LovesTheTeam.com

הוראות

1

יש פשוט ומורכב תגובה. תגובה פשוטה היא תגובה לגירוי אחד, אחד מורכב - עד כמה באותו זמן. כמו כן, תגובה מורכבת מחולקת לתגובות של בחירה ותגובה לאובייקט נע.

2

כדי לאמן תגובה פשוטה, השתמש בשיטהחזרה. זה מורכב חזרה מהירה של התנועות הדרושות על האות. משך התרגיל הוא 4-5 שניות. מומחים ממליצים 3-6 חזרות על 2-3 סדרות.

3

השיטה של ​​אימון התגובה כוללת אימון אנליטית של התגובה הנדרשת בתנאי אור. עבור הכשרה כזו, קבוצה של אנשים נדרשת, כמו גם מאמן מנוסה.

4

השיטה החושית של התפתחות התגובה כוללתאת הקשר בין מהירות התגובה לבין היכולת להבחין בין מיקרו-אינטרוולים של זמן. השיטה מאפשרת לך ללמוד להבחין בין עשיריות, ובמקרים מסוימים, מאיות השנייה. ההכשרה מתרחשת בשלושה שלבים. על הראשון, החניכים לבצע את התרגיל עם המהירות המקסימלית. הזמן הוא קבוע. בשלב השני, התרגיל חוזר על עצמו, אבל המאמנים עצמם מעריכים את זמן התגובה, ולאחר מכן הם משווים את התחושות עם הנתונים הרשמיים. שלב זה מאמן היטב את הדיוק של תפיסת הזמן. בשלב השלישי, הספורטאים מבצעים את התרגיל בקצב קבוע מראש. התוצאה קבועה ומשווה. עם הכשרה כזו, אדם לומד לשלוט בחופשיות על מהירות התגובה.

5

בחיים הרגילים, האדם בתדירות הגבוהה ביותרכדי להתמודד עם תגובות מורכבות בהם יש צורך להעריך כראוי את המצב, לקחת את ההחלטה הנדרשת, ולאחר מכן לבצע את ההחלטה. כדי להכשיר תגובות מורכבות להשתמש בתרגילים בהם נעשה שימוש באובייקט נעים, בהדרגה להגדיל את מהירות הופעתו, את מהירות התנועה, כמו גם לצמצם את המרחק התגובה.

6

לפתח תגובה משחקי ספורט שוניםאומנויות לחימה שונות. יש גם קבוצות מיוחדות של תרגילים לפיתוח מהירות התגובה, שבו אתה יכול להיות מומלץ על ידי מאמן ספורט מקצועי.

הוראות

1

בדוק את התדרים שבהם הוא פועלMyostimulator, לא בקנה אחד עם מספר תדרים פיזיולוגיים נורמלי של השרירים עצמם. זה צריך לעבוד יותר מ 40-630 הרץ, במקרה זה לא תהיה השפעה שלילית על תפקודם של השרירים. במקביל, תדר האות האופטימלי צריך להיות לא יותר מ 2000 הרץ. כל זה חל רק על אזור המוביל של האות החשמלי. עם זאת, על מנת להגביר את היעילות של myostimulator יש צורך לווסת, כלומר, כדי ליצור מעטפה של אזור האות. כתוצאה מכך, האות המורכב יופנה כדי להחזיר את המצב הכללי של נימים. בשל כך, השריר יהפוך לגמיש יותר, חזק יותר ויספק ניידות פנימית של האורגניזם ואת הפעילות המתואמת של כל המערכות שלה.

2

שימו לב האלקטרודות myostimulator. באופן כללי, בד מוליכים דבק עצמית משמשים. יחד עם זאת, בסיס הדבק שלהם לא ניתן לרחוץ ושטף, הם אוספים שומן, זיעה, פתיתי אפיתל ומלח מן העור. אז כל זה, עם כל מפגש הבא יבוא במגע עם העור שלך, למרות האלקטרודות חייב תמיד להיות נקי לחלוטין. אחרת, כוויות מלאכותיות עשויות להופיע. לכן, אלמנט מתאים יותר עבור האלקטרודות הוא מתכת חשופה (להשלים עם מפית בידוד רטוב) או פחמן בתוך גומי מוליך.

3

בדוק כי פני השטח של המנצח הואאבל דומה לחומר סרוג. אחרי הכל, האלקטרודה היא חלקה יותר, כך הצפיפות הנוכחית בחלל קטן (שם יש חריצים שונים - פצעונים, קמטים), כך כוויות יכול להתרחש על העור.

4

שים לב כי myostimulator היהמספר מצבי השפעה ויכולים לספק הן את התכווצות ליניארית הרגיל של השרירים, פיתול פיתול של רקמות השריר. במקרה זה, פיתול פיתול מסיר עודף מים מן השרירים. כתוצאה של ליניארי וסוגי פיתול של התכווצויות שרירים, פיקדונות השומן מפוצלים וצורכים.

הוראות

1

פרפרים הם מינים שונים. הבדלים בין זכר לנקבה מתוארים בבירור, המאפיין הבולט ביותר במין הפרפר הוא צבעו. נערות הפרפר בדרך כלל הרבה יותר חיוורות, ביתיות יותר. לפני הנקבה מטילה את האשכים, הזכר חייב להפרות אותו. לאחר הזדווגות פרפר בדרך כלל עושה בנייה על הצמח, אשר לאחר מכן להאכיל על הזחלים שלה. ביצי פרפר הן די זעירות, בקוטר של פחות ממילימטר אחד. אז, השלב הראשון של התפתחות פרפר הוא ביצה.

2

לאחר זמן מה, אשר תלוי במידה רבהמן התכונות של מין מסוים של פרפרים, הזחלים מופיעים ביצים הניח. הם נקראים זחלים. היצורים האלה שונים לחלוטין מחרקים מבוגרים. זחל פרפר יש בלוטות מיוחדות, הם ממוקמים ליד איברים הפה שלה. בלוטות אלה מפרישים חוט דביק מיוחד. הזחלים של פרפר תולעת משמשים להכנת משי טבעי. הזחל הוא השלב השני של התפתחות הפרפר. זה יכול להימשך מספר חודשים. בשלב זה זחלים לאכול מאוד פעיל, כי הם צריכים להתכונן טרנספורמציות עתידיות.

3

לאחר זחל הגיע הצורךגדלים וחלף מספיק זמן להיווצרותו, הוא הופך לגולם. זהו השלב השלישי של פיתוח פרפר. Pupae, בהתאם לסוג של פרפר, יכול להיות שונה בצבע ושיטות שונות של התקשרות אל פני השטח. לרוב, צבעו של הגולם משמש כמסווה. בשלב זה של התפתחות, פרפרים לא לזוז או להאכיל, בתוך הגולם יש טרנספורמציות מורכבות, זחל הופך חרק מבוגר.

4

השלב הסופי של התפתחות הפרפר הוא הופעתה שלגלמים של חרק מבוגר. בשלב זה הפרפר הוא די פגיע, זה צריך קצת זמן כדי לייבש ולהפיץ כנפיים. בעוד כמה ימים החרק כבר יכול להיות מוכן לשעתוק. תוחלת החיים של פרפר מבוגר תלויה ישירות במינים. זה יכול להיות כמה שבועות או כמה חודשים.

באופן כללי, אם אנחנו מדברים על היפרטרופיה בשריר תחת השפעת כוח אימון, אז אנחנו צריכים לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות:

1. השרירים להתאושש (לגדול) די הרבה אחרי עומס הכוח.
2. מתחילים, ככלל, לא יודעים איך לטעון שרירים בכבדות (הם עדיין לא פיתחו את הקשר שריר המוח).
3. השריר יותר, יותר זמן זה צריך להתאושש.
4. סיבים איטיים להתאושש מהר יותר מהר (כוח) סיבים.

שרירי העיתונות קשים להגזמה, שכן בהאימון שלהם הוא לעתים קרובות לא נעשה שימוש במטענים כבדים, כמו באימון הרגליים או הגב, למשל. פיתח קבוצות שרירים גדולות (רגליים, גב, חזה) אדם עם ניסיון יכול להתאמן פעם בשבוע או פחות אם אנחנו מדברים אך ורק על אימון כוח עבור סיבי שריר מהיר. אבל אם אתה מתחיל (לא יודע איך לרוקן את השריר עם התכווצות מנטלית מקסימלית, גודל השריר הוא קטן) ולאמן את העיתונות (הקבוצה עצמה קטנה), אז אתה יכול להכשיר סיבי כוח מהר 2-3 פעמים בשבוע.

אז שניים או שלושה? בשאלה זו התשובה היא אינדיווידואלית (על מצב הבריאות). התחל עם שתי פעמים. וגם בעתיד, אתה יכול להוסיף יום אימון אחד עבור סיבי שריר מהיר, אשר יכולים בקלות להגדיל את הגודל שלהם. ובכן, מה עם סיבי שריר איטיים? הם, ככלל, ניתן להכשיר הרבה יותר קרובות. אז הם קשוחים. באופן עקרוני, סיבי השריר האיטיים של העיתון יכולים להיות מאומנים לפחות בכל יום. עם זאת, אני ממליץ לך לאמן אותם במקביל סיבים מהירים (כאשר יש אימון התפתחותי). ובכן, אם יש לך זמן אימון אופציונלי (גוון), אז אתה יכול לעשות 1-2 תרגילים עבור סיבי שריר איטיים בימים של "מנוחה".

מסקנה: פיתוח אימונים של שרירי הבטן: 2-3 פעמים בשבוע (סיבים מהירים ואיטיים). אימון גוון (אופציונלי) בימים אחרים (רק סיבים איטיים). במקרה הראשון, אנחנו מתאמנים 2-3 פעמים בשבוע, ובשנייה - כל יום, אבל עם המון שונה. אם אתה משתמש תרגילים נוספים (סקוואט ודחוף קופצים), ואז לעשות אותם יחד עם אימון. בימים של "מנוחה" הם לא יכולים להיעשות.

הוראות

1

עבור חלק, חשיבה לוגית ניתנת על ידי הטבע, ומישהו עושה הרבה מאמצים כדי לפתח את זה. עם זאת, הכשרה של חשיבה לוגית נדרשת גם קודם, כדי לא לאבד את ההזדמנויות המוצגות על ידי הטבע. איך לאמן את החשיבה? ישנן מספר דרכים.

2

קורסים על התפתחות החשיבה הלוגית. קורסים אלה מתמקדים במשחקים שמטרתם לפתח תשומת לב, לשחק משחקים, עיסוקים אינטלקטואליים-קוגניטיביים ויצירתיים, כמו גם לשחזר את מצבים שונים של החיים בצורת משחק. היתרונות של הדרכות כאלה הם כי הדרכות להתבצע צוות המורכב מכמה אנשים, אשר משפיע באופן חיובי על תפיסת אינפורמטיבי של החומר שהתקבל בכיתה. החסרונות של קורסים כאלה כוללים את העלות הגבוהה שלהם. עכשיו, זה די נפוץ כי הדרכות כאלה נערכים עבור עובדים של משרדים, על חשבון חברות.

3

לאלו שאינם רשאים להשתתף באימוניםאמצעים והזדמנויות, ספרות שמטרתה להכשיר חשיבה לוגית, היא אחת הדרכים העיקריות להגדלת רמת הידע שלך בתחום זה. עם זאת, ספרות מסוג זה יכולה להיות שונה: מדעית - קוגניטיבית או מבדרת. לקטגוריה של מדעית וקוגניטיבית ניתן לייחס יצירות של מדענים ושל המורים הראויים המתמחים בשאלות של פיתוח יכולות של מבוגרים וילדים. לקטגוריה של ספרות משעשע ניתן לייחס פרסומים שונים מודפסים עם פאזלים, חידות, וכו '

4

היום השוק הוא די רחבמגוון של משחקים שמטרתם לפתח ולהכין חשיבה לוגית. ביסודו של דבר, מדובר במשחקי מחשב שמתאימים יותר למבוגרים, כמו גם כמה משחקי לוח שישכיחו את הילד, החל מגיל ארבע.

הוראות

1

קריאה בקול רם מתפתחת לא רק נפשית, אלא גםזיכרון חזותי. פתח את התמונה, אשר נמשך לפחות 20 פריטים, ולנסות דקה אחת כדי לזכור מה בתמונה בתמונה. אז אתה צריך לסגור את הספר ולנסות לזכור כמה חפצים מתוארים בתמונה. המוח מקבל מידע נוסף אם אתה רגוע לנשום עמוק.

2

חלק הכרחי לאימון הזיכרון הוא פעילות גופנית, ובכך רווי את המוח עם חמצן. אפילו תרגילים כגון הליכה הליכה לטובה משפיע על העבודה של המוח.

3

ניתן גם לאמן את רמת הפיתוח של הזיכרון השמיעתי. בקש לקרוא לך את המילים 10-15 ולנסות לשנן אותם בסדר שבו הם נקראו.

4

שיטה יעילה נוספת היאתרגיל: כאשר אתה כבר במיטה, מנסה לזכור איפה התחיל היום שלך, כפי שהוא עבר, צעד אחר צעד. ואז להיפך, מסוף היום לפני שהתעוררת. לאמן את הזיכרון שלך ולהיות בריאים!

יהיה עליך

• אכילה בריאה
• תקן משטר שינה
• זמן המדיטציה
• ספרים

הוראות

1

כדי להיות קשוב יותר, כדי להיות בטוחנמאס לגמרי. הדבר נכון במיוחד צהריים אחר הצהריים המוקדמות. לאחר שינה את רמת הגלוקוז בדם יורד, כך שקשה אגוזי kontsentrirovatsya.Gorst, טוסט מחיטה מלא מיץ פרות - הפתרון המושלם בבוקר לשיפור תשומה.

2

לעולם אל תשכח לישון. זה חוסר שינה - הסיבה העיקרית לירידה של תשומת הלב. הפוך אותו לכלל לישון מספיק (8 שעות ביום) ולארגן את שגרת היומיום שלך, כך שאתה תמיד ללכת לישון ולקום באותו זמן.

3

למד למדוט. עמוק לנשום ולהירגע לפחות 10 דקות ביום. זה ישפר את היכולת להתרכז.

4

שכח את הטלוויזיה. בחלק מהמשפחות מקובל לשמור על הטלוויזיה ברציפות. אז אנשים בלי לשים לב לפעמים להפחית שלהם תשומת לב. בהיסח הדעת המתמשך, אפילו שלא במתכוון, לתוך קולות זרים, אנחנו שקועים רק בחלקים חשובים באמת.

5

דרך מצוינת להתאמן תשומת לב - קריאת ספרים. לקרוא כל מעט על ידי מעט, להתרכז בתהליך באותו זמן ליהנות מהסיפור.

6

עוד מינים יעילים ופשוטים ביותרהדרכת תשומת הלב - מעבר לפעילויות שונות. אם בילית כמה שעות במשרד מנסה לפתור משימה חשובה, לקחת הפסקה, ללכת לטיול. וכאשר אתה חוזר, אתה יכול בקלות להתמודד עם עבודה נדחית, הודות תשומת לב מוגברת.

יהיה עליך

• - משקל
• - משקולות

הוראות

1

לחץ על אגרופיך לעתים קרובות ככל האפשר. כאשר אתה מכה, היד שלך בעקבות השביל מלמטה או מהצד. עם לדחוף קופצים על האגרופים, אתה מאמן את היד שלך, והוא עוקב אחר מסלול זהה כאשר הוא מכה. לדחוף קופצים גם על האגרופים לתרום לחיזוק פרקי האצבעות ולחזק את הכוח הכולל של ההשפעה.

2

כאשר עובדים במאבק עם צל או להתאמן זעזועיםהשתמש במשקל של 2-3 ק"ג. זכור כי המשקל של שקלול זה צריך להיות גדול מספיק כדי להפוך את הזרוע עייפה וקל מספיק, כך שאתה יכול לסבול את האימון כולו, לעבוד עם משקל זה ולא להאט את הטכניקה או מהירות.

3

קח משקל במשקל מ 10 לשש עשרה ק"ג. להישען עליו ולקחת אותו בשתי הידיים. ישר, מחזיק אותו בידיים שלך ואת הידיים שלך בחוזקה. קח אותה בצד שמאל של הירך, מסובב את הגוף לצד שמאל ומחזיק אותו בחוזקה בשתי ידיו. לחץ בחוזקה את ידה השמאלית קדימה ומעליה, כך שבשביל שביל שנייה היא נתלית בנקודה מול העיניים, ואז מניחה לה לזוז מעל הירך הימנית, עדיין לוחצת אותה בשתי ידיה. חזרו על אותה התרגיל בגלל הירך הימנית, עם הדגש על יד ימין, ללא הפסקה.