איך להפסיק לעשן בעוד שישה חודשים
איך להפסיק לעשן בעוד שישה חודשים
מי שרוצה לפרוש, ככלל,יש שתי אפשרויות - לעבור טיפול רפואי (או פסיכותרפי) או לזרוק במאמץ חזק. שתי השיטות אינן נותנות שום ערבויות לכך שהמעשן לא יחזור להרגל הזה. עם זאת, יש דרך - ארוך יחסית, אבל חופשי לחלוטין, ויעיל לחלוטין.
יהיה עליך
- - הרצון להפסיק לעשן
- - ידית
- - מחברת
הוראות
1
יש צורך להתחיל עם הקדמה קטנה. עישון הוא הרגל פסיכו-פיזיולוגי יציב. מצד אחד, מעשן תלוי קבלת מנות של ניקוטין במרווחי זמן קבועים, ומצד שני - ההשלכות הפיזיולוגיות של הפסקת עישון הן חלשות באופן אובייקטיבי. לכן, תקופת הנסיגה של ניקוטין מהגוף הוא 4-6 שעות, ואת הזמן של התרחשות של התנזרות הוא שעה וחצי. במילים אחרות, אם אתה מעשן, ולא מעשן במשך יותר משעה - אתה תרגיש אי נוחות פסיכולוגית ופיזית, גדל עם הזמן. עם זאת, מתעורר בבוקר אתה לא מרגיש נסיגה - ניקוטין כל התפורר במהלך השינה, והיעדרו אינו מפריע לגוף. שיטה זו מבוססת לא על נסיגה הדרגתית של הגוף מניקוטין.
2
ההבדל העיקרי בין שיטה זו לבין "חזק רצון"שיטות לזרוק - כי שום מאמץ חזק רצון (למעט ההחלטה הראשונית להפסיק) נדרש. מעשן שמפסיק לעשן בעזרת כוח רצון ראוי לכבוד, אבל עם הסתברות גבוהה תיכשל - כי הסיבות הפסיכו-פיזיולוגיות לא יבוטלו. כמו כן, טיפול תרופתי לא תמיד יעיל, כי זה לא מבטל את הרגל פסיכולוגי. אז, אתה צריך להחליט להפסיק לעשן.
3
אז אתה צריך לתקן את מספר מעושןיום הסיגריות. לדוגמה, ביום שני אתה מעשן 15 סיגריות, ביום שלישי - 16, יום רביעי היה יום קשה, ואתה עשן 20, ביום חמישי לא היה זמן - 13 סיגריות, וביום שישי היתה מסיבה, כולם עישנו, ואתה עשן 25 סיגריות. לכן, אנחנו לתקן: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. אנו מחלקים 5 ימים - 17.8 סיגריות. לכן, אנו מאמינים כי ביום אנו מעשנים 18 סיגריות.
4
לאחר שנודע לך כי ביום שאתהעשן ממוצע של 18 סיגריות, אתה יכול להתחיל לזרוק. אתה בוחר את הרגע הזה בעצמך, ואתה יכול להתחיל בכל עת. מעכשיו, אתה לא יכול לעשן יותר מ 18 סיגריות ביום. בעיקרון, זה יכול להיחשב משחק - 18 סיגריות הוא כמעט חבילת מלא, אז הנה אתה מתחיל לאט לצפות - כאילו לא לעשן יותר ממה שאתה יכול. זה רגע המשחק יאפשר לך לעצור על מספר מסוים של סיגריות, ולא לעשן ביום שני - 15, וביום שישי - 25. באותו שיעור, לא מעושן במהלך היום, לא הולך הבא. כלומר, אם אתה מעושן במקום 18 סיגריות חמש עשרה - למחרת אתה לא יכול לעשן עשרים ואחת, אתה יכול לעשן כל אותו שמונה עשרה.
5
מאז אין שינה בגוףניקוטין, החשוב ביותר הוא סיגריה הראשון מעושן - אחרי זה הגוף נכנס למצב של רצון מתמיד לעשן עם התנזרות כאשר המינון של ניקוטין מתעכב. לכן, תהליך הליהוק מורכב משני אלמנטים: ראשית, יש צורך להפחית את שיעור הצריכה היומי של סיגריות באופן קבוע (בערך פעם בשבוע או שניים), ושנית, כדי להסיר את הזמן עבור הסיגריה הראשונה להיות מעושן. לכן, אתה צריך לתקן באיזו שעה אתה מעשן את הסיגריה הראשונה, לדקה הקרובה. כדי לעשות זאת, אתה צריך מחברת - אתה צריך להזין את הטבלה, אשר מציין כמה סיגריות אתה יכול לעשן ביום זה, ולהפוך את הזמן עבור כל סיגריה אתה מעשן.
6
נניח שאתה מעשן את הסיגריה הראשונה שלך בשעה 8.00. למחרת את הסיגריה צריך להיות מעושן לאחר הפעם. פער הזמן יכול להיות כל - מדקה לשעה. הדבר החשוב ביותר הוא הפעם להיות מאוחר יותר 8.00. לכן, כל יום את זמן העישון של הסיגריה הראשונה הוא זז. כנ"ל לגבי כל הסיגריות האחרות - החשבון השני מחר צריך להיות מעושן מאוחר יותר היום השני. כתוב את הזמן - זה יעזור לשלוט על מעברי עשן. בנוסף, הרשומות יראו התקדמות, במיוחד בתקופות מהחודש.
7
כי הזמן הוא דחף כל הזמן בחזרהעישון של הסיגריה הראשונה, אין ירידה בשיעור צריכת הסיגריות. באופן אידיאלי, מתברר כי כל שבוע במשך שעה את זמן עישון הוא בצד, ואת שיעור הצריכה פוחתת עבור סיגריה אחת.
8
לאחר חודש או חודשיים תתחיל לעשן14-15 שעות. בשנת מניפסט זה לא ראה קודם לכן הוא האפקט: הראשונה, אתה מתחיל להרגיש סחרחורת מהעשן, ושנית - אתה כבר לא אוהב את הטעם, והשלישי - האפקט נרקוטי של סיגריות (כפי שבא לידי ביטוי סחרחורת) אתה כבר לא נראה נעים.
9
המכשול הפסיכולוגי הבא יתבטא עדייןבתוך חודשיים-שלושה. בשלב זה, אתה מעשן את הסיגריה הראשונה על 19 שעות, ואת שיעור הצריכה יהיה 3-5 סיגריות. בשלב זה, תתחיל להרגיש כמו אידיוט, התאורה בשעה 19:00. למעשה, אתה יכול לעשן בשעה 7, וכל שעה לעשן אחד אחד עד 12 (יש רק חמישה שמאל). אבל למה לעשות את זה אם לא עישנו לפני 19 שעות? למעשה, מאז הסיגריה האחרונה שעישנת, זה כמעט יום.
10
השלב האחרון של השלכה הוא להבין שאתהאתה לא יכול לעשן. למעשה, זה המצב, כי כבר אין לך תלות פיזיולוגית ופסיכולוגית. הדבר הקשה ביותר כאן הוא לקבל את זה עכשיו אתה צריך לוותר באופן קבוע חלק מהחיים שלך (ואתה כבר עישון במשך זמן רב, נכון?). תקופה זו יכולה להימשך בין שבוע לשלושה שבועות. בשלב מסוים אתה תפסיק לעשן. זה יקרה גם כתוצאה של מאמץ חזק רצון, או בתוך שלושה עד ארבעה שבועות, על פי לוח הזמנים של הפחתת הצריכה, שיעור הצריכה היומית תסתיים.
11
אז אתה מפסיק לעשן. אנשים שונים, בהתאם אורך ניסיון של מעשן ומספר סיגריות מעושן, כמו גם על צפיפות החגים (קשה להפחית את צריכת החגים השנה החדשה), זה לוקח זמן שונה. תצפיות מראות כי זה לוקח חמישה עד שבעה חודשים.
