LovesTheTeam.com

יהיה עליך

• לוח זמנים של מועדון הכושר שלך, 1 שעה של זמן, התייעצות ללא תשלום של מנהל בדלפק הקבלה

הוראות

1

הגדר את המטרה אימון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשתתף 2-3 אימון כוח עבור כל קבוצות השרירים, ו 2-4 שיעורים של פורמט אירובי ללא יחידת כוח. אם אתם שואפים "להסיר את הבטן", "למשוך את הצדדים" או אחרת לבנות מחדש את האזורים הבעייתיים שלך, אתה צריך כוח 2 עבור כל קבוצות השרירים, 1 שיעור מיוחד באזור הבעיה, 1-3 שיעורים של פורמט אירובי. למי יש רק כיף, אתה יכול לעשות עם כמה כוח בשבוע כמה שיעורי ריקוד, אירובי או ... כל דבר פשוט אוהב את זה.

2

בחירת שיעורי כוח הקבוצה עבור כל הגוף,אנו זוכרים שני שמות: "ברזל חם" ו "משאבת הגוף". זוהי תוכנית כוח מוסמך לכל הגוף, שפותחה על ידי אנשי מקצוע כושר. הם יכולים להפחית את כמות משקעי השומן, ולחזק את השרירים. כתוצאה מכך, זה לא יהיה "הענק הענק", אבל גוף רזה, גמיש עם צורות יפות. אם אין תוכניות כאלה במועדון שלך, לחפש את הלקחים של TBW או תיקון גוף. על אותם אתה תעשה תנועות כוח, אבל עם קשקשים קטנים במצב רב לחזור.

3

בעת בחירת אימון עבור אזורי בעיה, זכורבית הספר אנגלית. ABL הוא לקח עבור העיתונות, הירכיים ואת הישבן. ABS או קראנץ '- עבור העיתונות. לפעמים בלוח הזמנים ניתן למצוא גוף עליון או תחתון, בהתאמה, אימון על "למעלה" ו "תחתית" של הגוף. כל השיעורים האלה הם כוח אירובי, כלומר, הם משלבים את העבודה של הלב ואת האימון של השרירים במצב רב לחזור. אם אנגלית היא לא הסוס שלך, רק לבקש "לתרגם" כמה שמות של מנהל לקבלה של המועדון.

4

בעולם של אירובי יש ריקוד (ריקוד, לטינית,zomba), "לחימה" (קיקבוקסינג, aerokick), ושיעורים קלאסיים (צעד, אירובי). על הראשון תלמד פשוט na ו לרקוד צרורות קטנים, על השני - לחקות פעימות סדרה של שבץ, על השלישי - לבצע צעדים למוזיקה או מיתרים כוריאוגרפיים. כאן אתה רק צריך לבחור מה שאתה אוהב. כל שיעור של תוכנית כזו מחזק באופן מושלם את הלב ואת כלי הדם, ושווי קלוריות.

5

יש גם שיעורים בכיוון של "גוף סביר", יוגה,קליאנטיקה, פילאטיס, מתיחה - הכל על מנת לשפר את הגמישות, להקל על הלחץ. Callanetics ו פילאטיס נועדו להחליף כוח עבור אלה למי הם אינם מתאימים מסיבות רפואיות. ובכן, התוכן של שיעור יוגה תלוי מאוד על המדריך, ורק בפועל יעזור לבחור.