LovesTheTeam.com

אנחנו מתנפנפים על הכנפיים יד ימין על הכתף הימנית,משמאל - משמאל. אתה צריך להגיע למעלה, מנסה לשמור את השכמות יחד, כאילו אתה מוחא כנפיים בלתי נראה מאחורי הגב. ככל "מחיאות כפיים" יותר. תנועה במעגל המיקום המקורי, כמו התרגיל הראשון, רק עכשיו אתה לא צריך למחוא כפיים, אבל לצייר עיגולים עם הידיים. 15 גישות - בכיוון השעון, 15 - נגד. רוקר תרגיל עם מקל או מקל ארוך. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, מקל על הכתפיים. החזק אותו בידיים, תוך כדי ניסיון לסחוט את המרפקים ככל האפשר לגוף. רכון קדימה עם גב ישר, אתה חייב למות בנקודה הקיצונית, ולאחר מכן לחזור למקומו המקורי. Swing את העיתונות - ליישר את backNap הקש מאפשר לך לשמור על הגב ישר, וזה הבסיס של יציבה טובה. כמו כן, השרירים של הגב התחתון הם חשובים, אז אתה חייב להכשיר אותם. שוכב על הגב שלך, אתה צריך לצייר תוססת בזווית של 30 מעלות להרים את הרגליים על הרצפה, משתהה בנקודה העליונה של 5-10 שניות. כדי לסבך את המשימה, אתה צריך לבצע תנועות מעגליות, הרגליים צריך להיות במשקל. להישען על העקבים, יש להניח את הידיים על המותניים. לאחר מכן, המדרונות מתחילים בחזית עם גב ישר. המדרון האידיאלי מתקבל כאשר הגב הופך מקביל לרצפה. אנחנו צפים על הרצפה של השקר על הבטן ומתחילים לדמות שחייה, מרימים את הזרוע והרגליים, מחזיקים אותם לפחות 5 שניות. בשלב הבא, הרגליים נשארות על הרצפה, והגוף דמעות מהרצפה. במצב זה, אתה צריך לעשות 8-10 תנועות שחייה. כל תרגיל דורש לפחות 10 גישות, שמספרן חייב להיות מוגדל בכל פעם, בהדרגה עד 30.