20 דקות, עם הזמן, ניתן להגדיל את משך הזמן לשעה, זה הכרחי לקראת הכנה נכונה של הלב והשרירים לעומסים חדשים, כאשר המיקום האופטימאלי לאימון על הפלטפורמות הוא: ראש מורם, כתפיים מורמות, ישבן לבוש, בטן וחזרה, האחרון שבהם חייב תמיד להישאר ישר. הרגל צריכה להיות לשים במלואו על הרציף. בתהליך ההכשרה, עליך להימנע מתנועות פתאומיות. זה לא מקובל לנוע עם אותה יד או רגל במשך יותר מדקה.הטיפוס לצעד חייב להתבצע על חשבון הרגליים, ולא על חשבון הגב. בין התרגילים מותר לעשות כמה לגימות מים. חשוב לוודא כי הברך של כף הרגל שבו הדגש מושם לא לעבור על הבוהן, זה יכלול פציעות בברך. אתה לא יכול לחזור לרצפה עם פני השטח של הרגל כולה, כמו זה יפגע גיד אכילס, כי העומס יהיה על עמוד השדרה.בגדים ותכונות לשיעורים
אתה צריך לבחור מכנסיים קצרים, זה יכול להיותקפרי או מכנסיים קצרים, אשר יבטל פציעות. בעת בחירת הנעליים, לשים לב המודלים המספקים תמיכה לכף הרגל. כאשר דליות ורידים צריך ללבוש גרביונים תמיכה. בתהליך של אימון יבוא שימושי: משקולות, סרט גומי רחב, פלטפורמה וכדור. שלב אירובי יכול לשמש אימון מלא מנוצה לפני מדגיש רציני. זה לא רצוי לעסוק שלב אירובי לאנשים הסובלים אנגינה pectoris, מחלות עמוד השדרה יתר לחץ דם.עצה 3: כיצד ליישם סטרואידים
נטילת סטרואידים מסייע להגדיל באופן משמעותי את מסת שריר. עם זאת, השימוש בסמים אלה דורש הכנה נאותה, משמעת ועבודה פיזית קשה.
יהיה עליך
- - סטרואידים;
- - תוספי מזון.
הוראות
1
קבלת סטרואידים מתבצעת על ידי מה שנקראמחזורים. אלה הם מרווחי זמן מסוימים שבהם אדם משתמש במינון מסוים של סמים. מחזורי יכול לכלול כמה סוגים שונים של סטרואידים כגון קורס הקבלה נקרא ערימה. יש מגוון רחב של דרכים שונות של שימוש בסמים. לפני שתתחיל לקחת סטרואידים, אתה צריך לקבוע בבירור בעצמך איזה מהם תשתמש.
2
הדבר הבא כדי להכין לפניקבלת סטרואידים - תוספי מזון. הם יהיו נחוצים כדי לנטרל את תופעות הלוואי להתרחש באופן בלתי נמנע כאשר לוקחים. ככל סוגי סטרואידים אתה משתמש, יותר תופעות לוואי הם ייתנו. צריכת תוספי מזון מתבצעת גם בהתאם למחזורים.
3
אם אתה מתחיל ולא לקחותרופות דומות, אתה צריך להתחיל עם סטרואידים טהורים. הקבלה שלהם צריכה להיות מוגבלת ל 400 גרם בשבוע, ואת משך המחזור צריך להיות לא יותר מ 12 שבועות. לאחר מכן, לאחר תקופת ההחלמה, שנמשכת 12 שבועות, תוכל להתחיל מעגל חדש. הראשון של הטכניקות שלך מכוונים למציאת סטרואידים היעיל ביותר עבור הגוף שלך. לאחר שתחליט עליהם, תוכל להתחיל להתנסות עם השילובים שלהם, וכן לשנות את האופן שבו אתה משתמש בו.
4
לאחר השלמת החיפוש אחר סטרואידים מתאים, אתה יכוללהתחיל לערום אותם. אחת האפשרויות הפופולריות ביותר לשימוש ערימות כאלה הוא 3 שבועות בליץ. עם שיטה זו של נטילת סמים, כל סטרואידים מן הערימה משמש במשך שלושה שבועות. בשבועיים הראשונים הוא נלקח בנפרד, בשבוע השלישי בקבלה שלה את תחילת השימוש של סוכן סטרואידים חדש מוטל. ואז נמשך שלושה שבועות של שימוש בתרופה חדשה. אז זה נמשך במשך 12 שבועות ובמהלך תקופה זו אתה צריך להחליף להחליף 5 סטרואידים. מסתיים עם 2 שבועות של תקופת ההחלמה, שבמהלכו יש צורך להשתמש אמצעי עזר "HCG 5000" לשבוע.
5
הודאה של סטרואידים לא יוביל לצמיחה שריר עצמו על ידיעצמה. אתה חייב לעסוק באימון אינטנסיבי בחדר הכושר. בנוסף, אימון כזה מסייע למנוע את אובדן הלחות בגוף, אשר יכול להתרחש בעת שימוש בסטרואידים. אימון צריך להתבצע עם הנטל המקסימלי, הגדלת משקל כמו השרירים לגדול. כדי לשמור על הפעולה הרגילה של הלב, חשוב גם לעשות אימונים אירוביים שבועיים.
6
כדי לגדל שרירים בקצב טוב, אתהצריך לפקח על דיאטה דיאטה. לצרוך מזון 5 - 6 פעמים ביום במנות קטנות. האוכל שלך צריך להיות קלוריה גבוהה מאוד, אתה צריך לצרוך 5,000 קלוריות ביום. חשוב מאוד להגדיל את חלקם של מזונות חלבונים. לאכול יותר דגים ובשר, לשתות חלב. פחמימות הם גם חשובים, אשר מסייעים לשלוט ברמות הסוכר בדם. מקורות טובים של חומר זה הם שיבולת שועל, דגנים מלאים, פסטה, אורז, ירקות, וכו '
