איך ללמוד לשמור על פינה על פס אופקי
איך ללמוד לשמור על פינה על פס אופקי
הפינה על הבר היא לא התרגיל הקשה ביותר. עם זאת, זה דורש שרירים חזקים של העיתונות, אשר פועלים היטב תחת עומסים סטטיים.
עם תחילת האביב, רבים מאיתנו ללכתרחוב להיפטר מעודף משקל, לתת את הדמות מראה יפה יותר, לשפר את המצב הגופני. כאשר בניית דמות, נותן לו מתאר יפה מסייע בר אופקי רגיל. עם זמינות קלה שלה, ישנם תרגילים רבים לפיתוח קבוצות שרירים שונות. החוסם מסדר את עמוד השדרה, משאב את הזרועות, הגב, הבטן והכתפיים. עם זאת, לא כל התרגילים היסודיים ניתנים, למשל, פינה. כדי להיות מסוגל להחזיק פינה על פס אופקי, אתה צריך שרירים חזקים של העיתונות. קודם כל, הוא נוגע בחלק התחתון, אשר אחראי על העלאת הגפיים התחתונות. כדי לשמור על הפינה במשך עשר שניות לפחות, יש צורך לחזק לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את הגב, כפי שהוא מעורב גם בתהליך, אם כי לא כל כך הרבה. חלקם אפילו לא שם לב איך הגב מתקשה כאשר הרגליים מורמות.
הכנה של
לא למהר לקפוץ על הבר מיד. הכנה ניתן לעשות בבית. התרגיל היעיל ביותר הוא להרים את הרגליים ולזרוק אותם מאחורי הראש מן המיקום של שוכב על הגב. לעשות לפחות שלוש פעמים ביום עבור 10-15 חזרות בחודש. זה יעזור לחזק את השרירים של החלק התחתון של העיתונות, להתכונן עומסים סטטיים.עומסים סטטיים ודינמיים
חשוב לדעת כי הרמת והורדת הרגליים ללאהפסקות - זהו טעינה דינמית יותר. אם אתה מרים את הרגליים ולתקן אותם במצב אחד, אז זה עומס סטטי. במקרה של פינה על הבר, זה עומס סטטי. לכן, לאחר חודש של שאיבת העיתונות בבית, אתה יכול לבצע תרגיל עם האטה במספר שלבים כדי להגדיל את עומסי סטטי. במקרים מסוימים, עבור אורגניזם מאומן, יהיו מספיק שבועיים של שיעורים ללכת לבר.עבור לסרגל האופקי
כאשר הבטן התחתונה נשאבת ועובדתב סטטית, אתה יכול להתחיל לעבוד עם סרגל אופקי. זה מספיק רק כדי לתלות על זה ולהתחיל להרים את הרגליים הישרות שלך כדי להגיע אל המוט. אם זה לא עובד, להרים את הברכיים כפופות בברכיים, אבל עם האטה, אתה יכול גם לפנות לעזרת הסורגים. זה מספיק כדי לקבל דריסת רגל על אותם עם המברשות או המרפקים ולבצע הרמת שתי הרגליים. שלוש גישות 12 פעמים - זה מספיק כדי לטעון את העיתונות. אחרי כמה שבועות של שיעורים על הבר והברים, אתה יכול לנסות לשמור על פינה. לעתים קרובות אנשים נאבקים יותר עם הכאב המתרחש על פני השטח העליון של הירכיים תוך החזקת הפינה, ולא עם כאב בבטן. זה קורה בשל העובדה כי הרגליים מתוחים עקב חלוקת עומס שגוי. זה מספיק כדי להעביר את העומס לגב התחתון, נשען מעט לאחור, כך הרגליים להיות חופשיים יותר. כאשר עושים את התרגיל, ודא כי הגב הוא שטוח.
