כיצד להשיג שינה בריאה?
כיצד להשיג שינה בריאה?
לעתים קרובות אנשים לא יכולים לישון מספיק וללכת כל היום עייף. ורבים עוסקים בשאלה: "מהו החלום הנכון?" כדי לישון יש צורך לגשת אדם מוכן וחסר דאגות לחלוטין.
הוראות
1
אתה צריך להירגע, הדרך הטובה ביותר כדי להקל על הלחץ יעזור עיסוי.
2
לא לדחות עניינים חשובים למחר, לפתור את כל הבעיות, כך ששום דבר לא מופרע. למעשה, כל עוד יש מקרים לא פתורים, אתה לא יכול לישון כמו שצריך.
3
אתה צריך לישון, כל יום באותו זמן, אבל לא מאוחר מ 2 בבוקר. עדיף להירדם עד חצות וזה לא חשוב אם זה יום חופש או יום חול.
4
לפני השינה, האפשרות האידיאלית תהיה אמבטיה חמה, עם ניחוחות (רוז, מנטה, דבש לינדן).
5
תחשוב על כל דבר נעים ומאושר ליום.
6
הטמפרטורה בחדר השינה חייבת להיות בין 18 ל 20 מעלות. החדר צריך להיות מאוורר היטב.
7
לשתות תה, קפה או כל משקה אחר 2 שעות לפני השינה.
8
אם אתה לא יכול לישון ורוצה לעשות משהו -זה הסימן הראשון שאתה מבלה מעט אנרגיה במהלך היום. לשנות, את לוח הזמנים שלך ולעבור יותר. פעילות גופנית מסייעת בשינה טובה.
9
בשעות היום, אתה צריך להיות קטן ככל האפשר בחדר השינה. מכיוון שכל מה שאתה עושה בחדר השינה (לצפות בטלוויזיה, לקיים יחסי מין, לקרוא ספרים), המוח זוכר ואחרי שהאדם הולך לישון, המוח מתחיל לחוות הכל מההתחלה ולזכור את כל האירועים.
