עצה 1: מהי תרבות פיזית?
עצה 1: מהי תרבות פיזית?
התרבות הפיסית תופסת מקום מיוחד בחייםאדם, שכן בעזרתו ניתן לשפר את העבודה לא רק המפרקים ורקמת השריר, אלא גם את האיברים הפנימיים. הכיתות צריכות להיות קבועות ומתאימות למאפיינים האישיים של האדם.
אנשים רבים מאמינים כי המטרה העיקריתחינוך גופני של אדם הוא לקדם את הבריאות ולהגדיל את הביצועים הפיזיים של הגוף. כמובן, זה נכון, אבל זה רק השפעה חיצונית של מאמץ פיזי. יש גם תוצאה פנימית, שמטרתה מכוונת אל הנפש, לא הרבה אנשים כמו דרך חיים פעילה ומעדיפים עבודה בלתי יציבה. במקרה זה יש צורך כל הזמן לשלוט על קלוריות הנצרכת, אשר, עם אורח חיים בלתי פעיל, מופקדים בקלות כמו רקמת שומן. כמו כן, ניידות מספקת של הגוף גורמת להיחלשות של כל המערכות והאיברים, מומלץ להקצות 5-10 דקות לשמירה על בריאות ושיקום הפעילות במקום העבודה. בשביל זה, אין צורך לבקר במועדוני כושר ומועדוני כושר, אתה יכול לבחור בעצמך קבוצה של תרגילים עבור הטעינה היומי. Fizkultminutki הם הכרחיים בכל גיל, כפי שהוא מספק תוצאה בריאותית מונעת תרגילים בבוקר היסודי יכול לתמוך אדם בכושר לאורך כל היום. כמו כן טוען את האנרגיה וחיונית, וכתוצאה מכך האדם לאחר הדקות הראשונות של התעוררות יכול להתחיל לעסוק בענייני העובדים. מי שלא עושה התעמלות הבוקר, בדרך כלל לפני הפיהוק ערבה במקום העבודה ולנסות בכל דרך לעורר sebya.Esli אין זמן פעילות גופנית, זה הליכה משובחת. זה יכול להיות הליכה מהבית לעבודה (גן ילדים, בית הספר) ובחזרה. אם המרחק הוא גדול מספיק ואתה משתמש ברכב, מומלץ ללכת על כמה עצירות מוקדם ללכת. Walking מקדמת הרזיה, ממריץ את תהליכי חילוף החומרים בגוף, מחזק את רקמת העצם, מרגיע את מערכת העצבים, יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם וכו 'כמו כן מומלץ לבלות בערבים המשפחה אינם על הספה מול הטלוויזיה, אבל במשחק כי כל בני המשפחה היו מעורבים בפעילות גופנית. זה יכול להיות רכיבה על אופניים, אירובי, מוסיקה, סקי, שחייה (תלוי הרצונות והיכולות).
איך פשוט ממליצים
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
עצה 2: למה תרבות פיזית נדרשת
חינוך גופני הוא אחד הראשיאשר מהווים אורח חיים בריא. חוסר התנועה מחליש את הגוף, וזה עומס פיזי המסייע לשמור על מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת השרירים והשלד בעבודה.
במהלך החינוך הגופני, הגוף צורכתחמצן יותר מאשר במצב מנוחה. יש לכך השפעה חיובית על עבודתו של כל האיברים. באותו אימון רגיל מגדיל את נפח הריאות, זה משפר חילוף גזים, שמוביל מערכת לב וכלי דם טון, ובכך להפחית לחץ דם, שבץ מונע עומס infarktov.Fizicheskaya מפעיל את מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך לא רק חילוף חומרים מואצים, אלא גם תהליכים נפשיים. ילדים העוסקים בפעילות גופנית, טוב ללמוד חומר הלימודים. אצל מבוגרים, זה גדל סיבולת, rabotosposobnost.Fiz השתפרתרבות הוא כלי מצוין למניעהמחלות שונות. תרגילים לעורר את הייצור של אינסולין, אשר מסייע לגוף לשמור על רמת הסוכר. אנשים עם סוכרת, natתרבות עוזר לשלוט על המחלה. בנוסף, פעילות גופנית מתונה תורמת להגברת ההגנה על הגוף, המסייעת לו לעמוד במחלות בדרכי הנשימה, תרגילים פיזיים תורמים להתפתחות הרצון. הם לומדים להתגבר על קשיים שונים ולהשיג את מטרותיהם. תכונות אלה הן החשובות ביותר עבור מתבגרים, כמו גם פסיבית על ידי אנשים טבע.תרגילים פיזיים לחזק את מערכת השרירים והשלד. יש להם השפעה מועילה על מנגנון המנוע, למנוע התפתחות של שינויים הקשורים לגיל. אימון מתון מחזק את זרימת הלימפה לעמוד השדרה, וזו מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס, אנשים הסובלים ממחלות אלו או אחרות אינם צריכים להגביל את עצמם לפעילות גופנית. אם תרגילים מרעישים הם התווית, רופא הטיפול יבוא להצילתרבות.
עצה 3: מהו אירובי עבור?
אירובי היא קבוצה של תרגילים שונים שמטרתם שיפור הכולל וחיזוק של הגוף. תרגילים, ככלל, קצבי, מבוצעים עם מוסיקה.
אימון רגיל מאפשר לך לחזק את כלמערכות פנימיות של הגוף. מערכת הלב וכלי הדם מתחילה לעבוד באופן תקין, היציבה משתפרת, הדמות משתפרת, השרירים והרצועות מתחזקים, מצב הרוח והסיבולת של הגידול באדם, יש לציין שבאירובי אלמנטים מורכבים וקפיצות שונות לא נעשה שימוש. שיעורים אלה מיועדים לכל אחד (ללא תלות בגיל וברמת הכושר הגופני). אירובי מושלם עבור אנשים (לעתים קרובות נשים) מבוגר35 שנים, מכיוון שזהו הגיל בגוף יש חוסר של סידן. וזה, בתורו, מוביל kostey.Vo שבירות מוגברת במהלך נפח דם הכולל עליות הכשרות, וכתוצאה מכך החמצן טוב יותר מופץ לכל האיברים הפנימיים. כמו כן, גידול נפח הריאה מתרחש. תוצאות תעסוקה גבוהה מושגות על ידי עוצם והקצב הגבוה של פעילות גופנית. לפעמים הם מסובכים נטל נוסף על יד (למשל, משקולות קטנות) .Aerobikoy אתה יכול לעשות בחדר הכושר תחת פיקוחו של מדריך או בבית בזמן צפייה בסרטונים שונים, אשר כרגע יש מספר גדול. הסכום הממוצע של הזמן הדרוש אירובי בשבוע, הוא 90 דקות (שבועי עבור 3 שיעורים במשך חצי שעה) כיתות .Protivopokazany לסובלים מיתר לחץ דם, דליות, הפרעות במערכת השרירים והשלד, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. כל פעילות גופנית צריך להיעשות רק לאחר התייעצות עם רופא מומחה.
טיפ 4: למה אני צריך לשחות
אנשים רבים בימינו מנסים להוביל בריאדרך חיים. צפה בטופס הפיזי שלך. כולם בוחר את הספורט שלהם לטעמם. מישהו מבקר את חדר הכושר, מקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירים, למישהו שאוהב יוגה, להרמוניה של המוח והגוף, ומישהו אוהב לעבור לשיעורים. שחייה היא טובה כי יש לה כמעט שום התוויות נגד והיא רב תכליתית מנקודת מבט של השפעה על הגוף.
זה סוג של בילוי פעיל עוזר לא רקלשפר את הבריאות, גם בעזרתו אתה יכול לרדת במשקל, להירגע, להיפטר מתח. עם אותה עוצמה של פעילות גופנית עומס פיזי על הקרקע הוא מעט נמוך יותר מאשר במים. לכן, במהלך אותה תקופה של הבריכה תוכלו להשקיע יותר אנרגיה מאשר בחדר הכושר. אבל לפני שאתה קונה מנוי, לנסות להחליט על מטרה מסוימת. מה שאתה צריך: לתקן את הדמות, ללמוד את היסודות של שחייה, להסיר מתח או רק מנוחה פעילה. זה ישתנה תוכנית הלימודים. אם התוכניות שלך כוללות תיקון דמות, ואז לבקר את הבריכה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה צריך לשחות כמעט בלי לעצור את המהירות המקסימלית בשבילך. במהלך האימון רצוי לשחות לפחות 800 מטר. קחו את זה כל מאה מטרים אתה צריך לשנות את הסגנון. אתה צריך לעשות את זה כי כל סגנון נותן עומס על קבוצה מסוימת של השרירים. אחרי כמה שיעורים, נסה לשחות מרחק רב. שחייה היא דרך מצוינת לרדת במשקל. בסגנון של krol אתה יכול לאבד על 570 kilocalories לשעה ולהביא את השרירים של הידיים והרגליים לתוך הצורה. פליז יסייע לשרוף עד 450 קלוריות, הוא מפתח את מערכת הנשימה, מחזק את השרירים של חגורת הכתפיים באזור הירך. נשים בהריון יכול לשחות בבטחה במשך 30-40 דקות לכל מפגש. השחייה מסייעת להפיג את העומס משדרה, מניחה את הרגליים ומחזקת את כל השרירים, מה שאומר שזה מקל על נשיאת התינוק ומכין את הגוף ללידות קל יותר, הזמן הטוב ביותר להתאמן בבריכה הוא בין ארבע לשבע שעות. בבוקר הגוף שלך עדיין ישן, אבל בערב זה כבר זקוק למנוחה. תחת מצב אימון, אתה צריך גם להתאים את מצב הכוח. לשחות רצוי על בטן ריקה. אתה יכול לקבל חטיף שעתיים לפני האימון שלך, ולאחר מכן לאכול פירות או יוגורט. אם אתה מרגיש חסר ביטחון במים, לעבוד עם מדריך שחייה. הוא יסביר לך איך לנשום כמו שצריך, איך להחזיק את הראש, מה השרירים צריכים להיות מתוחים. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך הכשרה עצמאית. אם אתה לא יודע איך או לא אוהב לשחות, אתה יכול לנסות שיעורי אקווה אירובי. זה נותן עומס פחות, אבל הוא מגוון יותר.
