איך לצייר ידיים של ילדה
איך לצייר ידיים של ילדה
אלסטית, יפה ומאוננת עד בינונילגוף יש קסם מיוחד, מרתק את מראה הגברים. לכן, בנות חולמות להסתכל על כל הדרך כדי להרגיש הרבה יותר בטוח. כדי לשאוב את הידיים, להשתמש המשקל שלך ומשקולות.
יהיה עליך
- - משקולות;
- ספסל -.
הוראות
1
Pushups מתמקדים השרירים הממוקמיםאת החלק האחורי של הכתף. כדי לבצע את התרגיל הזה, קח את המיקום הקלאסי: שים את הידיים על רוחב הכתפיים ברצפה, יישר את הרגליים, הניח את הרגליים על בהונות. הגב והרגליים צריכים ליצור קו ישר אחד. מנמיכים את תא המטען עד שהשד כמעט נוגע ברצפה, ואז מכניסים את השרירים בחזרה למיקומם המקורי. האם שלוש גישות עשר פעמים. במהלך התרגיל, מנסה לשמור על שרירי העיתונות מתוחים, ואת הגב ישר. אם אתה יותר קשה לתת קלאסי לדחוף קופצים, להפחית את העומס על ידי נשען על הברכיים, ולא על הרגליים.
2
תרגיל מצוין עבור triceps - מטבלים. עבור התרגיל שלו, אתה צריך ספסל, לשבת עליו ולשים את הידיים על רוחב הכתפיים שלך, עם האצבעות שלך לעטוף סביב הספסל מלמטה, ומניחים את הרגליים מולך. דחף קלות את הישבן לפני הספסל ושקוע מטה, מכופף את המרפקים בחזרה. כאשר הכתפיים מקבילות לרצפה, חזרו למצב ההתחלה במאמץ של שרירי הידיים. חזור על התרגילים עשר פעמים בשלוש גישות.
3
קח את הידיים של משקולות עבור שניים או שלושה ק"ג ולקום, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. מעט להטות את הגוף קדימה ולהרים את הידיים לאחור, כך הכתפיים מקבילות לרצפה ואת אמות הידיים שלך למטה. מעמדה זו, להרים את המשקולת על חשבון השרירים של זרועות extensor ולהישאר בנקודה הגבוהה ביותר במשך כמה שניות. ואז להוריד את המשקולת ולחזור עוד עשר עד שתים עשרה פעמים. במהלך האימון, לשמור על המרפקים לחוצים נגד הגוף שלך.
4
כיפוף חלופי של הידיים עם משקולת מכוונתעל שרירי החלק הקדמי של הכתף. לעמוד ישר, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לשמור משקולות בידיים שלך. הרם את המשקולת השמאלית באיטיות, תוך כדי דחיסת שרירי הזרוע, בנקודה העליונה, כף היד צריכה להיות מופנית אל החזה. לאט לאט להוריד את היד השמאלית שלך ולהרים את היד הימנית שלך. המשך לחלופין את הרמת הידיים, עד שתעשה עשר עד חמש עשרה חזרות. במהלך התרגיל, שמור את המרפקים לחוצים היטב לגוף.
