עצה 1: כיצד ללמוד כיצד לעשות dunk
עצה 1: כיצד ללמוד כיצד לעשות dunk
דאנק הוא אחד מסוגי זריקת הכדור פנימהכדורסל. במקרה זה, אתלט חייב לקפוץ מעל הטבעת ולזרוק את הכדור מלמעלה למטה. כדי ללמוד כיצד לקפוץ גבוה, אתה צריך לבצע מספר תרגילים פשוטים. איך ללמוד לעשות דאנק?
הוראות
1
לאמן את שרירי השוקיים עם שונותתרגילים. קוויאר הוא האחראי הבסיסי על כמה גבוה לך לקפוץ. לבצע קפיצה על החבל על שתי הרגליים, על רגל אחת (בתורו), לרוץ על המקום. תרגילים אלה מבוצעים תוך 3-5 דקות. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. לעלות אל הגרביים, לחזור למצב ההתחלה. האם מרים מעל 45 עד 60 פעמים. לקבלת האפקט הטוב ביותר, לבצע תרגיל עם עומס נוסף, למשל, עם ספר עבה על הראש שלך. בחדר הכושר, סקוואט עם משקולת על הכתפיים.
2
השתמש קבוצה מיוחדת של תרגיליםכדי להגביר את המגשר, את תוכנית Air Alert. הוא נועד במשך 12 שבועות של אימון מתמשך. אם אתה לוקח ברצינות את התרגיל הזה ולהשלים את הקורס, אתה יכול להגדיל את גובה הקפיצה על ידי יותר מ 20 ס"מ.
3
לבצע קפיצות גבוהות. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. קצת לכרוע, ואז לקפוץ גבוה, ככל שאתה יכול. נסו לקפוץ מהר מאוד, הזמן המושקע על הקרקע צריך להיות מינימלי שווה שברים של שנייה. מאותה נקודת התחלה, לקפוץ עם רגליים ישרות, בלי לכופף אותם על הברכיים, גם במהירות גבוהה. מרווח הזמן בין הגישות לא יעלה על 3 דקות.
4
שב, יושב על בהונות, עקביםגבה, הגב צריך להיות ישר (בניצב על הרצפה), ואת הירכיים - מקביל לה. לבצע קפיצות מלא squat לגובה של 10-15 ס"מ. לאיזון, אתה יכול לקחת את הכדור. תרגיל נותן עומס רציני על השרירים, אז זה צריך להיעשות פעם בשבוע.
5
במשך הקורס התרגיל של Air Alertלספק לעצמך תזונה נאותה ושינה בריאה. התזונה היומית שלך צריכה לכלול מזון עשיר בחלבון, סידן, וגם לאכול הרבה ירקות ופירות. לאכול שעה או שתיים לפני תחילת התרגיל ולא לזלול אפילו בימי מנוחה.
טיפ 2: איך ללמוד כדורסל
היום כדורסל הוא די פופולרימשחק ספורט עם הכדור. עבור שחקן לא מנוסה זה סוג של ספורט יכול להיראות כמו משחק מסובך למדי, אפילו למרות המשימה הפשוטה של להכות כדורסל בסל של היריב. ניהול כדור תקין, זריקה טכניקה, חסימת שחקנים, הטכניקה של הפצה של שחקנים על המגרש הם כל הניואנסים האלה לסבך את המשחק. כדי ללמוד כדורסל, אתה צריך לזכור את המרכיבים העיקריים.
יהיה עליך
- אימונים הקרקע
הוראות
1
עושה. העברת שחקן על המגרש אפשרי רק עם מחזור (לא יותר מ 2 שלבים) הכדור פגע ברצפה. אסור לנהל כדורסל עם שתי הידיים, כמו גם לשאת. הגובה שבו הכדור מקפץ לא יעלה על גובה האדם. שחקן לא מנוסה צריך להתאמן כדי להסיע את הכדור עם כל יד בנפרד, צופה בו רק עם חזון צד.
2
העברה. המעבר הוא העיקרון הבסיסי של כדורסל. גם השחקן המהיר ביותר לא יכול לנוע ברחבי בית המשפט במהירות של הכדור. לכן, לאחר העברת הכדור שחקן אחר של הצוות שלך, עליך לקחת את המקום המתאים כדי לקבל או להבטיח זריקת unobructructed של הכדור.
3
נע בלי כדור. בכל זמן של המשחק, הכדור הוא רק עבור שחקן אחד. עבור שחקני צוות אחרים, המשימה היא להשלים בהצלחה את ההתקפה, ועל יריבים - יירוט, בחירה או הגנה.
4
לזרוק את הכדור בסל. כדי לנצח בכדורסל, אתה צריך להבקיע עוד כדורים בסל של הקבוצה של היריב, וגם כדי להגן על הסל שלך. אתה צריך לאמן את הטכניקה לזרוק ממקומות שונים על המגרש, עמדות הגוף, כאשר עצירה או זז.
5
בחירה. הכדור חייב להיות ברשותו של הצוות, גם כאשר אתה זורק לא מוצלח. מספר הבחירות הכדור הוא אינדיקטור חשוב מאוד עבור השחקן והן את הצוות בכללותו.
עצה 3: כיצד ללמוד לקפוץ גבוה
על השאלה איך ללמוד איך לקפוץ גבוה,שחקני כדורסל רבים "מגיבים" במשיכת כתפיים פשוטה. זה די קשה, אבל עדיין אפשרי. ראשית עליך להכין פיזית, מתיחה וחיזוק כמה שרירים. בואו ננתח אחת הדרכים ללמוד כיצד לקפוץ גבוה בפירוט רב יותר.
הוראות
1
ראשית, להחליק את phalanges של בהונות כדיכדי להבטיח נחיתה רכה. לאחר מכן לעסוק בקרסול, בעדינות סיבוב שתי הרגליים בכיוון השעון. כמו כן, חשוב מאוד לקבוע אילו הרגליים שלך הוא ריצה. אבל זה לא קשה. רק תבקש חבר לדחוף אותך קצת מאחור. איזו רגל אתה מעביר, זה הריצה שלך.
2
המשך החימום, ללכת השנישלב. פורשת עשר פעמים, ואז לשים על עצמך עומס של כוח הכבידה בינוני (למשל, חגורה מיוחדת עם חול, תיק עם ספרים ועוד). עכשיו לקפוץ 250 פעמים ללא חבל (עם הזמן, להגדיל בהדרגה את העומס).
3
לאחר התחממות, אתה יכול להתחיל כברהכשרה. אז, להתחיל עם קפיצה מגובה. תן לזה להיות כיסא נמוך או שרפרף. ראשית אתה יכול לקפוץ (או ליתר דיוק לקפוץ) שתי רגליים, אבל באופן כללי אתה צריך ללמוד איך לעשות את זה על רגל אחת. בעזרת התרגיל הזה, תוכלו לפתח את השרירים של הקרסול, הברכיים ואת הרגל התחתונה. עשרים קפיצות כאלה ביום יהיה מספיק. כמובן, אתה צריך למזער את העומס על הרגל בעת הנחיתה.
4
השלב השלישי והאחרון של האימון שלך הואעצמם קופצים אל הטבעת. מצא אזור מתאים ללימודים שלך. זה יכול להיות לא רק חדר כושר, אלא פארק רגיל עם עצים גבוהים. במקרה הראשון, אתה צריך לתרגל את הקפיצה לטבעת עם רגל ריצה, ריצה וקפיצה. בעוד בפארק, למצוא ענף פחות או יותר עבה על גובה הטבעת ולנסות להגיע אליו בקפיצה. שילוב כיתות בקטע כדורסל עם שיטה זו, תוכל להשיג תוצאות במהירות מספקת.
טיפ 4: איך ללמוד איך לזרוק את הכדור בכדורסל בצורה נכונה
כמו בכל משחק כדור אחר, בכדורסליש צורך לשים לזרוק נכונה ומדויקת מההתחלה. זה הבסיס של המשחק הזה. יש כמה נקודות שיש לשקול על מנת להפוך להיטים מדויקים פעם אחר פעם. זה מה שאתה צריך לשים לב אם אתה רוצה כל הזמן לעשות 3 נקודות.
יהיה עליך
- כדורסל, רשת, חדר כושר, מאמן.
הוראות
1
שימו לב למצב הידיים. אתה צריך ללמוד איך לזרוק ביד אחת, כך השני - להחזיק את הכדור. הצבע האמצע שלך ואת האצבעות לאחור (בכיוון ההפוך מן הטבעת) ולוודא כי המרפק שלך הוא מסתכל ישירות על הטבעת. מצב זה יהיה קשה אם יש לך שבור ידיים. גם triceps שלך צריך להיות מקביל פרקט.
2
תראו איך הרגליים מסודרות. אתה צריך לשים את רגל ימין מעט קדימה במקרה שאתה הולך לעשות לזרוק עם יד ימין. ודא כי הרגל שלך מצביע לכיוון הטבעת. לכופף את הברכיים קצת. כל זה נעשה לקפוץ טוב. אז אתה תהיה הרבה יותר נוח.
3
לעשות לזרוק. באותו זמן, הראשון לקפוץ קצת לפני תלייה - לזרוק את הכדור. מרפק צריך להיות מסודר. מברשות לעשות מהלך חד - ואז הכדור יטוס גבוה וחזק יותר. ברור לראות איפה אתה זורק את הכדור. בסוף הזריקה, המברשת צריכה להצביע כלפי מעלה. על זה תלוי את המיקום הסופי של הכדור.
4
תרגול מתמיד. הגבס הנכון מגיע עם ניסיון. כאן הכל פשוט מאוד - ככל שאתה מבצע את הקודם 3 נקודות, מהר יותר תלמד. אל תעשה את זה - לשכוח את האליפות זורק. כמה שחקני כדורסל לעשות מאות אלפי זורק הקריירה שלהם, מתגעגע פעמים רבות, אבל רק כדי שהם מרוויחים ניסיון רב. אתה צריך לעשות את אותו הדבר!
5
מצא מורה. ללא מאמן גדול זה מאוד קשה ללמוד במהירות איך פשוט להכות את הסל. אפילו לדעת את ההוראות, זה לא תמיד אפשרי מבחינה טכנית לבצע יריות מדויקות. כי, אתה לא רובוט ואתה טועה. מורה צריך לתקן את המיקום של הידיים, הרגליים, הגב, הראש בזמן ביצוע אימונים יריות. אתה בר מזל אם אתה מקבל כזה מאמן רגיש, מי יפקח על כל לזרוק שלך.
6
האמינו בניצחון. אם אתה מבצע יריות מכניות גרידא, ללא אמונה בעצמך בניצחון, אז אימון כזה יהיה מבוזבז! זה מאוד חשוב עבור כל אחד ממחשבותיו להתקדם התקדמות מתמדת והצלחה. רק בדרך זו אתה יכול ללמוד איך לזרוק וליפול לא רק במהלך האימונים, אלא גם את הרגעים החשובים ביותר במהלך המשחק.
עצה 5: כיצד ללמוד כיצד לעשות עיסוי בחזרה
עיסוי יש בריא, מרגיע,מגרה פעולות. ישנם סוגים רבים של הליך זה באמת מדהים. אם אתה רק מתחיל ללמוד את היסודות של עיסוי, להתחיל עם הגב ואת הגב ואת התנועות הפשוטות ביותר של הידיים.
יהיה עליך
- - שולחן עיסוי;
- - המטופל;
- - הוראות על הטכניקה של עיסוי;
- קרם עיסוי
הוראות
1
מצא אדם שמסכים לשרתאתה בתפקיד של דמה: קרובי משפחה יעשו. הנח אותו על משטח שטוח מוצק - שולחן עיסוי או הרצפה, אבל ספות רכות לא אמור לשמש.
2
בעיסוי ישנן ארבע שיטות עיקריות: ליטוף, שחיקה, לישה ורטט. לבצע את תהליך stroking הקבלה הראשונה, בין האחרים, וגם בסוף עיסוי. טכניקה של ביצוע: הידיים שלך להחליק על פני הגוף של המטופל, מבלי להזיז את העור. מגע קפדני יהיה להכין את הגוף לעיסוי, לעזור ליצור קשר, להקל על המתח. זכור כי stroking מבוצע לאורך הדרך אל בלוטות הלימפה - חללים המפשעה ואת השחי.
3
שים את המטופל על הבטן, החלת קרם על הידיים. מתחילים ללטף את כפות הידיים לאורך עמוד השדרה, בכיוון של הזנב כלפי מעלה - אל השקעים והאחוריים. החלף את שבץ הרגיל עם יותר אפקטים קלים: שבץ הגב עם הצדדים האחוריים של המברשת. לאחר מכן הניח כף יד אחת על גבי השנייה: השתמש בשיטת הליטוש עם הניפוח. להחליק את חצי ימין ושמאל גב לאורך עמוד השדרה ובצלעות השדרה.
4
האם תנועות בקצב, לאט, לאלקרוע את הידיים מהגוף במהלך חילופי התנועות, לתת להן לעבור בצורה חלקה לאחרת. להשקות במשך 2-3 דקות, ולאחר מכן להמשיך לשפשף, לישה ורטט.
5
התחל שחיקה - זה שלב ההכנה לפני הלישה. על האזור גב ניתן לבצע מעגל וספירלהשפשוף. החוזר מתבצע עם עיגולים עגולים של העור עם palanxes סוף עם תמיכה על בסיס כף היד או את האצבע הראשונה. הספירלה מתבצעת על ידי בסיס של כף היד או על ידי קצה המרפק של היד כפוף לתוך אגרוף. בעיסוי, זרוע אחת או אחת לסירוגין.
6
התנהגות תנועות במהלך שחיקה בכלכיוון, ללא צורך להישאר באתר אחד במשך יותר מ 8-10 שניות. קח בחשבון את מצב העור של המטופל, את התגובות שלו טריקים שבוצעו.
7
השלב הבא של עיסוי גב לעשות לישה. זוהי טכניקה כאשר היד עיסוי עושה כמה שלבים: 1) תופס את השטח עיסה, תיקון; 2) סחיטה, סחיטה; 3) ריסוק, גלגול, לישה עצמה.
8
לרכיבה יכולה להיות אורכית ורוחבית.לשאת לרוחב לאורך ציר של השרירים, לאורך סיבי השריר. מניחים את האצבעות הישרות על פני השטח המעוצבים בצורה כזאת שהאצבעות הראשונות של שתי הידיים נמצאות על המשטח הקדמי של אזור העיסוי, והאצבעות הנותרות (2-5) ממוקמות על צדי אזור העיסה - זהו השלב הראשון (קיבוע). בצע עיסוי עם מברשות לסירוגין, עובד דרך שני האזורים הנותרים.כאשר לרוחב לישה, להגדיר את המברשות על פני סיבי השריר, כך האצבעות הראשונות בצד אחד של אזור עיסה, והשאר על השני. עם עיסוי מבוצע על ידי שתי ידיים, להגדיר את המברשות בנפרד זה מזה על רוחב כף היד.
9
עיסוי לנהל לאט, בצורה חלקה, עד 50-60 תנועות פנימהדקה. עבור בכיוונים עולים ויורדים, מבלי לקפוץ מהאתר אל האתר. עוצמת החשיפה מתגברת בהדרגה מפגישה לפגישה, כך שאין התאמה.
10
בצע את הצעד הבא והאחרוןרטט - היד שלך חייבת להעביר תנועות vibrational לגוף המטופל. הרטט הוא רציף לסירוגין. אופי התנועות: רעד, רעד, הקשה, טפיחה, הקשה, ניקוב. בצע את הקבלה של palanxes סוף של אצבעות או את קצה כף היד, אגרוף.
11
ודא שאתה לא מקבלתחושות כואבות אצל המטופל. כוח ועוצמת ההשפעה חייבים להיות תלויים בזווית שבין המברשת לגוף - ההשפעה חזקה יותר קרוב יותר ל -90 מעלות. משך טכניקות ההקשה באזור אחד לא יעלה על יותר מ 10 שניות.סיום עיסוי עם משיכות קלות במשך 1-2 דקות.
עצה 6: כיצד ללמוד לפרש חלומות
אנשים מתייחסים לחלומות בצורה שונה. מישהו רואה בהם משהו קל דעת, מישהו מייחס חשיבות רבה. בכל מקרה, לאחר שראית חלום, אתה עשוי לתהות אם יש תחושה בחלום זה או שזה פשוט משקף את מהלך המחשבות שלך. בכל פעם שאתה לא זוכר חלומות מסיבות שונות. עם זאת, אפשר לפתח את הרגל של לזכור חלומות לעתים קרובות יותר.
הוראות
1
לפני שאתה מפרש חלומות, אתה צריך ללמודזוכר אותם. קבל מחברת להערות. נסה לזכור את החלומות שלך בכל בוקר. אם אתה לא זוכר חלום, נסה לחשוב על זה מאוחר יותר, במהלך היום. אולי מאוחר יותר ניתן יהיה לשחזר אותו במחשבות. ככלל, לפחות כמה חלקים של שינה נזכרים. זה יכול להיות סצנות מסוימות, מילים, ביטויים, תמונות, נופים, עמותות. בעזרת אלמנטים אלה של חלומות ניתן לשחזר בזיכרון את התמונה כולה של החולם.
2
כדי לזכור חלומות לעתים קרובות יותר,להקדיש תשומת לב רבה יותר לשינה טובה בלילה. נסו לישון בחדר מאוורר היטב. אדם מבוגר צריך להישאר בזרועות מורפיוס לפחות 7-8 שעות.
3
ער, לא ממהר. כבה את השעון המעורר, הידוק. נסו לזכור על מה חלמתם. מומחים רבים ממליצים, בכל הזדמנות אפשרית, לוותר על האזעקה, שכן צליל פתאומי יכול לשמש לחץ למוח ולמחוק שינה מהזיכרון.
4
עכשיו מתחילים לפרש חלומות. לדברי מומחים רבים בתחום זה, המתורגמן הטוב ביותר של חלומותיהם יכול להיות רק האדם שאליו חלמו, כי החלומות הם השתקפות של העולם הפנימי של האדם, החשיבה שלו, תכונות פסיכולוגיות. מאותה סיבה, לפעמים זה לא מומלץ לחפש תשובות לשאלות שלך בספרי החלום. עדיף לנסות להסביר את משמעות מה שראיתי בחלום.
5
כאשר מפרשים חלומות, להשתמש אינטואיציה והשכל הישר. שימו לב לדברים הקטנים בחלום, כמו גם לרגשות שחולמים. רגשות שחווית בחלום, יכולים להיות הגיוניים בחיים האמיתיים.
6
לפני שאתם מחפשים את המשמעות העמוקה של השינה, לעשות ניתוח חלום ברמה הפשוטה ביותר. אם לא ניתן לפרש ברמה כזו, ניתן לבצע ניתוח יסודי יותר.
7
ביומן שבו אתה כותב אתחלומות, להקליט את האירועים המתרחשים במהלך היום. כך ניתן לראות את הקביעות של הקשר בין מרכיבי החלום לבין האירועים בחיים.
8
ללמוד לפרש את החלומות שלך, אתה יכול לעשותבעלי-בריתם. בעזרת החלומות תלמד להבין טוב יותר את עצמך, את החוויות שלך, כדי להגיב כראוי לאירועים מסוימים. במקרה זה, זכור כי רוב החלומות יכולים לחלום ללא שום משמעות. חלומות יכולים להיות תגובה לסרט שנראה, שיחה שהתרחשה במהלך היום, מחשבות שמרגשות אנשים.
טיפ 7: מה התרגילים לעשות למתחילים לעשות בחדר הכושר
כמעט כל אחד לפחות פעם אחת בחיי רצה לעסוק ברצינות בספורט, אבל רבים עצרו את מה שהם לא ידעו היכן להתחיל ואיזה תרגילים יש לבצע.
יהיה עליך
- - ספורט והנעלה;
- - מנוי לחדר הכושר.
הוראות
1
כאשר אתה חמושים עצמך עם כל מה שאתה צריך ובאתיחדר כושר, אתה צריך ללכת למאמן ולקבל תדריך. גם אם אתה לא משלם עבור שירותי מאמן אישי, הוא עדיין צריך להכיר לך את הקורס. לאחר האזנה להרצאה, אתה יכול להמשיך את התרגילים הבסיסיים.
2
אתה צריך להתחיל עם אימון קל. זה הכרחי כדי לחמם את השרירים ולמנוע פציעות זנים. החימום הוא 7-10 דקות על הליכון או אופני כושר. התרגיל מומלץ לבצע, לא מאמץ רב. אם אתה לא יכול להחליט מה לעשות - להפעיל או לסובב את הדוושות, ולאחר מכן לבחור את הראשון. במהלך הריצה, יותר שרירים מעורבים מאשר בעת פעילות גופנית על אופניים נייחים.
3
להלן תרגילי העיתונות. כאן אתה יכול לבחור איזה סוג של תרגיל אתה הכי אוהב. זה יכול להיות, למשל, הרמת הרגליים על המוט או פיתול בסימולטור שתוכנן במיוחד.
4
ואז לעשות תרגילים עבור השרירים של החזה והגב. עדיף לבחור לחץ החזה על סימולטור. כאשר מבוצעת כראוי, מורכבת של השרירים והחזה, ואת הגב מעורבים. גם אפקט גלוי יהיה משיכת על המוט, אחיזה על גבי. כאשר מושך כזה אחיזה, רחב יותר את ההגדרה של הידיים, כן ייטב. עוד דרך ידועה של אימון השרירים של החזה היא ללחוץ על הבר. תרגיל זה בשום מקרה לא יכול להתבצע ללא ביטוח. אם אתה בא ללא חברים, אז אתה יכול לשאול את המאמן. הוא לא יכול לסרב. זה גם חלק מתפקידיו.
5
עבור הידיים, תרגילים עם משקולת ומשוך למעלה מלמטה הם אופטימליים. תרגיל, שהוא הטוב ביותר עבור הרגליים - סקוואט עם משקל. גם כאן יש צורך בביטוח.
6
לאחר אימון, כדאי לעשות כמה תרגילים לגמישות, אבל הם צריכים להיעשות בזהירות. השרירים חייבים להיות מחוממים.
עצה 8: כיצד ללמוד squats פעמים רבות
Squats הם מאוד שימושי לשמירה על הטוןשרירי הרגליים והגב. עם זאת, אנשים רבים unsportsmanlike לא יכול לשבת אפילו כמה פעמים. הדבר כאן הוא כי השרירים לא יכולים לעמוד המון כבדים ללא הכנה מוקדמת.
הוראות
1
Squats - זה מאוד שימושי עבור הגוף, אבלבאותו זמן, וכן תרגיל מורכב למדי עבור אדם לא מאומנת. אם אתה עושה 50-60 לשבת קופצים בכל פעם ללא הכשרה, למחרת אתה יכול לאבד את היכולת לנוע בדרך כלל. אז, אתה צריך ללמוד squats פעמים רבות, מאוד בהדרגה. בנוסף, ישנן סיבות רבות מדוע זה בלתי אפשרי squats כרגיל. זה יכול להיות בעיה עם משקל, ואת הפגיעה של הפוזה, וחוסר גמישות של המפרקים או מחלות של מערכת השלד והשרירים. עם זאת, כל הבעיות האלה ניתן להתגבר אם אתה באמת רוצה ללמוד את הזכות squats.
2
אתה צריך להתחיל קטן, בזהירות רבההמשפיעים על שרירי הרגליים והגב. ראשית, ללמוד squat 10 פעמים ביום. לא למהר, לתת את השרירים ברגליים להרגיש את העומס ואת מתיחה. האם האימון באיטיות, ואז העומס על הרגליים והגב יהיה מקסימלי. כאשר יש לך גישה בטוחה 10 squats, להגדיל את מספר גישות. ביום ניתן יהיה כבר 2-3 גישות ל -10 כפיפות בטן, עם הפסקות ביניהם. זה יהיה בהדרגה לבנות מסת שריר ולא לפגוע בגידים ובשרירים.
3
בהדרגה להגדיל את מספר לשבת קופצים,אשר אתה עושה בכל פעם. תביא את מספרם ל 15-20, ולאחר מכן ל 40-50 לשבת קופצים לחזור על גישות אלה שלוש פעמים ביום. המשך לעשות את התרגיל כל אותו לאט, הגדלת שריר. בקפידה בצע את הגוף ואם אתה מרגיש כאב חזק בשרירים לאחר אימון - לא להגדיל את מספר לשבת קופצים. הכאב מקובל רק נעים, כאשר הוא יכול להישמר בלי הרבה אי נוחות.
4
אחרי כמה זמן אתה צריך לעצור בהגדלת מספר לשבת קופצים ולהמשיך להגדיל את העומס. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשים על הגב תרמיל עם חול, חצץ, אבנים, ספרים. אם יש בר, להשתמש בו, אבל בהתחלה המשקל שלה לא צריך להיות גדול מדי. כמות העומס בתרמיל גם צריך להיות מגוונים. סקוואטים כאלה הם תרגילי כוח, עוזרים לא רק להגדיל את נפח השרירים, אלא גם כדי להגדיל את הסיבולת שלהם.
5
לאחר מספר שבועות של שיעורים עם תרמיל אוbarbell, כאשר אתה יכול לעשות בערך 50 לשבת קופצים עם הרבה משקל, אתה צריך להתחיל אימון שוב ללא משקל נוסף. אבל עכשיו אתה צריך להגדיל את מספר לשבת קופצים לגבול כי הוא שלך. במהלך תקופה זו, אתה יכול squat 100 ו 200 פעמים ברציפות ללא יותר מדי מתח. המשך את התרגילים אם אתה רוצה squat אפילו יותר.
6
בנוסף לשבתות לחיזוק הרגליים, התרגילים הבאים מתאימים: תרגיל על האופניים הנייחים, לחץ על רגל, הליכה על המדרגות, במיוחד דרך הצעד, בעיטות, ריצה והליכה.
טיפ 9: כיצד ללמוד לקפוץ על חבל
כמה לא סביר להאמין כי לקפוץ עלדילוג על חבל שימושי רק לילדים. אבל, למעט כיף, קופץ לשרוף קלוריות נוספות ולעשות כמעט את כל שרירי הזנים. לכן, כדי ללמוד כיצד לקפוץ על חבל חשוב למי לצפות הדמות שלהם.
איך לבחור חבל
קפיצה על חבל מוביל לטון של כמעטכל השרירים. בנוסף, קפיצות הן תרגילים אירוביים. כתוצאה מכך, הגוף במהירות רוכשת מבט הדוק, עודף משקל הולך משם, ואת הסיבולת של האורגניזם הוא הוסיף. בעת בחירת חבל, תשומת לב מיוחדת יש לשלם לא המראה שלה, אבל לאורכו. ב מקופל במחצית החבל צריך להיות שווה לאורך מן בית השחי אל הרצפה. אחרת, זה יהיה מאוד קשה ללמוד איך לקפוץ על חבל.
דילוג על חבלים עבור כושר אין ידיות. במקום זאת, הגושים נעשים בקצוות. עבור תרגילי כוח, דילוג חבלים משמשים. גם על מכירה אתה יכול למצוא דילוג על חבלים עם מונים הופ. אבל לאימון עדיף לקחת את החבל הנפוץ ביותר.
איך ללמוד לקפוץ על חבל
כדי ללמוד כיצד לקפוץ על חבל, אתה צריך למצואשקט ושליו. אם אפשר, התרגיל נעשה הכי טוב בחוץ. בחדר אתה צריך לשים לב לגובה התקרות ואת העדר רהיטים שמפריע לתנועה של חבל מדלג. באופן אידיאלי, קופץ יבוצע לפחות 15 דקות ללא הפרעה. תרגיל צריך להיעשות 3 פעמים בשבוע, נותן את השרירים להתאושש בסופי שבוע.
במהלך קפיצות, מנסה לנשום רק עם האף שלך. יש צורך לנחות לא על כל הרגל, אלא על הגרביים, עם תנועות חלקות קלות. ברכיים ברגע הנחיתה צריך להיות כפוף מעט. ראשית, עדיף לעשות סיבוב איטי. זה יעזור להחדיר תחושה של קצב. כתפיים במהלך קפיצה לא עובד, רק הידיים משמשים. החבל לא צריך לסטור על הרצפה. כל הפעולות צריכות להיות חלקות, ללא מתח חזק. אם כל אותו כאב או מתח בשרירים הופיע, עדיף להפריע את האימון.
כדי ללמוד כיצד לקפוץ על חבל, אתה צריך לנסות לתלות זמן רב ככל האפשר באוויר.
כדי להבטיח אימון על החבל היה היעיל ביותר, אתה צריך זמן רב ככל האפשר כדי לעשות את התרגיל ללא הפרעה. במקביל, האנרגיה היא בילה יותר במהלך קפיצות גבוהות.
התוויות נגד קפיצה חבל
למרות כל האפקטיביות ואת היתרון של לקפוץ עלאת החבל אסור לבצע על ידי כל האנשים. לפני שאתה מנסה ללמוד איך לקפוץ על חבל, אתה צריך ללכת לרופא. רק אם המומחה אינו כולל השמנת יתר, מחלה משותפת או מערכת הלב וכלי הדם, אתה יכול להתחיל לעשות את התרגיל הזה.
