טיפ 1: איך להתמודד עם הטחול בחורף
טיפ 1: איך להתמודד עם הטחול בחורף
למד כיצד במאבק עם ייסורים אתה יכול לעזור שמן אתרי של הדרים, מסטיק אצות.
- זה ידוע כי מצב הרוח הטוב שלנוסרוטונין ההורמון מגיב. בחורף, בגלל אור יום קצר, התפוקה שלה יורדת, ומכאן הירידה במצב הרוח. ואתה יכול להגדיל את זה בעזרת תנועות קצובות: אתה רוצה - לרקוד, אבל אתה רוצה ... ללעוס את הבוץ! ההשפעה תהיה בשני המקרים!
- כדי לייצר "הורמון של שמחה" גם עוזר מזונות מסוימים: בשר הודו, אספרגוס, תרד ירקות, זרעי חמניות, גבינת קוטג ', אננס ובננה. וגם מתוק (כמובן, במתינות).
- אל תשכח שיש דברים שאתה יכולרק בחורף: לשחק כדורי שלג, לעשות איש שלג, סקי להחליק ... בקיץ אתה תצטער שלא עשית את זה, אז לשים על בגדים חמים - וללכת!
- החומר phenylethylamine, אשר נמצא כמויות גדולות של אצות, מסייע בייצור של סרוטונין, לעתים קרובות כל כך לקלקל את עצמך עם סלט מקפה ים.
- מדענים קנדיים גילו כי לעתים קרובות את הסיבה הרצון שלנו להתחמם היא ... חוסר תקשורת! אז בחורף, לעתים קרובות להתקשר ולפגוש עם המשפחה וההורים.
- במהלך מזג אוויר קר, לאוורר את החדר לעתים קרובות יותר להתקין יונית אוויר - מספר מספיק של יונים עוזר להפחית את הדיכאון העונתי על ידי כמעט 50%!
- קנה שמנים ארומטיים הדר. הוכח כי הם מכוונים לגל חיובי!
- והאם ידעת שהסיבה לטחול החורף יכולהלהיות עובש מקומי? לדברי הרופאים, חומרים רעילים המיוצרים על ידי זה, להיכנס לגוף שלנו, לדכא רגשות. זה מכאן כי יש appatiation ו דכדוך, כל כך בזהירות לבחון את הבית שלך עובש! אגב, כלור מסייע להילחם בו.
- קח מגנזיום! להישען על אגוזים, זרעים וירקות - וישן שינה עמוקה ותמיד יתעורר ונרגיש באנרגיה.
- בחורף, לכולנו אין מספיק אור, אז לנסות לצאת יותר, תמיד לקרוע את הווילונות ולהשתמש מנורות פלורסנט.
טיפ 2: איך להתמודד עם בלוז
חאנדרה, אדישות, חוסר רצון לעשות משהו ...הרבה אנשים עמדו בפני המצב הזה. לעתים קרובות הוא מופיע בסתיו, כאשר הטבע דועך, ימי שמש הופכים פחות. וגם בתחילת האביב, כאשר הגוף לאחר החורף חסר ויטמינים וחומרים אחרים. לעתים קרובות הטחול הוא זמני. אצל מישהו זה נמשך יותר, למישהו יש פחות. אבל בכל מקרה, מצב כזה מונע ממך ליהנות מהחיים ומהעולם שסביבך. לכן, חשוב להיות מסוגל להתמודד עם מלנכולי.
הוראות
1
כתוב על הנייר חלק האהוב עליךשיעורים. לראות מה אתה יכול לעשות ברגע זה. אולי תחילה עליך להכריח את עצמך לעשות משהו באמצעות כוח, אבל בהדרגה תיכנס לטעם, תיסחף, והמלנכוליה תיעלם בהדרגה.
2
במצב של אדישות, אני לא רוצה לעשות שום דבר וגם לאעם מי ליצור קשר. אבל רק לשוחח עם חברים ובני משפחה יכולים להיות אמצעי להיפטר הבלוז. עכשיו לכו לבית הקפה, באולינג, פארק מים, אם מזג האוויר מאפשר, אתה יכול להגיע shashlyki.Esli לא רוצה ללכת לשום מקום, אז לארגן מסיבת רווקות בבית. הזמן את חבריך, לקנות בקבוק יין. אתה יכול רק לדבר, ואתה יכול להאזין למוסיקה או לצפות בסרט, אבל זה רצוי שזה היה כיף וקל להבין.
3
האם ספורט או ריקוד. במהלך השיעורים לא יהיה לך זמן לחשוב על המלנכוליה שלך, ושחרור האדרנלין והאנדורפינים במהלך השיעורים יהפכו בהדרגה לשכוח את הכל, ואז הגעתם למצב הזה. בנוסף, פעילות גופנית שימושית לגוף ולבריאות.
4
שמור יומן של מעשים טובים שלך ואת ההישגים. וכאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להתאבל, מתגעגע, ואז לקרוא מחדש את ההצלחות וההישגים שלך. זה ייתן לך חיוב חיובי, אנרגיה, לא מרפה. אולי, משהו ירצה לחזור או לבצע כמה פעולות חדשות, כלומר. אתה פשוט לא תהיה מדוכאת.
5
אם יש לך טחול האביב, ואז להילחם בויסייע שונים ויטמין מינרלים קומפלקסים, אשר יסייע למלא את היעדר אלמנטים הדרושים לחיים נורמליים של האורגניזם.
6
ללכת לרחוב לעתים קרובות יותר. במיוחד בימי שמש. אחרי הכל, חוסר אולטרה סגול היא אחת הסיבות להופעת הטחול. בחר ביום כזה איפשהו במרחק של ההמולה ואת ההמולה של העיר. תיהנו משקט, אור שמש, אוויר צח.
7
אל תנסו לחפש את הסיבות לאדישות שלכם. אינטרוספקציה יכולה רק להחריף את המצב שלך. זכור כי מלנכוליה, לרוב, הוא זמני בקרוב הוא יעבור, ואתה תיהנה מהחיים שוב.
עצה 3: כיצד למנוע את הטחול בחורף
קר ואי-נוחות ממנו, דמדומים מוקדמים ומונוטוניות - כל זה יכול לעורר ירידה הטון, מצב רוח רע כרונית. פסיכולוגים מכנים מצב זה בלוז של חורף. עם הגישה הנכונה, כל אדם יכול להימנע מכך. אבל אם אתה נותן לדברים להחליק, אז יש סכנה כי מלנכוליה החורף יתפתח לדיכאון מתמשך וממושך.
האקלים האופייני לארצנו הואהאדמה הטובה ביותר לצמיחה של הטחול החורף הסימפטומים. הסטטיסטיקאים טוענים כי עובדי המשרד הם החשופים ביותר למלנכוליה החורפית ולדיכאון, שהטיפול שלהם ארוך ולא תמיד מצליח. וגם מלכתחילה - מומחי IT.
סימפטומים של דיכאון (חורף בלוז)
אין פאניקה אם אתה למטהפעילות חיים, מצב רוח רע כל הזמן. קח את זה כאחד הסימנים של החורף. הטבע גם הוא ישן. אתה לא משתגע, רק כתוצאה של הפחתת כמות ופעילות של אור השמש, הקצב הגופני שלך השתנה גם, הייצור מלטונין ירד והמקצבים היומיים שלך השתבשו. וזהו הדחף להתפתחות טחול החורף.
הסימפטומים העיקריים של דיכאון עונתי:
- מצב רוח רע, שהוא לא הגורם של negativity או בעיות,
- חוסר שמחה ממה שגרם לו בעבר,
- עייפות מתמדת וחולשה.
כל הסימנים האלה צריכים להנחות אותך לשנות משהו, ומעל הכל, בתוך עצמך.
שנה את היחס
כאשר מטפלים בדיכאון (טחול חורף)המדריך לפעולה צריך להיות האמת שנבדקה במשך מאות שנים: "אם אתה לא יכול לשנות את המצב, אתה צריך לשנות את היחס שלך אליו." אנו פועלים צעד אחר צעד, למהר פסיכולוגים במקרים כאלה לא ממליצים:
- הצעד הראשון הוא להכיר בכך שיש בעיה;
- השלב השני הוא להבין שזה לא קבוע.
הגדר לעצמך מטרה מוגדרת בבירור אולקבוע בעצמך תאריך. עבור מישהו שינוי מדויק של החיים יכול להיות חופשה, זמן הנחה אפשרי, מקבל בונוס או להתחיל פרויקט חדש. בנוסף, רק מעבר לפינה היא סדרה של חגים חדשים בחודשים פברואר ומארס. ואם משהו לא בבקשה בכלל, ואז לחזור על השנה החדשה, על פי לוח השנה הסיני.
אם אתה יושב בזרועות מקופלות, אז ...
אתה לא יכול בכל מקרה להתחיל לרחם על עצמךכדי לצלול לתוך "הסבל" שלהם. התוצאות יהיו מצער - משבר ווגטטיבי (התקפות פאניקה) יתחילו. במקרים חמורים, זה יכול לגרום cramps ו עלייה חדה בלחץ הדם. הסימנים הראשונים שלה הם:
- התקפי פאניקה או אובססיבי, לא מרפה מפחד,
- קצב לב מוגבר,
- פעימה של דם בראש.
באזור סיכון גבוה, מי לאנהג להראות את רגשותיו, להסתיר רגשות וניסיון בדממה. אגב, כלי הדם סובלים מהתנהגות זו. כתוצאה מכך, ייתכן שתצטרך סיוע רפואי דחוף. כדי למנוע השלכות חמורות של טחול החורף, יש לנקוט בצעדי חירום:
- אם אתה מרגיש שאתה על סף התמוטטות, ואז להתחיל לקחת תרופות הרגעה, ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח,
- לא לעצור את הרגשות, אתה רוצה לבכות - לבכות, לצעוק - לצעוק, להישבע - נשבע.
הביטוי של רגשות מפחיתה את רמת האדרנלין בדם ומסייעת להתמודד עם הסימפטומים של דיכאון.
מי יעזור?
לא כולם יכולים להתמודד עם מצב רוח חורף אודיכאון עונתי בלבד. רופאים ממליצים שכאשר מופיעים הסימפטומים הראשונים, מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. למרבה הצער, ברוסיה את הפנייה למומחים אלה נתפסת עדיין כמו משהו יוצא דופן נחשבת ביטוי של אי כשירות אנושית. אם אתה מבין כי קרובי משפחה לא יבין אותך לתמוך בך החלטה זו, אתה לא יכול לפרסם את זה.
פנייה לפסיכולוג, אתה צריך להיות מודע לכךהוא לא קוסם ולא תהיה הקלה מיידית. לכוון לשיחה ממושכת עם הרופא. המשימה שלו היא לא לומר כישוף קסם שיחסוך ממך סבל. עבודתו של הפסיכולוגית נועדה להבטיח שהמטופל ימצא באופן עצמאי פתרון לבעיה שלו, והרופא ידחוף אותו אליו, יפנה בעדינות את מחשבותיו בכיוון הנכון.
עוזרים אישיים
אם תחליט להילחם בעצמך דיכאון עונתי בלוז, ואז לקרוא את "עוזרי אישי":
- תחקיר - רשמו על דף ריק כל טוב והכלרע בחיים שלך. רשימת פלוסים יהיה בהכרח יותר. זה חצי של הסדין, אשר מפרטת את החסרונות, קרע ולשרוף (קרע לחתיכות קטנות ואשפה).
- לישון, לישון ולישון שוב! רק חלום טוב הופך אדם לאופטימיסט.
- בבוקר - מקלחת. לסרב מ נהלים מים מנוגדים - הם לא רק להמריץ, אלא גם לגרות את האדם עומד על סף דיכאון. זרמים חמים של מים יעודדו לא פחות, אבל הם גם נותנים שקט ושלווה.
- אוויר צח - החבר הכי טוב שלך במאבק עם מצב החורף. סדר "טיילת" בכל מזג אוויר. ובימים שטופי שמש לשבת בבית - זה רק פשע!
- התנועה היא חובה. להירשם למועדון כושר, בריכת שחייה, ואם אין זמן, אז פשוט לעשות תרגילי בוקר.
- אור נכון יותר. הן בבית והן בעבודה, תאורה בחורף צריך להיות בהיר ככל האפשר. יש לתת עדיפות למנורות "אור יום".
- תקשורת נעימה. לא לשבת בכלא - ללכת למסיבה, לאירועים, בבית קפה.
ללא "גלגלים"
אל תמנה את עצמךנוגדי דיכאון. הם יכולים לקחת רק על פי המלצת הרופא ולאחר מינויו. התמודדות עם חריגות קטנות ומצב רוח רע ניתן לעשות עם הליכה, נהלים מים, תכשירי הרגעה אור המבוססים על עשבי תיבול.
למד לחיות על החיובי, להעלות את הרוחות בעצמך, לראות רק את הדברים הטובים בחיים ובכל מה שסובב אותך. חורף אופטימלי חורף ודיכאון עונתי לא ינצחו וישברו.
טיפ 4: כיצד להתמודד במהירות עם מצב רוח רע
מצב רוח רע מגיע במוקדם או במאוחרכל אדם. אם אתה נשאר במצב זה במשך זמן רב, דברים יחמיר לא רק בעבודה, אלא גם בחיים האישיים שלך. חוסר שביעות רצון ממושך יכול אפילו להוביל לדיכאון. ישנן מספר דרכים כיצד להתמודד במהירות עם מצב רוח רע.
פגוש עם חברים. כדי לשלוח במהירות מצב רוח רע במכה, אתה צריך רגשות בהירים. מפגשים עם חברים ותיקים וזיכרונות נעימים בוודאי יעזרו לך לחייך. זכור מי אתה רוצה זמן רב לראות, עם מי היה לך כיף וטוב. התקשר לאנשים האלה וקבע תור. לכו אל פארק השעשועים. מומלץ לעשות זאת עם אדם אהוב או חברים. קבל ים של חוויות חדשות. הם ישחררו את הראש ממחשבות שליליות ולאפשר לכם ליהנות מהחיים. לצלם, ואז היה משהו לזכור. ספר לחברים שלך על משך הזמן. נסו לא לחשוב על הרע ברגע זה. קח טיול. הליכה רגילה יכולה להחזיר במהירות את מצב הרוח לקדמותו. לפעמים זה מספיק פשוט לטבול את עצמך במחשבות, כך הטחול נעלם. מוטב לעשות זאת ברחוב, לשאוף אוויר צח ולא להיזכר בענייני היומיום. לצלול לתוך העבודה. המשימה שלך היא להיכנס לעסק עם הראש שלך, כך מחשבות שליליות אפילו לא יכול להופיע. עדיף לקבוע יעד לטווח קצר ולנסות לבצע אותו במהירות האפשרית. אל תשכח להגן על עצמך מראש מכל המקורות שיכולים להזכיר לך מצב רוח רע.
