טיפ 1: כיצד לשלוט על המשקל שלך
טיפ 1: כיצד לשלוט על המשקל שלך
מוגזם משקל לא רק מפחית את איכות החיים, ההערכה העצמית, מגדיל את הסיכון של כשלים בקריירה האישית שלך ואת הקריירה - קילוגרמים מיותרים לשלול אותך הבריאות. ניטור יומי, יסודי ורגיל משקל יעזור לשמור על הנוער, הבריאות והיופי.
הוראות
1
חישוב המשקל האידיאלי שלך. מדד מסת הגוף מחושב כשיעור משקל הגוף בקילוגרמים לצמיחת האדם, מוכפל בשניים. השווה את המדד שלך עם הטבלה הנורמטיבית, ואתה תקבע אם אתה סובל מעודף משקל. נסו תמיד לפקח על המשקל, המאפשר תנודות קטנות בתוך הערכים המותרים.
2
אם אתה מנסה להגביל את עצמך תזונה בבמהלך השבוע, ובסוף השבוע אתה "חד" אתחול, ומאפשר לעצמך מזון מזיק בכמויות גדולות, אז המשקל שלך רק יגדל. נסה לא לשלול את עצמך ממתקים למזון, אבל לעשות את זה לא רק בחגים ובסופי שבוע - אתה יכול אפילו להרשות לעצמך חתיכת עוגה באמצע השבוע, אבל קטן מאוד. עבור סוף השבוע, תוכנית לבלות פריקה ימים - זה כלי מצוין לניטור משקל.
3
לעורר את עצמך עם בגדים יפים של גודל קטן יותר, להיפטר מה הפך יותר מדי בשבילך.
4
לאכול נכון - לא מול הטלוויזיה אומחשב, ועל שולחן מעוצב להפליא, בחברה נעימה. עזיבת השולחן, אתה צריך להרגיש תחושה קלה של רעב. לאחר הארוחה העיקרית לקחת הפסקה לפני קינוח - להסיר מן השולחן, לשטוף את הכלים, להסיח את הדעת. אולי אתה תשכח קינוח או תרגיש מספיק רוויה. לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות. קח את העקרונות של תזונה דיאטה של אנשים באותן מדינות שבהן המספר הכולל לפחות של אנשים - לנסות את המטבח המזרחי, היפני, הסיני.
5
לשנות את הגישה שלך למזון - לקחת את זה כאמצעי חיים, ולא כמקור נצח של הנאה.
6
השתמש בצלחות קינוח. אם אתה לא מקבל לאכול מנות קטנות יותר, אז פשוט לשנות את הכלים שלך - צלחות קינוח יכול לשמש כמדד הכמות הנכונה של מזון בבת אחת.
7
הימנע מן הדיאטה שלך מוצרים מזיקים בהדרגה - ממתקים הראשון, ולאחר מכן לחמניות, עוגות, סוכר, וכו ' החלף סוכר בדבש, פירות יבשים, פירות וכו '.
8
לאכול יותר פירות וירקות - הם גורמים תחושה של מלאות הבטן ולעזור לתפקוד של המעיים.
טיפ 2: מרעב רעב, או איך לא לאכול אחרי שש
כמעט כל דיאטה מכילה המלצה לאיש אחרי שש. ליתר דיוק, אלה המבקשים לשלוט במשקל שלהם לא מומלץ לאכול זמן קצר לפני השינה חלקים גדולים של מזון קלוריות גבוהה. אבל אם בערב או אפילו בלילה יש רצון שאין לעמוד בפניו על האוכל, זה יכול וצריך להילחם.
הוראות
1
לא צריך לסבול תחושה חזקה של רעב, שישטבע פיזיולוגי. כאשר הגוף דורש מזון כדי לשמור על תפקידיו החיוניים, זה לא צריך להיות הכחיש את זה. אחרת, זה יכול להוביל סחרחורת, אובדן כוח, הידרדרות של רווחה ותוצאות לא נעימות אחרות.
2
צום בלתי נשלט מסוכן ומזיק. עם זאת, בערב רצוי לתת עדיפות ירקות ומזונות חלבונים. גם אם ארוחת הערב כבר אכלה, אבל אתה עדיין מרגיש כמו לאכול, להשלים את החלק הרגיל שלך עם חסה, קפיר או יוגורט. אבל הפרי בלילה עדיף לא להסתבך.
3
אנשים מרגישים רעבים מאוד כשהם חוזרים הביתהאחרי העבודה. מצב זה יכול בקלות למנוע על ידי לקיחת משהו לאכול מן המזון, כגון פירות יבשים, לחם, גבינה, פירות או ירקות. יש חטיף לפני היציאה ואתה יכול לשלוט טוב יותר התיאבון שלך בבית.
4
גם במאבק נגד הרעב יכול לעזורתה ירוק ותה צמחים. בקיץ זה רעיון טוב לחלוט עלים של דומדמניות, פטל, אשחר הים או לינדן. מה אני צריך לסרב, זה מן תבלינים ותבלינים, תוספת של אשר בדלק מזון תיאבון.
5
לעתים קרובות בשפע מזון "מקלות" שנצברובמשך היום, מתח ולחץ נפשי. כדי להסיר עייפות, אמבטיות חמות או חמות יעזרו להירגע. וכדי להסיח את ההתרגשות או שעמום מוגזם, אתה צריך למצוא שיעור מעניין עבור עצמך.
6
ספורט הוא כלי חיוני נוסף המסייעמתמודדים עם תחושת הרעב הפסיכוגנית, במיוחד החריפו בערב. לשם כך, כל תרגילים פיזיים פשוטים, כושר, התעמלות, יוגה, ואתלטיקה מתאימים. במזג אוויר טוב, אתה יכול להחליף את התרגילים עם הליכה רגילה באוויר הצח: כך הגוף שלך יהיה רווי בחמצן, ושינה תהיה בריאה וחזקה יותר.
עצה 3: איך פשוט לשלוט על ידי ספירה של קלוריות
מספר האנשים הסובלים מעודף משקל,גדל מדי שנה. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כל 5 אנשים מאוכלוסיית העולם שמנים. הגורמים להשמנת יתר הם די הרבה, אבל המפתח הם שניים: צריכת מזון מופרזת ופעילות מוטורית נמוכה.
יהיה עליך
- - קשקשים מזון
- - שולחן קלוריות או מחשבון קלוריות באינטרנט
- - פנקס רשימות הערות
- - סבלנות
הוראות
1
על מנת להשתלט על המשקל שלך,צריך לחשב את עלויות האנרגיה. עבור כל אדם, הם אינדיווידואליים, תלויים בגיל, אורח חיים ועוצמת עבודה, לאחר שהחלטתם על עלויות האנרגיה, עליכם לחשב את כמות ואיכות המזון הנצרך. זה דורש קשקשים מזון טבלה קלוריות של מוצרים או מחשבון קלוריות באינטרנט.
2
מספר המוצרים הנצרכים בקפידהשקל על סולם, ולאחר מכן קלוריות קלוריות לכל קלוריות השולחן מחושבים. במשך יום אתה צריך לצרוך כמו קלוריות רבות כמו הגוף שלך צריך, אבל לא יותר. כדי להקל על המשימה, כמו גם הראות, עדיף לשמור יומן של מזון לרשום את הנתונים במחברת או מחברת.
3
בנוכחות עודף משקל לא בהכרחדיאטה, מזניחה את בריאותם. כדי להתחיל בהדרגה לרדת במשקל, על חצי קילוגרם בשבוע, אתה רק צריך ליצור גירעון קלוריות של 500-600 קלוריות ביום.
עצה 4: מה balleras לאכול
בלרינות בחובת חובה קשה מאודלשלוט על המשקל שלך. וזאת למרות העובדה כי העבודה של רקדנים קשה מאוד מבחינה פיזית. איזה סוג של דיאטה לעשות נעלי המלכה דבקות כדי לשמור על איזון של צורה פיזית טובה ולא לפגוע בבריאותם?
העיקרון הבסיסי של אכילת רקדנים הוא קשהמגבלות. הם צריכים לשלוט על כל פיסת אוכל, כי כל קילוגרם מיותר מקבל בדרך לעבודה.האכלה רקדנים חייב להיות מאוזן כדי לא לקלקל את הדמות. שימושי עבור רקדניות בלט: שיבולת שועל כוסמת, תזונאים ממליצים לשתות תה ירוק. זה מותר לפנק את עצמך עם המאכלים האהובים עליך, אבל בהדרגה.הכלל העיקרי של ballerinas היא "יש פחות". רוב הבנות מעדיפות מטבח יפני, שבו הדרישות לתזונה מאוזנת הם מכובדים יותר. המרכיבים הנפוצים ביותר של המטבח היפני הם אורז, דגים, פירות ים, ירקות טריים. מוצרים אלה אינם משפיעים על המשקל. וגם דגים ופירות ים מכילים גם חומרים מזינים ייחודיים המסייעים לפצות את מחסור של חלבונים בגוף ולא מכילים שומנים ופחמימות, אשר ballerinas חייב להגביל.
עצה 5: איך, בזמן שישב בבית, אין הרבה
אנשים שמבלים הרבה זמן בבית לעתים קרובותלהשתפר, ואולי אפילו לא שם לב, כי הם לובשים גלימות ובגדים אחרים בקלות להתאים את הדמות. כדי למנוע בעיה כזו, חשוב כל הזמן לפקח על עצמך ולשלוט על המשקל שלך.
הוראות
1
שים לב לרגעים שבהם אתה לועסמשהו לא בגלל שהם רעבים, אלא פשוט בגלל ההרגל. בדרך כלל אנשים אוכלים כך בעת צפייה בסרטים, תוכניות טלוויזיה, תוכניות. ישנן שתי דרכים נהדרות לפתור את הבעיה. ראשית, אתה יכול להחליף את השעון שנערך מול הטלוויזיה, הליכה. שנית, לקבל הרגל לא לאכול בעת צפייה בסרטים ובסדרות, אבל לבצע תרגילים פשוטים. אתה יכול להתחיל להשתמש סימולטורים פשוטים - למשל, לאימון שרירי הסנטר והצוואר.
2
הפוך תפריט מתאים ליוםמקל על זה. בוקר יכול להתחיל עם דייסה, רצוי עם דייסת שיבולת שועל, כפי שהוא מנקה את הבטן מעולה ומסייע לשמור על המשקל הנורמה, וגם באופן מושלם satiates. ארוחת צהריים וערב מתחילים עם מנות ראשונות. מומלץ לתת עדיפות מרקים ירקות, מרק עוף קל ועוד מנות קלוריות נמוכה. זה הרבה יותר שימושי עבור דמות מאשר פסטה, גולש שומן, כדורי בשר, תפוחי אדמה מטוגנים. אגב, קינוח הוא גם רצוי להפחית. באמצעות דגנים ומרקים כל יום, אתה יכול לאכול פחות מאשר קודם.
3
לשתות משקאות המקדמים ירידה במשקל ותאבון עמום: לדוגמה, תה ירוק קר עם לימון. חצי שעה לפני הארוחה כדאי לשתות כוס מים קרים עם כמות קטנה של מיץ לימון.
4
קנה צלחות קטנות. זה יעזור לך לאכול פחות מהרגיל, לא משנה כמה מוזר זה נשמע. העובדה שאתה יכול להפחית באופן משמעותי מנות, ולדבוק בהצעה כבר בתקופת הילדות "עד שאתה אוכל הכל, אתה לא הולך לשום מקום" יהפוך קל יותר.
5
לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. כאשר אדם אוכל לעתים נדירות, זה מוזר לו להעריך יתר על המידה את קיבולת הבטן שלו, וזה מוביל אכילת יתר ובעיות עיכול. במהלך היום, לאכול סלטים ירקות אור, גבינת קוטג ', פירות, לשתות קפיר דל שומן. אתה יכול להפחית את מספר המוצרים בו זמנית לשפר את העיכול ואת הצורה.
