טיפ 1: כיצד לחזק את הייצור של הורמון האושר
טיפ 1: כיצד לחזק את הייצור של הורמון האושר
רמת ההורמונים של אושר (סרוטונין, דופמין,אוקסיטוצין, וכו ') ניתן להגדיל בעזרת תרופות מסוימות, עם זאת, הממשל שלהם יכול להוביל לתופעות לוואי לא רצויות. יש גם דרכים טבעיות כדי לשפר את הייצור של חומר זה, למשל, באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
הוראות
1
מקורות חשובים של הורמונים של אושר הםמזונות עשירים בויטמין B6. בין המוצרים האלה: שום, כרובית, לפת, תרד, סלרי, חרדל, עוף, דגים בשר בקר רזה. רבים של מוצרים אלה מותסס מכילים microflora מועיל נקלטו על ידי הגוף מהר מאוד.
2
רמת ההורמונים של האושר מושפע גם על ידי ויטמיןאומגה 3 ושומנים בריאים. חוסר שלהם מוביל לירידה בסרוטונין בגוף. אתה יכול לחדש מלאי של חומרים אלה בעזרת כמה מוצרי מזון, למשל, דגים ושמן דגים, גרעיני חמניות, שמן חמניות, שמן פשתן ואגוזים.
3
תן עדיפות פחמימות מורכבות. הם, בניגוד פחמימות פשוטות (אורז לבן, לחם לבן, סוכר, ממתקים, וכו '), נספגים על ידי הגוף לאט יותר, אשר כולל גל של אינסולין בדם. פחמימות מורכבות ניתן להשיג על ידי אכילת לחם מדגנים מלאים, אורז חום, עדשים, אפונה, בטטות, וכו '
4
כל מזון חלבון מכיל בהרכבוטריפטופן, חומר הממיר להורמון של אושר. לאכול יותר גבינת קוטג ', ביצים, שעועית, גבינות ומזונות אחרים עשירים בחלבון. עם זאת, עם הקבלה של מזונות חלבונים אתה צריך להיות זהיר. הצריכה של חלבונים בלבד עלולה לגרום להפרעות בתהליכים הכימיים של המוח. כדי למנוע זאת, חלבונים חייבים להיות נצרך יחד עם פחמימות, אשר מסייעים לגוף כראוי בתהליך טריפטופן.
5
נסו לחסל את צריכת הסוכראלכוהול, רצוי גם להפחית את צריכת קפה המכילים קפאין מוצרים. משקאות אלה מגבירים את רמת האינסולין בדם, מה שמוביל לעלייה מהירה באנרגיה. עם זאת, אנרגיה זו היא רק במהירות נעלמת, המוביל עייפות. בנוסף, קפאין מעכב את הייצור של סרוטונין.
6
דרך טובה להגדיל את רמות ההורמוניםאושר הוא פעילות ספורט רגילה. תרגילים פיזיים להוביל להיווצרות בגוף של טריפטופן, אשר לאחר מכן להמיר לסרוטונין. אם אתה לא יכול לתת זמן לספורט, לנסות להחליף אותו עם jogs או הולך, לקחת אותם לפחות 30 דקות ביום.
7
תן מספיק זמן לישון. לך למיטה מיד, ברגע שתתחיל לישון. לעשות דפוסי שינה לדבוק בה כל יום, אפילו בסופי שבוע. למד את עצמך להתעורר מוקדם בבוקר. אם אתה רגיל לישון במהלך היום, משך השינה לא יעלה על שעה.
טיפ 2: מהו הורמון האושר
איכות חיי האדם נקבעת במידה רבה על ידיהרכב כימי של גופו. הגוף מייצר הורמונים מסוימים המשפיעים על מצב הרוח, הרווחה, הרגשות ואפילו הרגשות של שמחה ואושר. ככלל, הורמונים של אושר נקראים אנדורפינים, דופמין וסרוטונין.
