כיצד לבדוק את עצמך על הסיבולת
כיצד לבדוק את עצמך על הסיבולת
בדיקת עצמך לסיבולת מאפשרת לך ללמוד לא רק כוח פיזי אלא גם רוחני. השפע של בדיקות כאלה הוא כה גדול, כי הם אפילו מחזיקים תחרויות.
הוראות
1
בדיקות צריך להיות נבחר על בסיס הרמהכושר גופני משלו. אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט יכול בקלות לרוץ 10 ק"מ, אתה יכול בקלות להגדיר את המשימות הקשות ביותר. אם אתה בקושי פועל קילומטר, זה שווה לעצור במבחנים פשוטים ובהדרגה להגדיל את הסיבולת הכוללת שלך.
2
יש תרגיל אחד פשוטמאפשר לך לבחון את היכולת של אדם לעמוד במאמץ פיזי כבד וכוח רצון. אתה צריך להגדיר את הטיימר במשך עשר דקות, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים ולהרים את הידיים לצדדים. לאחר מכן הפעל את הטיימר, לעצום את העיניים ולהחזיק מעמד כל הזמן. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ 80% של אנשים לא יכולים להתמודד עם התרגיל היסודי הזה, הם פשוט אין לי סבלנות ואנרגיה.
3
אם תעבור את הבדיקה עםקלות, אתה יכול לעבור לרמה גבוהה יותר. התחל עם ריצה. זהו תרגיל אירובי ארוך, אשר דורש אדם עם סיבולת גבוהה. לדוגמה, אתה יכול להגדיר את המטרה הראשונית בחצי שעה של ריצה רצופה, ולאחר מכן להגדיל את הדמות. ברגע שאתה יכול לרוץ במשך יותר מ 1.5 שעות ללא עצירה, אתה יכול להירשם מרתון.
4
מרתון מרוץ הוא אחד הפופולריים ביותרבדיקות סיבולת. מאות משתתפים מתחילים בו זמנית לרוץ 42.195 ק"מ. לסיום, כידוע, רק הרדי וחזק לרוץ למעלה. הגזעים האלה מתרחשים לא רק ביוון. אתה יכול למצוא מידע על מרתונים הקרובים ביותר באתרי אינטרנט מיוחדים באינטרנט. שם, אגב, תוכל להירשם במספר המשתתפים.
5
אבל זה בהחלט לא הפיזי המורכב ביותרמבחן שהמציא האדם. יש גם מרתון סופר, באורך של 100 ק"מ. רחוק מכל מעז לרוץ למרחק כזה. זה קשור עם הרבה מתח וסבירות גבוהה של פגיעה, שכן הרגליים פשוט לא יכול לשאת עומס כבד כזה ללא הכנה. עם זאת, אם אתה בטוח של סיבולת שלך, אתה יכול לבדוק את זה גם במירוץ הזה.
6
יש גם ניסויים טריאתלון - בדיקות בהםאדם צריך להתגבר בו זמנית שלוש מרחקים גדולים: 3 ק"מ שחייה, 42.195 ק"מ ריצה 180 ק"מ רכיבה על אופניים. מתכוננים לאירוע, ככלל, במשך כמה שנים, אבל יש מקרים שבהם אפילו טירונים זכו.
7
כדאי לזכור כי כל בדיקה בהסיבולת כרוכה בפציעות מסוכנות, ולכן חיוני לבקר את הרופא מראש ולהקשיב להמלצותיו. אולי יש לך סטיות שאינך יכול להשתתף בהן.
