לחמם את המחשב
לחמם את המחשב
אנשים שעובדים ליד המחשב הםאורח חיים בלתי פעיל. גם אם לפני שהם לא הולכים לספורט, הם עדיין מרגישים את חוסר התנועה ואת הצורך להתחמם. חימום זה חשוב לא רק לשמור על הגוף שלנו בטון, דמות יפה ודקה, אלא גם לבריאות טובה יותר מצב רוח טוב. זה תשלום קטן שכל מי מבלה את כל היום יושב ליד שולחן יכול לעשות. תרגילים יעזור לך להתחמם במהלך ימי עבודה.
הוראות
1
אמון עבור העינייםרוב העיניים כל מתוח. אנחנו כל הזמן מסתכלים על המסך ובסוף היום העיניים מתעייפות, לפעמים אפילו אדמומיות מופיעה. כדי להסיר קצת מתח מן העיניים היפות שלנו, לא להתחרט על הזמן שלך, 10 דקות יספיק לך. בצע תנועות מעגליות עם העיניים שלך בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד. אל תנסו לעשות זאת במהירות, עדיף לעשות מעגלים לאט ולאט, לחזור כמה פעמים בכיוון אחד ובכיוון השני, להסתכל על האצבע. משוך את היד עם האצבע שלך מאחור. תסתכל על קצה האצבע לאט לאט לקרב את היד שלך, לגעת באף עם האצבע שלך, לא למשוך את העיניים שלך, ואז לאט ליישר את היד שלך בלי להסתכל רחוק מהאצבע. חזור מספר פעמים, חפש למעלה ולמטה. לאט לאט להסתכל למעלה, ואז למטה, בעוד רק את העיניים צריך לזוז, ואת הראש צריך להישאר במקום. חזור על הפעולה מספר פעמים. תסתכל ימינה, ואז שמאלה, הראש צריך להישאר במקום ולא לעקוב אחר המבט. שמור את העיניים שלך מולך, להתחיל למצמץ לאט, בהדרגה להגדיל את עוצמת הקול. האם זה תרגיל עם הפרעות קטנות לרגע.שתוק את העיניים. לעצום את העיניים ולשבת כמה שניות, ואז לעצום את העיניים ולפתוח את העיניים, לעשות את התרגיל הזה כמה פעמים.
2
התחממות עבור הצוואר בשביל זה, עדיף לקום וכדי לבצע תנועה עומד ליד שולחן העבודה. אבל אתה יכול לעשות ישיבה, רק בהכרח ליישר את הגב. לאט לאט להפוך את הראש הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן לאחר. שמור על גבך ישר, גב אל צד שמאל. לאט לאט, החלק את ראשך ימינה, ולאחר מכן שמאלה, בצע את התנועה 10 פעמים בכל כיוון, נקלון קדימה ואחורה. כמו כן, לאט ובמהירות, להטות את הראש קדימה עד הסנטר מוטלת, ולאחר מכן לקחת את הראש בחזרה. הגב צריך להיות שטוח, והתנועות רכות, מסובבות את הראש. הגב צריך להיות ישר, אבל לשמור את העיניים שלך מולך. הזז את ראשך בעדינות ימינה, ולאחר מכן שמאלה עד שייעצר, תנועות אופקיות. תנועה זו לא כל להגיע מיד, אבל אם אתה עושה קצת מאמץ, זה בהחלט לעבוד בשבילך. שמור על הגב שלך ישר, הכתפיים שלך במקום, להזיז את הראש אופקית ימינה ושמאלה, מבלי להפנות את הראש.
3
לחמם את הזרועות. משוך את הידיים שלך קדימה, לסגור את האגרופים שלך לסובב אותם תחילה לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני. אז אתה תשבור את הידיים שלך, אשר מאמץ תוך כדי עבודה במחשב. "כתבנו, כתבנו את האצבעות שלנו עייף." כולם מכירים את התנועה, אפילו בבית הספר של המורה עושה את התרגיל הזה יחד עם התלמידים. משוך את זרועותיך לפניך והנח את אצבעותיך לכל הכיוונים, ואז, בתנועות חדות ומהירות, לחץ וסובב את אצבעותיך. ישר את הידיים שלך מולך, אצבעות ביחד. משוך את כף היד שלך לעצמך, ואז למטה.
4
לחמם את הזרועות. תנועות אלו נעשות בצורה הטובה ביותר עומד, עם גב ישר. תנועות איטיות וחלקות מתארות את המעגל עם הכתפיים, קדימה קדימה, ולאחר מכן חזרה. חזרו על זה כמה פעמים. הגב ישר, מרים את הכתפיים למעלה, כאילו מושך בכתפיים, ואז מוריד אותן למטה. חזור מספר פעמים.
5
הרגל להתחמם בזמן שאתה יושב ליד השולחן, שלךרגליים יכולות לעשות תרגילים. לדפוק את הגרביים על הרצפה ואז העקבים שלך, לחזור על זה כמה פעמים. תנועות איטיות, להזיז את כף רגלו, הראשון לשים אותו בצד החיצוני של כף הרגל, ולאחר מכן על vnutrennyuyu.Kogda לשבת, מנסה לא לשים את הרגל על הרגל, זה מונע את זרימת הדם nogah.Hodba - אימון טוב עבור הרגליים, אז אם אתה לא יכול להיות כמו תוך כדי עבודה, אז נסה ללכת אחרי או לפני העבודה.
