טיפ 1: כמה שעות שינה אנחנו צריכים

טיפ 1: כמה שעות שינה אנחנו צריכים



הבריאות הפסיכולוגית והפיזית של האדם תלויה ישירות באיכות השינה שלו. חשוב מאוד לדעת כמה שעות אתה צריך עבור מנוחה נכונה כדי לחדש את כוח ומשאבים של הגוף.





כמה שעות של שינה אנחנו צריכים

















בחלום, אדם מבלה שליש מחייו. על כמה בריא וחזק תהיה מנוחה בלילה, תלוי במידה רבה במצב פסיכו-רגשית של אדם, לישון משפיע על בריאותו, הנוער והיופי. למרבה הצער, בתנאים של החיים העירוניים המודרניים, אתה יכול לעיתים קרובות למצוא תסמונת עייפות כרונית. אנשים לא מקבלים מספיק שינה, קמים במיטה במצב שבור ועייף בבוקר, לא מרגישים את פרץ האנרגיה. הסיבה עשויה לשקר בחוסר מנוחה הרגיל: לגוף פשוט אין זמן להתאושש בן לילה. לכן, כמה שעות שינה האדם המודרני צריך לנוח לחלוטין, ולאחר התעוררות מרגיש נחשול של מרץ ויעילות? הוא האמין כי בממוצע אדם מבוגר בריא צריך 7-8 שעות שינה בלילה. ילדים זקוקים ליותר זמן לישון למנוחה הרגילה שלהם: בשינה שלהם הגוף שלהם גדל באופן פעיל, איברים פנימיים נוצרים, כך שתינוקות יונקים ישנים 20 שעות ביום, וגנים בגיל הגן מבלים עד 12 שעות במיטה. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך הוא זקוק פחות: לא קשה להבחין בדפוס זה, אם אתה מתבונן בקשישים. בדרך כלל יש להם רק 4-5 שעות שינה ביום כדי להרגיש נח, אבל מגבלת השינה של 8:00 הוא ערך ממוצע שיכול להשתנות, בהתאם למצב הבריאות, אורח החיים, פעילות גופנית וגורמים אחרים. אם במהלך היום אתה עובד קשה וביצע משימות נוספות, וגם חווה מתח חמור, מומלץ להגדיל את זמן השינה עד 9-10 שעות. מערכת העצבים זקוקה למנוחה מלאה, במיוחד לאחר עומסים אינטלקטואליים ופסיכולוגיים. בנוסף, רופאים אומרים כי נשים צריכות לישון קצת יותר מאשר גברים כדי להרגיש נמרץ ובריא.איך לקבוע אם יש לך מספיק שינה? אם לאחר ההתעוררות אתה מרגיש כובד בראש שלך, עצלות, אדישות, עצבנות, חוסר רצון לקום מהמיטה עם חוסר עייפות כללית, אז אתה כנראה התעללו לישון. אם אתה מתעורר, אתה מרגיש שאתה יכול להירדם שוב, זה אומר שלא היה לך לילה של שינה. חשוב מאוד לנסות ללכת לישון כל יום ולהתעורר באותו זמן, ולישון לפחות 8 שעות. לאחר שהגוף שלך יתרגל למשטר כזה, אתה תשכח מנמנום ואדישות בבוקר.

























טיפ 2: כמה שעות צריך לישון



כמה צריך לישון אדם? בשאלה זו, כך נראה, התשובה ברורה - שמונה שעות ביום. למעשה, שאלה זו היא מסובכת למדי, כמה מדענים אומרים כי אדם צריך לישון לפחות שמונה שעות, אחרים - לא יותר מארבע או חמש, בעוד אחרים מאמינים כי לא יכול להיות תשובה חד משמעית, עבור כל אדם משך השינה הוא יחיד.





כמה שעות צריך לישון







משמעות השינה בחייו של אדם

חלום הוא מנוחה של אדם. בחלום, כל הפונקציות של הגוף משוחזרים. אולי, כל אחד יודע שכאשר אדם חולה, הצורך בחלום הוא הרבה יותר גבוה.

שינה בריאה וחסינות מצוינת הם שני ערכים מחוברים. אנשים שנשללים משינה נכונה לעיתים קרובות חולים.

המידע שהתקבל עבור היום מעובד אך ורק בחלום, ולכן אנשים בתהליך הלמידה יש ​​צורך מוגבר לישון.

איכות וכמות השינה משפיעה ישירות על הפעילות היומית, תשומת הלב וכו '. חוסר שינה גורם להגדלת התמותה ממחלות לב וכלי דם.

כמה שינה אתה צריך?

הוא האמין כי אורך השינה המיטבי עבור אדם מבוגר בריא הוא 7-9 שעות (המלצות הקונגרס העולמי של שינה רפואה).

הצורך משך השינה לבדאדם יכול להשתנות. כלומר, ביום אחד לאדם יכול להיות מספיק במשך שבע שעות ובעוד הוא מרגיש עליז, ועל יום אחר הוא עשוי להיות קצר של תשע שעות של שינה מלאה.

שינה, העולה על 10 שעות, כפי שחושבים המדענים, היא היפודינמיה מסוכנת. וזה אומר כי בעיות עם משקל עשוי להתחיל.

שינה בשעות היום היא הרגל נהדר, אבל עבור כל אוהבי לקחת תנומה במהלך היום, כדאי לזכור כי משך הזמן שלה לא יעלה על 50 דקות.











טיפ 3: כמה שינה אתה צריך כל יום?



שינה יומית הוא הכרחי עבור אדם. חוסר מנוחה בלילה מזיק לגוף, הפחתת ריכוז, ערעור חסינות ובריאות הנפש. חלום מלא ואיכותי חשוב לא פחות מים ומזון.





כמה שינה אני צריך כל יום








הוראות





1


כמות השינה הנדרשת על ידי אדם היא הפרט. בממוצע, אנשים צריכים לנוח בלילה במשך 7-9 שעות, אבל יש אנשים שיכולים להרגיש נהדר, לאחר שבילה חצי מהזמן במיטה, להיפך, לא מקבל מספיק שינה לאחר 10-12 שעות שינה. גלה כמה שינה אתה צריך הוא פשוט מספיק. נסה כמה ימים ברציפות ללכת לישון בלילה באותו זמן, מבלי להגדיר אזעקה לבוקר. הגוף שלך יהיה להסתגל במהירות ולמצוא את הקצב שאתה צריך, זה יתחיל להתעורר בערך באותו זמן. זכור את המספר הזה ולהשתמש בו כאשר אתה צריך לחשב כאשר אתה צריך ללכת לישון ולהתעורר.





2


הכמות הנדרשת של שינה יכולה להשתנות, בתלוי איזה סוג של אורח חיים אתה מוביל, ומה המצב הפיזי שלך. לדוגמה, נשים במהלך ההריון דורשות שתיים או שלוש שעות שינה יותר מהרגיל. אם אתה מעורב בספורט, בימים של אימון, הרשה לעצמך לשקר מוקדם - הגוף שלך עייף, וזה דורש מנוחה ארוכה יותר. חוסר שינה גורם עייפות, אשר אנשים לעתים קרובות לבלבל עם תחושה של רעב. אם אתה מקל על דיאטה, מנסה לישון יותר מהרגיל. עודף קילוגרמים יישרף מהר יותר, ואתה - פחות לסבול הגבלות על מזון.





3


אמון הגוף שלך. אם אתה מגדיר את האזעקה בשבע בבוקר, אבל מתעורר שעה קודם לכן, מרגיש בסדר, לא לגבות את השמיכה ולסגור את העיניים, מנסה להשיג את שאר הזמן. כדאי שתראי את תוכנית הבוקר, תקרא את הספר, תטפל, הכן את ארוחת הבוקר שלך לאט. יותר מדי שינה עלולה להזיק לרווחתה, ואתה תרגיש עייפות וכאב ראש כל היום.





4


חשוב לא רק את הכמות, אלא גם את איכות השינה. כדי להבטיח מנוחה מלאה, להכין את זה ישן. המזרן לא צריך להיות נוקשה מדי, אבל באותו הזמן לשמור על צורת הגוף. קבל כרית אורתופדית: היא תבטיח את המיקום האידיאלי של הראש במהלך השינה, כלי הדם לא יהיה סחוט, ואתה יכול לישון באופן מלא.





5


זכור כי פחות בגדים במהלך השינה -טוב יותר. אם אתה ישן בפיג'מה, זה צריך להיות נוח ולא צפוף מדי, לא בריון, לא לסובב ולא למנוע ממך מנוחה. מומלץ לבחור שמלת לילה עשוי בד טבעי.