LovesTheTeam.com

הוראות

1

חומצה פולית, או ויטמין B9. המכונה גם "עלה ויטמין", אשר נהרס בקלות על ידי אור וחום טיפול. לכן, כדי להרוות את הגוף עם חומצה פולית, המוצרים חייבים להיות טריים ואכלו גלם. הצריכה היומית של חומצה פולית עבור מבוגר הוא 200 מיקרוגרם.

2

בנוסף סלטים ירוקים וירקות, חומצה פוליתהוא נמצא בכמויות גדולות בעלים של דומדמניות שחורות, עלה כלב, פטל, לינדן, ליבנה. תה עשוי עלים טריים של צמחים אלה יש טעם נעים ניחוח יוצא דופן. זוהי תרופה מרפא מחסן של ויטמין B9, וכן את הצטננות טופס - משקה טוניק במזג אוויר חם בקיץ.

3

שן הארי, שן, שום, מנטה, סרפדעשבי תיבול אחרים עשירים גם בחומצה פולית. בטבע, צמחים אלה ניתן למצוא ביערות, בשדות, כמו גם בגינה באזורים קוטג '. ישנם מתכונים רבים עבור סלטים בקיץ עם תוספת של צמחים אלה, אשר יש יתרונות בריאותיים יוצאי דופן.

4

בנוסף צמחייה, ויטמין B9 הוא עשיר אחריםירקות, למשל, גזר, סלק, אפונה, דלעת, שעועית, מלפפונים. סלט טרי של ירקות שנקרע טרי ימלא את הגוף עם ויטמין חשוב. בין פטריות, מקום מיוחד ניתן Champignons לבן (boletus), הם מכילים 15 עד 40 מיקרוגרם של חומצה פולית לכל 100 גרם של המוצר.

5

בין הפירות, המקומות המובילים מבחינת התוכןחומצה פולית נלקחת על ידי בננות, מלונים, משמשים ותפוזים. מיצים סחוטים טריים וקוקטיילים מפירות אלה הם מחסן של ויטמינים ומיקרואלמנטים, כולל B9. בהם, את התוכן של טווחי ויטמין זה 5 עד 17 מיקרוגרם.

6

אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז מכילים ויטמין B9 בדרגה הגבוהה ביותר בהשוואה לאגוזים אחרים.

7

דגני שעורה, דגני בוקר ודגנים מלאיםמכיל כמות מסוימת של חומצה פולית. לדוגמה, ב 100 גרם קמח מזנים חיטה נמוכה, כמו גם שיפון כוסמת הוא כ 35 מיקרוגרם של ויטמין B9.

8

חומצה פולית בסכום מסויםמיוצר על ידי גוף האדם עצמו, בתנאי microflora בריא של המעי ומצב כללי טוב. אבל סכום זה אינו מספיק כדי לפצות לחלוטין על הצורך של אדם ויטמין B9. חומצה פולית אינו מצטבר בגוף, ולכן מזונות המכילים אותו חייב להיות חלק מהתזונה היומית.

הוראות

1

בשלב הראשוני של האימון תקבלהתייעצות עם מאמן מקצועי. הוא מיד לקבוע אילו קבוצות שרירים דורשים חידוד רציני, אשר מספיק שאוב למעלה ואתה רק צריך לשמור על הצורה שלהם. לאחר מכן הוא יצייר קורס אימונים, שבו חמש עשרה עד עשרים דקות הראשונות יידרשו עבור cardio- התרגילים (אופני כושר, הליכון, כושר). ואת שאר השעה - אחת וחצי - לשיעורים על סימולטורים כוח. מורה אחר יגיד לך, מן משקולת ומשקלי ניפוח של משקל מה אתה צריך להתחיל אימון. הוא יבנה בהדרגה כדי לא לפגוע ברצועות ובשדרה.

2

לאכול לפחות שני ליטר מים ביום. הנוזל מאיץ את חילוף החומרים, השרירים גדלים מהר יותר. בנוסף, במהלך האימון, חומצה לקטית מיוצר, אשר בכמויות גדולות מזיק לגוף. עודף שלה מופרש יחד עם מים. רק לזכור כי באימון אתה לא יכול לשתות הרבה, אתה יכול להתחיל לקבל בעיות לב. תוך שעתיים, השתמש בגימה קטנה של 250 מ"ל של נוזלים.

3

לאחר אימון, לשתות שייק חלבון. הוא מורכב מחלבוני ירקות או בעלי חיים, מועשר בחומרים מינרליים וויטמינים, אשר הגוף מאבד בכמויות עצומות עם זיעה, במהלך תרגילים על סימולטורים כוח. הקוקטייל מפצה על אובדן זה ונושא את החלבונים הדרושים לצמיחתם. יש צורך להשתמש בו לאחר אימון. אז זה תהליך ההתאוששות של חלבונים גלוקוז ברקמת השריר מתחיל. תערובת החלבון מזינה אותם באופן מושלם.

4

שימו לב מיוחדת לתזונה. כדי להגדיל במהירות את המסה של החלק העיקרי של הדיאטה צריך להיות חלבונים - בשר עוף רזה, בשר וירקות, עשירים בסיבים - מלפפונים, עגבניות, כרוב, קישואים. מוצרים המכילים מספר גדול של פחמימות - בננות, כל מיני דגנים, הם נצרכו הטובה ביותר לפני התרגיל. הם נותנים לגוף מטען עצום של אנרגיה, וזה הכרחי כל כך להכשרה כוח.