עצה 1: מהו אירובי עבור?
עצה 1: מהו אירובי עבור?
אירובי היא קבוצה של תרגילים שונים שמטרתם שיפור הכולל וחיזוק של הגוף. תרגילים, ככלל, קצבי, מבוצעים עם מוסיקה.
עצה 2: מהו חינוך גופני?
השימוש בחינוך גופני הוא עובדה ידועה. אם שינויים חיצוניים אדם שהתחיל לשחק ספורט, במהירות הופכים גלויים לאחרים, אז הבנה ברורה של ההשפעה של הספורט על בריאותם נעדרת לעתים קרובות.
הוראות
1
גוף האדם מתוכנת גנטיתעל פעילות גופנית. היפירדינמיקה, לעומת זאת, אינה טבעית לבני אדם, ולכן היא יכולה להאיץ את הזדקנות הגוף ולגרום למגוון מחלות: השמנת יתר, מחלות של אברי האגן, עמוד השדרה, הלב וכלי הדם. מאז ימי קדם, אנשים היו צריכים לנוע באופן יומיומי - כדי לקבל מזון משלהם, לעבוד על הקרקע, לברוח מטורפים, כדי לכסות מרחקים ברגל בהעדר תחבורה. אם משהו לא בשימוש, זה יהיה ניוון. לכן אורח החיים הבלתי פעיל של אנשים מושפע מהטון של השרירים והעור, נפח הריאות פוחת, איברים פנימיים סובלים, היכולת של כלי הדם להסתגל לשינויים בלחץ הלחץ האטמוספרי, ותלות מטאורולוגית מופיעה.
2
שבועי, ואפילו טוב יותר פיזית מדי יוםתרגילים מספקים יתרונות בכמה דרכים: הם מאמנים את מערכת הלב וכלי הדם, מפעילים את זרם הלימפה ומסירים רעלנים מהגוף, יוצרים הרמוניה בין העבודה של מערכת העצבים, משפרים את הרוויה של כל הרקמות עם החמצן, ובכך מעדכנים אותם. הזמן המינימלי שאתה צריך להקדיש ליום של פעילות גופנית הוא לפחות חצי שעה, באופן אידיאלי 2-4 שעות (זה כולל הליכה, מטלות הבית, וכו '). לאחר התעוררות בבוקר, אתה צריך לעשות לפחות התעמלות משותפת קטע קטן כדי להכין את הגוף ליום חדש.
3
ביצוע אימון כוח קבועאינטנסיביות מתונה ותרגילי מתיחה תוך שבועיים מעניקים השפעה ניכרת בצורת בריאות טובה יותר. יש תחושה של קלילות בגוף, תיאום תנועות משתפר, אדם מתחיל להרגיש את גופו. כשהגוף מתרגל ללחצים, הם מפסיקים להיראות כבדים מדי ולא נעים, הגוף מתחיל לבקש תרגילים. קוצר נשימה נעלם כאשר מטפסים במדרגות עקב אימון הלב והגברת נפח הריאות, אדם מרגיש צעיר יותר. בהדרגה עובר meteozavisimost, שינה מנורמל, הוא הופך להיות חזק יותר ורגוע.
4
החסינות בכללותה גדלה והולכתעמידות בפני זיהומים, אשר חשוב במיוחד עבור אלה אשר לעיתים קרובות סובלים הצטננות ו ARI בחורף. מטבוליזם הוא מנורמל, עקב אשר עודף משקל נעלם, ואת הגוף הופך חזק ומושך. עודף כולסטרול מופרש מהגוף.
5
אחרי המתח השרירי האיכותי, הם סוף סוףהם מקבלים הזדמנות להירגע באופן איכותי, בשל אשר לא רק פיזית אבל גם מתח נפשי הולך משם. הודות להתפתחות הורמוני הנאה, מצב הרוח משתפר, זוהי דרך טובה להתמודד עם מתח או דיכאון. פעילות מוגברת ופעילות מוגברת.
6
כאב גב מעבר בשל מתיחות ולחזק את שרירי הגב, מתיחת שדרה (זה במיוחד עוזר יוגה). יציבה מתוקנת, מחזקת את מערכת השלד כולו. מחזק את המפרקים, העצמות להתחזק, זה מקטין את הסיכון של פציעות ושברים אם ירד או נתקל. גמישות ואלסטיות השרירים של הרקמות הרכות של השלד לספק ניידות לתוך זקנה, לחסל נוקשות אטימות בגוף.
7
התעמלות אירובית (ריצה, אירובי, ריקוד,הליכה אנרגטית) מרפא ומחזק את הלב וכלי הדם, משפר את אספקת הדם של הגוף, מגרה את הריאות. עם נשימה מוגברת, הדם הוא רווי טוב יותר עם חמצן, וחומרים מזינים מועברים במהירות לרקמות, הסרת פסולת מטבולית מואצת, וסיבולת גם מגביר.
עצה 3: כיצד רוב במהירות לרדת במשקל
על מנת לרדת במשקל כראוי, אנחנו צריכיםתוכנית מחשבה מדויקת ומדויקת של פעולות: שינוי מזון, הוספת פעילות גופנית לשגרה היומית, תוך שימוש בהליכים קוסמטיים. אבל אם תוצאות מהירות נדרשים, אז המאמץ צריך להיות גדול יותר, ושיטות אפילו יעיל יותר.
ספורט
אם כבר מדברים על ספורט כמו הכי אמין ובריאדרך לרדת במשקל, יצוין כי לא כל התרגילים הם יעילים באותה מידה לאבד קילוגרמים. העומס האופטימלי ביותר והמומלץ נחשב עבור אירובי הרזיה אירובית. שילוב אידיאלי הוא תנועות פעילות לסירוגין עם עומס חשמל. לדוגמא, 15 דקות של ריצה אתה צריך לשנות את דקות 15-ה של תרגיל לעבוד דרך השרירים, ולאחר מכן שוב 15 דקות לרוץ, ולאחר מכן לעסוק deystviyami.Kardionagruzki הכח נקראים כך בגלל העובדה להוביל את הטון של מערכת לב וכלי דם האנושית, לקדם את זרימת דם פעילה, עלייה בקצב הלב, לפיו בעירה מתרחשת מילואים של גלוקוז הדם ואת חילוף החומרים משתפר. עומס חשמל ימשיך בתהליך של פיצול של גליקוגן ושומנים ולאחר מכן גם לאחר האימון.סודות מזון
יש צורך לנטוש את המזון המלוח. עיכובים המלח בגוף רקמות עודף מים, אשר מגדיל משקל ומקדמת בצקת. אותו אפקט שלילי מוחזק על ידי משקאות אלכוהוליים, באופן מוזר, אבל כדי לרדת במשקל מהר יותר, יש צורך לשתות יותר מים. נוזל איכותי טהור יעזור להפעיל את חילוף החומרים ולהאיץ את תהליכי הפרשת מוצרים השפלה. הכמות האופטימלית תהיה 1.5-2 ליטר ליום, ניתן לשתות עשבי תיבול ותכשירים משתנים. זה הכי טוב בעניין זה להתייעץ עם רופא, אבל יש מרכיבים ניטרליים. לדוגמה, במקום תה, אתה צריך לאכול קמומיל, מנטה או lipu.Of כמובן, אם אתה רוצה לרדת במשקל בתוך זמן קצר, אתה צריך לחתוך מנות של מזון אכל, להוציא את כל מזון דל שומן קלוריות, לעבור דיאטה חלבון או ירקות. הם עוזרים להפחית משקל ולהאיץ את חילוף החומרים של תפוחים, כל פירות הדר, זנגביל, שורשים חריפים, פלפל חריף.הליכים קוסמטיים
כאשר אתה צריך תוצאה מיידית, זה שווהבקר בסאונה. אם הבריאות מאפשרת לך לאדים כראוי, לאחר הפגישה הראשונה תוכלו להבחין ירידה בנפח הגוף ועור מתוח יותר. כדי להשיג שינויים במשקל מהיר יעזור עיסוי. רצוי לבצע לפחות 5-10 מפגשים בצורה מורכבת, שאיבת שומן היא שיטה רדיקלית לתיקון ק"ג. במהלך פעולה זו, עודף שומן נשאב מתוך "אזורי הבעיה", ולאחר מכן ירידה במשקל והפחתת נפח הם בלתי נמנע. זה, אם כי השיטה המהירה ביותר, אבל יקר ומסוכן, מומלץ במקרים קיצוניים. במאבק נגד ק"ג, יש להתבונן במתינות, לגשת לבעיה באופן מקיף ויסודי. זה הכרחי כדי למנוע עצה חשודה ומעשים שיכולים להזיק לבריאות שלך.עצה 4: מהו מכשיר דישה המשמש?
נראה שזה יכול להיות טוב יותר לרוץאצטדיון או בפארק הקרוב ביותר עם המוסיקה האהובה עליך על אוזניות? עם זאת, הפופולריות של מסלול המרוצים עולה כי אנשים רבים מעדיפים לעשות את זה על זה.
