טיפ 1: כיצד לשאוב את הידיים עם expander
טיפ 1: כיצד לשאוב את הידיים עם expander
כדי שיהיה לך גוף רזה שאוב, אתה לאהקפד למצות את עצמך עם האימונים היומי "כיסא נדנדה" או לתת הרבה כסף עבור הכשרה בבית מורכב. ללא הצלחה שכח, שוב את expander reained הפופולריות שלו. הוא בהחלט מפתחת כוח ומשאבת את השרירים של הכתפיים, הזרועות ואת תא המטען.
הוראות
1
העיקרון העיקרי של לימוד עם מרחיב - עלייה הדרגתית בעומסים. אם אתה רק מתחיל להתאמן, זה יהיה נכון יותר להסיר מעיינות עודף מן expander, עוזב רק אחד או שניים. כאשר העומס הופך מוכר, להוסיף קפיץ ולהגדיל את מספר הגישות.
2
בזמן ביצוע התרגילים, לראות את תנועות הידיים. הם צריכים תמיד לחזור למצב המקורי שלהם, ולעשות את זה לא בחדות ולא על חשבון הרפיה מלאה של השרירים, אבל בצורה חלקה עם התנגדות כלשהי. המספר המזערי של חזרות הוא 6, והמקסימום הוא 20 בגישה אחת.
3
לעמוד זקוף, לשמור על הרגליים הכתפיים רוחב זה מזה. משכו קדימה ידיים, אוחז באספלט מולו, כפות ידיו מתבוננותבפנים. על שאיפה, להתחיל ליישר את הידיים הישרות. חזרו לנקודת ההתחלה בנשיפה. מותח את המתפשט, לא לכופף לאחור, לתקן את תא המטען בניצב לרצפה. באותה תנוחה, הרם את הזרועות עם המאיץ כלפי מעלה, סובב את כפות הידיים כלפי חוץ. לכופף את הזרועות לצדדים כך המעיינות של הרחבת מאחורי הגב - שאיפה. החזירו את הידיים למצב ההתחלתי בנשיפה. חזרות - מ 6 עד 10.
4
שים את הרגליים בידית הרחבת. גוף מעט הטיה קדימה ואחוז את הידיים של הידית השנייה, לחיצה על החזה. על שאיפה, להתחיל unpend את הגב, כפוף מעט את הגב התחתון. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. אם הצורה הפיזית מאפשרת, ולאחר מכן להוסיף קפיץ כדי להרחיב את העומס. לעשות 10-15 חזרו שוב ושוב.
5
לעשות תרגיל עם שני מרחיבים, מוסיףלכל אביב. מורחים את הרגליים לרוחב הכתפיים, הכנס את הרגליים לתוך המושב והתיישב. עם ידיים כפופות, לתפוס את האחיזה החופשית של הרחבות מלמטה, מחזיק אותם על הכתפיים. על שאיפה, לקום, בלי לכופף את הגוף. בנשיפה, חזור למיקום הקודם. אם יש לך רק מרחיב אחד, אז לשים רגל אחת בידית, ועם הידית השנייה של המושב להחזיק את שתי הידיים, לחיצה על החזה. לעשות 6-10 חזרות.
טיפ 2: איך לעשות תרגילים עם אסקאנדר הכתף
לפתח את הגוף שלך הוא צורך טבעיאפילו חובתו של כל אדם. ובכן, כאשר חיים ניידים ו תחביבים צדדי לתרום לכך. אבל אם עבור פעילות גופנית, עקב תעסוקה, רק 1 שעה ביום הוא בילה, יש צורך להשתמש איזה סימולטור. לדוגמה, מרחיב הכתף.
הוראות
1
פגז זה נראה כמו שתי טבעות, מחוברות יחד על ידי מעיינות. בדרך כלל, את expander משמש להכשיר את שרירי הזרוע. אבל מלאי זה יעיל באותה מידה לפיתוח השרירים של הצוואר, הגוף והרגליים.
2
מודאג בשאלה איך להתמודד עם הכתףexpander, אתה צריך ללמוד בזהירות את הסימולטור. הוא חושף כמה מעיינות, אשר יוצרים התנגדות ולהגדיל את העומס על השרירים. עבור אנשים לא מוכנים, עדיף להשתמש expander, לאחר הסרת מספר מעיינות. כאשר הגוף מתפתח, יש צורך להחזיר אותם בחזרה.
3
התחל תרגילים עם expander הכתף עםגישות מינימליות. בהתחלה נראה כי בשל הקליע העומס הוא קטן מאוד. אבל אחרי שיעורים, overexertion יכול להפוך לתופעות לוואי בצורה של רעד. זה מאוד לא רצוי להביא את עצמך תשישות, אחרת את כל המשמעות של פעילות גופנית יופחת לאפס.
4
תנועות חלקות ינחה אותך איך להתמודד עםכתף הרחבת ללא נזק לבריאות. מתיחה המעיינות, אתה צריך לצפות כדי להדק את השרירים האלה כי צריך להתפתח. במקרה זה, הידיים או הרגליים מחזיק את הקליע חייב לעשות מונוטוני איטי מותח וחוזר. תנועות חדות, קדחתניות, כאוטיות יכולות להוביל למתוח השרירים ולא יעשו שום דבר טוב.
5
זה בגלל עומס מונוטוני על אחד ואותואותו שריר שהוא נותן, מרחיב הכתף הוא הכלי הטוב ביותר לאימון בבית. עם קליע זה אתה לא יכול רק לבצע תרגילים יומי או התעמלות, אלא גם שרירי הנדנדה ברצינות או פשוט לשמור על הגוף בטון.
6
התחלה תרגילים עם escaper הכתף הואהגוף העליון. בנות למטרה זו עדיף לחתוך ציפורניים או ציפורניים, אחרת הם יהיו שיכור בכף. תופס את הטבעות של הקליע עם הידיים שלך, אתה צריך לאט לדלל אותם ברמת החזה בזמן המרפקים הם לא יישר. שאיפה, אתה גם צריך להחזיר את הידיים בצורה חלקה לרמה הקודמת. באופן דומה, אתה יכול למתוח את מעיינות של expander, הנחת המלאי סביב הצוואר והצביע על כפות הידיים כפופות על המרפקים למעלה.
7
זה מאוד חשוב במהלך השיעורים כדי לפקח על הנשימה - זה לא צריך לפרוץ את הקצב של תנועות. לאחר שולט את הקליע עם הידיים שלך, אתה יכול להמשיך לתרגילים הרגל.
8
בהתחלה אתה יכול לשכב על הגב שלךלמתוח את ההרחבה על הצדדים, לשים את הטבעת על הקרסוליים. כאשר אתה מתרגל ההתנגדות, זה שווה להתחיל הנדנדה העיתונות ואת החלק הפנימי של הירכיים עם הקליע הזה. בכל מקרה, expander יהיה מאוד שימושי עבור גברים ונשים כאחד.
