טיפ 1: כיצד אוכל משפר את מצב הרוח
טיפ 1: כיצד אוכל משפר את מצב הרוח
ההורמון של הסרוטונין מופק בהגוף, אם אתה משתמש כל הזמן מזונות מסוימים. זהו סרוטונין שנחשב אחראי על מצב הרוח טוב, ולכן כדאי לדעת איך הייצור של ההורמון הזה מתרחשת ומה המוצרים יעזור לה להגיע.
כיצד מתרחש ייצור של סרוטונין?
החלבון בגוף נשבר לחומצות אמינו,הם נקלטו בדם. אחת מחומצות האמינו - טריפטופן - מקדמת את ייצור הסרוטונין. בתורו, מתוק (גלוקוז) מקדם את החדירה של טריפטופן לתוך בלוטת האצטרובל, שם סרוטונין מיוצר. רבים מבחינים כי לאחר מצב רוח מתוק משתפר, אבל זה קשור עם הנאה של אכילה, אם כי זה לא נכון. הפיתוח של סרוטונין מקודם על ידי מזג אוויר שטוף שמש, ולכן במזג אוויר ללא שמש חשוב לשים לב למוצרים שמעשירים את הגוף עם ההורמון הזה.
מצב רוח טוב הורמון של שמחה
עם רמת אופטימלית של סרוטונין בגוףאדם חווה התעוררות: הוא מרגיש אנרגטי, עליז ומוכן "להרים הרים". עם זאת, יש משוב. אז, אם אדם יהיה על ידי מאמץ של לשמור על מצב רוח טוב, אז הייצור של סרוטונין בגוף יגדל. ואת האדם הרגיל negativity יצטרך לאכול הרבה "נעים" מזון לפיתוח של סרוטונין. מסקנה זו נעשתה על ידי מדענים בתחום הפסיכוסומאטיקה.
רשימת "מוצרים לשמחה"
- מוצרי חלב, גבינת קוטג 'וגבינה;
- בננות;
- שעועית;
- תאריכים (ניתן לייבש);
- תאנים (ניתן לייבש);
- שזיפים;
- עגבניות;
- כוסמת;
- דוחן;
- שוקולד;
- תה;
- קפה;
- תפוזים;
- פטריות;
- דגים שמנים.
טיפ 2: איזה מזון יהיה להקל על הלחץ
חיי היומיום מלאיםמצבים ובעיות שיש לטפל בהן. לעתים קרובות החיפוש אחר פתרון בעיות מורכבות מוביל ללחץ, אשר משפיע לרעה על המצב הכללי של הגוף. עזרה כדי להתמודד עם מצב זה יעזור כראוי מזון שנבחר להגדיל את רמתם של יסודות קורט מסוימים הורמונים בגוף.
דייסת שיבולת שועל עם קינמון ודבש. שיבולת שועל חמה וטעימה תשתפרמרגיש ויעלה את רמת ההורמון הסרוטונין. מוסיפים קינמון לדייסה כדי להפחית מצוקה רגשית, וכף של דבש - כמו כל דבר מתוק, זה יעלה את מצב הרוח ולחזק חסינות.
שוקולד מריר עם שקדים או שקדים בשוקולד. בשנת 2009, מדענים משוודיה הוכיחו כי שוקולד מריר מוריד את רמת הורמוני הלחץ ואת לחץ הדם. שקדים עשירים בחלבון ושומנים חד בלתי רוויים, אשר מפחיתים את רמת הדיכאון.
יוגורט עם פירות יער. אפשרות מתאימה היא יוגורט יווני -זהו מקור טוב של חלבון וסידן, אשר משפר את הרווחה הכללית. מוסיפים גרגרים טריים, ובכך לא רק לתת את הטעם משקה חלב חמוץ, אלא גם לטהר את הגוף של חמצון ולחזק את החסינות עם ויטמין C.
אגוזים וזרעי דלעת. פיסטוקים, קשיו, שקדים, אגוזי מלךזרעי דלעת מכילים נוגדי חמצון וחומצות שומן בלתי רוויות אשר מורידות את לחץ הדם. מחקרים הראו כי פיסטוקים משעמם את מצב החרדה. ב אגוזי מלך, יש חומצות שומן של אומגה -3 הקבוצה, עוזרים לצאת ממצב של דיכאון מהר יותר. קשיו ושקדים מכילים סלניום, מה שמעלה את מצב הרוח. ב זרעי דלעת - טריפטופן, אשר מגדיל את רמת הסרוטונין. קומץ אגוזים בכל יום ייהנה לגוף ויעזור להתמודד מהר יותר עם מצב רוח פסימי.
בטטות (בוט). תפוח אדמה זה מלא חומרים מזינים, קרוטנואידים (נוגדי חמצון) וסיבים, שכולן לעזור להתמודד עם לחץ.
קוקטייל. בעיית הלחץ תיפתר על ידי הבאיםקוקטייל: מערבבים את חלב הסויה בבלנדר (מעלה את רמת הסרוטונין), אבקת קקאו ומוסיפים בננה בשלה (אשלגן בננות מוריד את לחץ הדם).
קארי מירקות. צלחת של אוכל הודי פיקנטי יסייע במאבק נגדמצב מתח. כאשר המוח מזהה קפסאיצין, שנמצא בפלפל צ'ילי, הוא משחרר אנדורפינים - "הורמוני האושר". גם כורכומין (קארי תבלינים) מגן על אזורי מפתח של המוח מן ההשפעות של מתח. בנוסף, אם התוספת היא בתוספת תרד, זה יהיה להקל על כאבי ראש בשל התוכן הגבוה של מגנזיום בו.
גוואקמולה עם גזר. אבוקדו שמנת עם תוכן גבוהשומנים חד בלתי רוויים ואשלגן מורידה את לחץ הדם ומסייעת לרצפטורים במוח להישאר רגישים לסרוטונין. קראנץ 'של גזר גלם יעזור להקל על מתח מלחיץ.
יין. אלכוהול יש השפעה מרגיעה על מרכזמערכת העצבים, היא מורידה את לחץ הדם ואת המתח הנפשי הכללי. בנוסף, היין מכיל פלבנואידים ונוגדי חמצון. כדי לקבל השפעה מועילה, זה מספיק כדי לשתות לא יותר מכוס יין אחת.
