מהו ייבוש הגוף וזה מזיק?
ייבוש הגוף הוא מונח במקורשימש ספורטאים מקצועיים כדי לציין את תהליך ההכנה לתחרות. עם זאת, היום הוא נכנס בתוקף לקסיקון של תחילת אוהדי הספורט.
הרעיון של ייבוש
ייבוש הגוף, או ליתר דיוק, ייבוש השריריםאת תהליך להיפטר מעודף שומן, אשר מאפשר לך בבירור לצייר את מסגרת השרירים של הגוף האנושי. במקור מונח זה שימש על ידי מפתחי הגוף משחק כאחד משני המרכיבים העיקריים של תהליך ההכנה לתחרויות, אבל היום זה הפך נפוץ יותר. חשוב מאוד לזכור כי ייבוש הוא השלב השני של הכנה כזו, אשר חייב להיות קדמו על ידי הראשון - תהליך של גיוס מסת שריר. ככלל, במהלך הצמיחה שלה, אדם מעורב באופן פעיל צריך מספר רב של קלוריות, שחלק גדול מהם הוא בילה על בניית השרירים. עם זאת, החלק הנותר בהכרח מופקד בצורת רקמת שומן, ו להיפטר ממנו - האתגר הבא עבור האדם שרוצה להפגין לאחרים הצליחו בבניית שריר korseta.Kak הראה ארוך שנים בפועל של ספורטאי רמקולים, אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג זאת היא תזונה נאותה. בתוך זמן קצר כדי לשרוף קיים מסת שומן עוזר דיאטה מיוחדת, שבה צריכת שומנים והפחמימות מצטמצמת למינימום, ואת עיקר הקלוריות הדרושות על החלבון. כתוצאה מכך, רשימה של מוצרי חלבון כי מותר לצריכה בתהליך הייבוש מוגבל מאוד: היא כוללת בשרים רזים, דגים, פירות ים, כגון דיונון, שרימפס, גבינת קוטג 'דל שומן, חלבוני ביצה. כמו כן דיאטה כוללות בדרך כלל כמויות קטנות של פחמימות מורכבות בצורה של דגנים, כגון כוסמת: הוא תנאי הכרחי כדי לספק את האנרגיה הדרושה לאימון. לבסוף, סיבים מסופקים על ידי ירקות שאינם עמילניים - מלפפונים, עגבניות, כרוב ועוד. רשימה תמציתית של מוצרים זו היא הבסיס לתזונה של הספורטאי הנמצא על ייבוש, וכל שאר המוצרים, במיוחד פחמימות פשוטות כגון קמח לבן וסוכר, אינם נכללים בתזונה. מומלץ גם להגביל את צריכת המלח, כפי שהוא מעכב מים ומונע את ציור של השרירים. במקביל מחדש והכשרת ספורטאי: תרגילים כבדים עם תרגילי משקולות כבדות מוחלפים עם פחות משקל, אבל עם חזרות יותר. במקביל במשרה החלקית של האימונים כולל כמות משמעותית של פעילות אירובית - ריצה, התעמלות על מאמן אליפטי, אופני כושר, או מכשירים דומים. זמן ייבוש
מומחים בתחום הדיאולוגיה ביודעיןמתח זה לא אמור להתפרש באחת אפשרויות הרזית ייבוש שמתאימות לרוב אנשים: דרך להתמודד עם רקמת שומן משמש ספורטאים מקצועיים, אשר לעתים קרובות התוצאה של ספורט לשים מעל samochuvstviya.Pri הנורמלי משלהם פרה זו של רווחה בתהליך הייבוש - אין זה נדיר. בשל צריכה מספקת של פחמימות בגוף נחלש ואת המותשת, אדם שאין לו מספיק אנרגיה כדי לבצע פעולות יומיומיות פשוטות, ואת האימון המפרך הארוך לקחת בכחותיו האחרונים. הגבלת צריכת שומן יכולה להוביל ציפורניים שבירות, נשירת שיער ויובש בעור. בנוסף, השימוש כמויות גדולות של חלבון גורמת עומס מוגבר על הכליות ומערכת השתן, אשר פשוט לא יכול להתמודד עם זה: הוא, בתורו, עלול לגרום או החמרה במחלת כליות, בצקת, וספורטאים problem.Poetomu אחרים אפילו מקצועי אין להשתמש במייבש במשך זמן רב, להזדקק זה רק כמה ימים לפני התחרות. ואנשים רגילים פשוט מעוניינים לרדת במשקל, עדיף להשתמש תזונה מאוזנת יותר.
