LovesTheTeam.com

יהיה עליך

• - הקרוסבי;
• - קיר שוודי;
• - מחצלת חדר כושר.

הוראות

1

קודם כל, לבדוק את לוח הזמנים הארוחה. שכח ארוחות ערב צפופות. בלילה, השרירים נמצאים במצב רגוע, וקיבה מלאה תמשיך להחזיק אותם מתוחים. זה יקטין את כל יום העבודה שלך לאפס.

2

אימון עם השרירים של העיתונות להתחיל עםהקבוצה החלשה ביותר. זה מה שנקרא לחץ תחתון. אם תשאיר אותם בסוף האימון, גוף עייף יפזר מחדש את העומס ללחץ עליון, והאפקט מהשיעור יהיה נמוך יותר.

3

התרגיל הטוב ביותר לתחתית העיתונות -הרמת הרגליים במלחציים על המוט. תרגיל זה מאלץ את כל שרירי העיתונות לעבוד במלוא העומס. בנוסף, זה כולל גם את השרירים של קליפת המוח, אחראי ליצירת מחוך שריר.

4

לתפוס את המוט עם אחיזה ישרה, הידיים עלרוחב הכתף. מעט להביא את השכמות, מסננים את שרירי הגב. נסה להרים את הרגליים הימנית שלך גבוה ככל האפשר. בנקודה העליונה, להחזיק שלושה סעיפים לאט לאט להוריד את הרגליים למטה.

5

אם לא עשית ספורט לפני, בצע אתמעליות רגליים על קיר שוודי. את העומס על העיתונות התחתונה לא יהיה פחות, רק שרירים אלכסוניים ושרירי הקורטקס יהיה לנוח. אם זה קשה מדי בשבילך, להרים את הרגליים, כפופות בברכיים. אבל הקפד לסבך את התרגיל עם הצמיחה של התוצאות שלך.

6

לשבת על כיסא המשרד או כיסא התעמלותספסל. ידיים בדגש מאחורי הגב. הדיור יכול להיות מוסט מעט לאחור. הרם את רגליך הישרות לגובה המותניים. שמירה על אותם במשקל, להפחית לדלל את הרגליים. לא לכופף את הברכיים, לעבוד בקצב ממוצע, עד שיש לך מספיק כוח.

7

התרגיל העיקרי של העיתונות הוא כל מינימתפתל. שכב על הגב. רגליים מתכופפות קלות בברכיים, מניחות את הרגליים על הרצפה במרחק קצר אחת מהשנייה. שמור את הידיים שלך על המקדשים. בעדינות לקרוע את הכתפיים ואת הכתף הלהבים מעל הרצפה ו למתוח את הסנטר קדימה ומעלה. המרפקים צריכים להישאר גרושים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

8

לאמן את שרירי הגב. לעתים קרובות, הבטן הבולטת היא תוצאה של חלש חלש. בצע hyperextension להחזיק את עמוד השדרה במקום. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. זרועות או יד על הראש או לחץ על המקדשים. החזק את הירכיים ללא תנועה, הרם את הגוף. לכופף את הגב התחתון קשה ככל שתוכל, והחלק בחזרה בעדינות. כדי לבצע את התרגיל היה קל יותר, אתה יכול להפיץ מעט את הרגליים.

עצה 2: כיצד להיפטר במהירות אדים

אחרי הליבציות החגיגיות בבוקר זה קשהלהיפטר ריח רע מהפה. ללכת לעבודה במצב הזה לא רוצה לנשום על הבוס עם אדים. נסה ליישם כמה כסף, כמה מהם בהחלט לעזור.

יהיה עליך

• - נוזלי;
• - ארוחת בוקר;
• - פטרוזיליה;
• - מנטה;
• - פולי קפה;
• - משחת שיניים;
• - מסטיק.

הוראות

1

להיפטר אדים ואת הנגאובר, לשתות כרוב מלח. בנוסף, כדי להסיר רעלים מהגוף יעזור חלב כפרי. החנות גם מתאימה, אבל היא תתמודד עם המשימה יותר גרוע. לשתות הרבה נוזלים ככל האפשר. מים מינרליים מגניב ומיצים שונים סחוט גם להפריש חומרים מזיקים מהגוף. הרעלים יותר ישוחרר, פחות ריח של אדים ממך.

2

ארוחת בוקר טובה. שיבולת שועל, הדרים ופטרוזיליה יעזרו להתמודד עם העשן. אולי, בגלל מצב הנגאובר, אתה לא רוצה לאכול, אבל זה הכרחי לעשות את זה. כדי לעמעם את הריח יעזור פירות וגבינת שמנת, אגוז מוסקט ואגוזי מלך, זרעים, פיסטוקים. אתה יכול להריח את הריח אדים שום ובצל (אבל טעמים אלה אינם טובים יותר!).

3

לנער את זרעי קפה קלוי, שורש פטרוזיליה,ניצן ציפורן, עלה דפנה, זרדים של לימון או מנטה. לפני השימוש, לשפוך אחד של מוצרים אלה עם שמן חמניות. לאחר מכן, לשטוף את הפה עם מים חמים לצחצח שיניים עם משחת שיניים מנטה. אתה יכול לשטוף את הפה עם פתרון חזק של מלח. השתמש מסטיק לעיסה.

4

כדי להאיץ זמנית את חילוף החומרים ואת מהר יותרלהסיר רעלים מהגוף, לעשות תרגילים באוויר הצח, אם הבריאות מאפשרת, לארגן לרוץ. 10-15 דקות של פעילות גופנית צריך להיות מספיק עבור נסיגה חלקית של רעלים. לחזק את חילוף החומרים אפשרי עם אמבטיה חמה.

5

כמה דקות של מקלחת מנוגדים יעזור לךלהתרענן. השתמש במים חמים וקרים, בזהירות לשפשף את עצמך עם מגבת. ללבוש רק בגדים נקיים ורעננים, אחרת ריח של התלבושת של אתמול ייתן לך משם. שלח אותו לשטיפה. ישירות לפני השימוש, להשתמש מטהר אוויר. טוב לקטוע את הריח אדים כמה סוכריות על מקל.

6

קח ולריאן, Validol או motherwort. תרופות אלה לעמעם את הריח. אתה יכול להשתמש בסמים מיוחדים כדי לעזור להיפטר אדים. מוצרים אלה נמכרים סופרמרקטים ובתי מרקחת. לתת עדיפות למוצרי בית מרקחת, הם יקרים יותר, אבל יעיל יותר.