כיצד להגדיל את מספר לדחוף קופצים על מקבילים
כיצד להגדיל את מספר לדחוף קופצים על מקבילים
דחיפה על הסורגים היא תרגיל טוב לחיזוק השרירים של הידיים והגב. ניתן להעלות את מספר הדחיפות לכל גישה אם אתה מבצע תרגילים נוספים.
לדחוף על ברים אחיד חשוב גם לפיתוחכוח וסיבולת, כמו בר-אפ משיכה. ספורטאים חלקם טוענים כי עושה מקבילים מֵתַח באותו זמן, אתה יכול לשמור על כושר נהדר הגוף העליון, תמיד נראית נפלא ולהרגיש להקל למתחילים silu.Mnogie פשוט לא יכול להתגבר על סף מסוים על מספר שכיבות סמיכה על הסורגים. לא מספיק כוח בידיים ובכתפיים. כדי לחסל את הפער הזה, אפשר לנקוט תרגילי עזר.
דחיפות מהרצפה
כדי להגדיל את הכוח בזרועות ובחזרה, אתה יכוללהתחיל לדחוף מהרצפה. מצוין עוזר לדחוף את ארבע עמדות של הידיים. כלומר, את המברשות ניתן להציב במקביל לגוף, ואתה יכול להתפתח לכיוונים שונים, בכל פעם לשנות את המיקום על ידי 90 מעלות. כתוצאה מכך, כמעט כל סיבי השריר מעורבים, כוח גדל. אתה יכול לבצע שלוש גישות עבור כל סיבוב של המברשות היומי. בעוד שבועיים, יהיה כוח, אתה יכול להרגיש את הרצון לשפר את התרגיל. כדי לסבך את זה, אתה יכול לשים את הרגליים על שרפרף, ולדחוף קדימה להמשיך על הרצפה. העומס על הידיים יגדל, וזה מאוד שימושי כאשר מתקרבים הסורגים. לאחר חודש של תרגילי הכנה, אתה יכול ללכת תרגיל מורכב יותר - לעמוד על הידיים שלך מהקיר לדחוף במהופך. חשוב שתפקיד זה יפתח כוח סטאטי, אשר חשוב מאוד לדחוף על ברים, במקביל לתרגיל זה, ניתן לבצע מתלה "שוכב" למשך דקה עד שלוש דקות. זה ישפר את הסטטיסטיקה ואת הסיבולת.עבודה על ברים לא אחידה
כדי להגדיל את מספר שכיבות סמיכה, אתה יכוללהחיל דרך מעניינת. אם אתה יכול רק לסגת חמש פעמים בגישה אחת, ואז באימון אחד לעשות עשר גישות עבור 2-3 שכיבות סמיכה. מנוחה בין קבוצות הוא 20-30 שניות. לאחר שבועיים, מספר שכיבות הסמיכה בכל פעם יהיה לפחות שבעה. במשך שלושה חודשים אתה יכול להגדיל את מקסימום שכיבות סמיכה שלוש פעמים. כדי לשפר את הסטטיסטיקה ולחזק את המברשות, אתה יכול לתרגל מתלה רגיל על ברים אחיד, כאשר הרגליים תלויות, והגוף מוחזק על הידיים. מצב זה נלקח לפני הלחיצה. אתה יכול גם ללכת במצב הזה על ברים אחיד, לזרוק את הידיים. בזמן המעבר של יד אחת לתפקיד אחר, יש עומס גדול על הרצועות והשרירים, אשר תורם הצטברות של כוח.
