טיפ 1: דיאטה למוח
טיפ 1: דיאטה למוח
אם הזיכרון שלך הופך להיות יותר גרוע, זה יורדחשיבה חדה וקשה לך להתרכז בעבודה, לשים לב לאוכל שלך. לפעמים בעיות כאלה נובעות מחוסר חומרים שימושיים בתזונה.
מאז המוח האנושי הוא 60% מורכבשומן, זה צריך להיות מוזן בצורה של שומן, אבל מזון מעוכל היטב. לכן, האפשרות הטובה ביותר לארוחת צהריים היא לאכול חתיכת שומן דגים מבושלים מאודים או אפויים.
לחזק את העבודה של המוח יעזור סלט מ גולמיסלק. בצורתו הגולמית, שורש זה יכול לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את הפעילות המנטלית. כדי לשפר את הטעם של סלק, מגררים אותו על פומפיה גדולה, מפזרים מיץ לימון ושופכים שמן זית.
עוד ירק שימושי למוח הוא חציל. ב קליפה שלה מכיל אנתוציאנין - נוגד חמצון, מסוגל לשמור על קרום תאי המוח את הכמות הנכונה של שומן, להגן עליהם מפני הרס.
כדי כלי המוח היו בסדר, אתה צריך לאכול תפוחים. פירות אלה עשירים בחומרים המגבירים את גמישות הכלים ומניעת חסימתם.
טיפ 2: דיאטה לעור
הקצבה משפיעה לא רק על שלנובריאות, אבל גם על איך אנחנו נראים. קוסמטיקאים מקצועיים מסוגלים לתת מידע מפורט על אותם מאכלים כי המטופלים שלהם להשתמש. החסרונות על העור קשורים לעיתים קרובות עם העובדה כי הגוף פשוט אינו מקבל את החומרים הדרושים, או אחרת הוא oversaturated איתם. שום קוסמטיקה לעולם לא תוכל להסתיר את החסרונות האלה עד הסוף, שלא לדבר על להיפטר מהם.
לקבלת עור בריא, מאוזןתזונה נכונה. דיאטות תכופות, שימוש לרעה של מזון מזיק - כל זה מזיק. כדי לשמור על מצב העור טוב, אתה צריך לעשות את הזכות דיאטה ו מקל על זה.
ויטמינים
הספק העיקרי של ויטמינים לגוף שלנוהוא, כמובן, אוכל. כל יום אנחנו צריכים לקבל עם זה 13 ויטמינים. לכן, חשוב מאוד לשמור על תזונה מאוזנת תמיד. עבור היופי, ויטמינים חשובים מאוד הם A, C ו- E.
חומרים מינרליים
חומרים מינרליים לבצע הרבה חשובפונקציות בגוף. הם מווסתים את רמת האיזון הנוזלי, ההורמונלי, וחומרים אלה הם חומר הבנייה של גופנו. מרכיב חשוב הוא ברזל. זה יכול להיות "נמצא" בכבד חזיר, ביצים, תפוחים, וכו ' אשלגן הוא מזויף, שעועית. מקור טוב מאוד של נתרן הוא נתרן כלורי, הוא חייב להיות נצרך ליום 5 גרם. כמו כן, העור שלנו צריך אלמנטים כגון נחושת, זרחן, מנגן וסלניום.
חלבונים ושומנים
חלבון הוא חומר הבניין העיקריתאי הגוף שלנו. בהעדר חלבון, העור מתחיל להזדקן במהירות, והגוף מאבד את כוחו החיסוני. כמו כן, כדי לשמור על עור בריא, שומנים נדרשים, כפי שהם לבנות פגז על תאים, ויש להם ערך אנרגיה ענק.
פחמימות וסיבים
פחמימות לשחק תפקיד גדול מאוד. הם נושאים עבור הגוף מטען עצום של אנרגיה, אשר מזינה את השרירים, מערכת העצבים והמוח.
סיבים מסייע לטהר את המעיים, אשר גם רק היתרונות של העור משפיע על המראה שלה.
אז, כדי לקבל עור בריא אתה צריך לאכול נכון. בתזונה היומית שלך צריך לכלול:
- ירקות ופירות;
- שימוש בחלב ומוצרי חלב;
- להשתמש במוצרי חלבון, כמו גם מוצרים המכילים שומנים.
עצה 3: כיצד להפוך את הדיאטה הנכונה
אם חל דיאטה, ויש לך תחושה מתמדת של רעב, ולאבד גוף לא הולך, אז אתה מונחה על ידי שיטות יעילות. אנשים זהים על הפלנטה אינם קיימים, ולכן עבור כל אדם אתה צריך להמציא דיאטה משלך עבור הרזיה.
הוראות
1
בזהירות הגישה את ההכנה של דיאטהזה לא מזיק לבריאות שלך. זה צריך לכלול מוצרים: בשר ומוצרי חלב, דל שומן, דגנים, ירקות, פירות, שמנים צמחיים. המוצרים חייבים להיות טבעיים.
2
לעשות דיאטה ממוצרים מסורתיים באזור שלך. מוצרים אקזוטיים לקחת תפקיד משני. קח בחשבון את עונתיות המזון.
3
להיות מודרך כאשר ציור דיאטה,מגוון העדפות הטעם שלהם, על מנת למנוע שיבושים ולא לאכול לאחר השלמת הדיאטה. בעת הידור דיאטה, לשקול את הגיל, משקל, סוג של חוקה, כיבוש, אקלים.
4
חישוב כי הדיאטה מכילה 1200 קק"ל לנשים ו 1500 קק"ל לגברים. צמצום תוכן הקלוריות של מזון מוביל לירידה בחילוף החומרים, וזה מעורר עלייה במשקל לאחר תום הדיאטה.
5
מאזן את הדיאטה שלך כךהיו כל החומרים הדרושים - חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, סיבים. חלבונים מסדירים תהליכים מטבוליים, אחראים למצב העור והשיער, השרירים, יכולת המוח. ללא שומן, ויטמינים אינם נספגים. סיבים נותן תחושה של שובע לאחר אכילה.
6
הפעל את הדיאטה במים. כוס מים לפני הארוחות מנרמל עיכול ומטבוליזם. לשתות אותו בקצב של 30 מיליליטר לכל 1 ק"ג של משקל.
7
לשכנע את עצמך לאכול כראוי טעים לאחר השלמת הדיאטה. מנות יש מבושל טרי, מבושל או מבושל.
8
שלב תאימות עם דיאטה עם פעילות גופנית. ללכת על ספורט, ריקוד, ללכת לטיולים, לעשות התעמלות בבוקר, כך תוכלו לפתח את ההרגל של אורח חיים בריא ונכון.
9
חישוב דיאטה נכונה, לא להיות דיאטנית, היא משימה קשה. אתה יכול לעקוב אחר דיאטות מוכנות, אבל באופן אידיאלי, כדי לקבל השפעה מתמשכת, עדיף להתייעץ עם מומחה.
10
זכור כי יש תקופות גיל כאשרזה התווית ללכת על דיאטה - הבנות אשר מהווים את המחזור החודשי, נשים בתקופה שלפני גיל המעבר, כמו גם אמהות הרות ומניקות. אדם שרוצה לאכול על דיאטה חייב להיות בריא.
עצה 4: TOP-10 מוצרים שימושיים למוח
נוכחותם של מוצרים אלה בתזונה היומית שלך תספק פעילות מוחית טובה.
הוראות
1
אבוקדו. זה בשילוב מושלם עם חביתה, מתן השומנים monusaturated שימושי ביותר חלבון באיכות הגבוהה ביותר (רכיבים אלה להבטיח מחזור מוחי נכון).
2
סלמון פראי. חומצות השומן המועילות ביותר, הנמצאות בסלמון בר, מגבירות את תשומת הלב והחדות של התפיסה, משחררות את הטחול והחרדה, משפרות את הזיכרון.
3
אוכמניות. זהו המזון הטבעי הטוב ביותר לשמירה על הפעילות ועל יכולת העבודה של המוח.
4
שום. יש לו השפעה מגנה חזקה על התאים של המוח שלנו, ומניעת הרס שלהם.
5
עגבניות בשפע עם ליקופן, אשר יכול למנוע התפתחות של דמנציה ושינויים סניליים אחרים בפעילות המוח.
6
שמן זית יכול למנוע הסחת דעת, נדודי שינה תנודות מצב רוח פתאומי.
7
7. קקאוואלה (פגזי קקאו). מדענים עשו פגזי קקאו בחמשת המוצרים החיוניים ביותר התומכים ביכולת העבודה של המוח האנושי.
8
8. ירקות טריים. זהו מקור טבעי מצוין של ברזל, שהוא חיוני לפעילות המוח הרגילה.
9
גארנט הוא פשוט שפע של חומרים נוגדי חמצון המגנים על מוחנו מפני התקפות אגרסיביות של רדיקלים חופשיים.
10
זרעים. הם בשפע עם מגנזיום, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים הדרושים כדי לשמור על פעילות המוח.
עצה 5: הצגת דגים לתוך הדיאטה של התינוק
דגים הוא אחד המוצרים השימושיים ביותר,הכרחי לצמיחה ולפיתוח נורמלי של הגוף של הילד. זה חייב בהכרח להיות נוכח בתזונה של הילד, אבל זה חייב להיות מוצג בהדרגה, התבוננות באמצעי זהירות.
בדרך כלל 10 חודשים התינוק אוכל לא רק את אמוחלב. בתזונה שלו, יש כבר ירקות, פירות ודגנים. זה אפשרי כי בשר מחית תפוחי אדמה. גיל זה נחשב המועדף ביותר עבור היכרות עם מנות דגים.
חלבון הכלול דגים ובשר הוא הכרחי עבורבנייה מוצלחת של תאים חדשים של אורגניזם גדל במהירות. כן, חלבון זה נמצא גם פטריות, אגוזים וקטניות, אבל מוצרים אלה עדיין מוקדם מדי לתינוק לתת, כך בשר ודגים להישאר. ודגים מתעכל טוב יותר, כי זה כולל חומצות אמינו שאינן מיוצרות בגוף האדם.
דגים - מקור חשוב של זרחן, פלואור, ברזל, מגנזיום ואשלגן. בתוכה מכיל כמות עצומה של חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר משפרות את פעילות המוח. ב דגים אין שומנים עקשן, אשר הגוף של הילדים עדיין לא יכול לעכל.
הדקויות של דגים בתזונה של ילד
רצוי להציג דגים לאחר 9 חודשים. חרצוי לדוג עם דגים הים, שכן הוא פחות אלרגני ומכיל microelements חיוניים יותר. בחירה טובה תהיה בקלה, flounder, haddock, hake. גכדאי לבחור את אחד עם עצמות פחות, למשל, פורל, pike perch, ואת קרפיון כסף.
באופן אידיאלי, מומלץ לבשל דגים בעצמךממש לפני האכלה. יתר על כן, הכנת הדגים לוקחת מעט מאוד זמן, בהיעדר אפשרות זו, משתמשים בדגים משומרים, שנמכרים בשילוב עם פסטה, דגנים או ירקות, ולא מכילים יותר מ -20% מהצלחת. בעת רכישת מוצרים משומרים, אתה צריך לשים לב למידת שחיקה של פירה: יש קרקע דק (לתינוקות מ 9 חודשים), הקרקע גס (עבור ילדים 11-12 חודשים), מבושל חתיכות קטנות (עבור ילדים לאחר שנה). אבל הדג, מבושל על ידי הידיים שלו, תמיד יהיה בעדיפות. לבשל זה יכול להיות זוג או לבשל.
חכדי להתחיל להזין דגים בתזונה יש צורך מחלק של 1/2 כפית. הגדלת הראשון 1 כפית, ובהדרגה 100 גרםרצוי להתחיל לאכול דגים 2 פעמים בשבוע. /09צעד אחר צעד לגוון את הכלים, לתת לילד לאכול דגים מסוגים שונים - מרק, כדורי בשר, קדרות. זה שימושי לא רק לבריאות, אלא גם לחינוך מזון.
לדגים יש רק חסרון אחדאלרגן. אם לילד יש נטייה לאלרגיות, אז אתה צריך להזין מנות דגים בזהירות רבה יותר, להתחיל עם פעם אחת בשבוע ולעקוב מקרוב אחר תגובת הגוף.
