כיצד להסיר שומן מאחור
כיצד להסיר שומן מאחור
הבעיה של משקל עודף מתרחשת לא רק בנשים, כמה גברים גם לא נרתעים חלק עם כמה קילוגרמים. זה קשה במיוחד להיפטר קפלי שומן על הגב. עיסוי ופעילות גופנית סדירה יעזור לכם לשכוח את הבעיה של קמטים באזור האחורי.
יהיה עליך
- משקולות או בקבוקי מים.
הוראות
1
קפלי שומן על הגב מתרחשים עקבתת תזונה, כמו גם אורח חיים פסיבי. להתחיל להילחם בבעיה זו עם הליכה, לטפס על המדרגות ברגל, לשכוח את המעלית, לצפות בתנוחה שלך, לרוץ או לרכוב על אופניים. להתחיל לתת את השרירים את העומס הדרוש. אתה יכול, כמובן, להתחיל להשתתף בחדר הכושר. מדריך מנוסה ייתן לך עצה יקר, להמליץ על סדרה של תרגילים. אבל אם אין לך את הזמן או כסף להתאמן עם מדריך, אתה יכול להתחיל ללמוד בבית. למרבה המזל, יש הרבה תרגילים בטוחים ולא מסובכים.
2
אגב, הבריכה מסייעת לטעון את שרירי הגב. היכנסו לבריכה, היכנסו לאירובי שחייה קלאסיים או אירובי מים. המים לא רק נותן תחושה של קלילות, אלא גם פעיל השרירים, בגלל הלחץ של מים, כמו גם התנגדות לתנועה. כדי לקבל השפעה טובה, אתה צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע במשך שעה וחצי.
3
תעמוד זקוף, רגליים פרושות על רוחב הכתפיים,הגב הוא הזדקף. הסר את הידיים מאחורי הגב ולקשור לתוך המנעול. התחל לאט להשתכשך בגב, דוחף קדימה את החזה. במקביל, להעלות ולהוריד את הידיים נעול המנעול. אתה צריך להרגיש איך הסקולה נסגרת בין זה לזה. האם זה התרגיל במשך שלוש דקות בשתיים או שלוש גישות.
4
עבור התרגיל הבא תצטרך מטומטםאחד וחצי קילו או בקבוקי פלסטיק רגילים מלאים מים (חול). להרים את העומס להטות את הגוף קדימה, להתחיל להעלות את המשקולת בצדדים. נסו לא לכופף את הידיים במפרקי המרפק. לעשות ארבע קבוצות של שתים עשרה חזרות. תרגיל זה עובד באופן מושלם את החלק העליון והגב העליון, מסייע להילחם בפיקדונות שומן.
5
מסתובב בצדדים שרירים רחבים של הגבו להדק היטב את הצדדים במקומות של היווצרות של קפלים. לעמוד בדיוק באמצע החדר ואת המקום הרגליים הכתפיים רוחב זה מזה. נסו לקחת את הכתף עם היד שלך כדי המשרעת המרבי בחזרה, בעוד עושה את תנועות מתנדנד מותח את שרירי הגב. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה. האם שתי קבוצות של שתי דקות כל אחד. זכור כי לא משנה מה תרגילים ושיטות הלחימה שומן קפלים על הגב שלך לבחור, systematization הוא מאוד חשוב. העיקר הוא להגדיר מטרה ובאומץ ללכת על זה.
