LovesTheTeam.com

תנאים ללמידה לצלילה

כדי ללמוד לשחות מתחת למים עדיף לא בנהר אובים, ובבריכה על שטח רדוד. איפה אתה יכול לעמוד במים, ואת הרמה שלה לא יהיה מעל החזה. משקפי שחייה טובים או מסכה היא חובה לאימונים. הם לא רק להגן על העיניים, אלא גם לאפשר לצולל לראות היטב מתחת למים, לעזור לו להרגיש בטוח יותר בעת שחייה.

הרפיה מלאה במים

שחין חסר ניסיון עושה לעתים קרובות טעות אחת: מנסה לשחות יפה, מתאמץ, עושה תנועות עודפות וחדות. ניסיונות כאלה הם לא רק לא יעיל, אלא גם מסוכן: אתה לא יכול לחשב כוחות לחנוק. כאשר הגוף מתוח, את אספקת החמצן בתאי הדם הוא נצרך במהירות ואחד לעתים קרובות יש על פני השטח כדי לקחת נשימה חדשה.

נשימה מאוחרת

כדי ללמוד לעצור את הנשימה במים,התלמיד לוקח נשימה, ואז בשלווה ועדינות שוכב על הפנים והחזה על המים, מחזיק את ידיו על שפת הבריכה. הוא מחשיב את עצמו להיות 10. אחרי שהוא לוקח נשימה חדשה וחוזר על הטכניקה הזאת. כמו הופעת אמון מתחיל לבצע את התרגיל הזה, מבלי להחזיק על שפת הבריכה. תחושת הנוחות והרפיה בכל הגוף היא סימן בטוח שהכל בסדר.

מחליק על המים

ואז השחיין מתחיל לחדור פנימהמים. כדי לעשות זאת, הוא מותח את זרועותיו קדימה, נושמת נשימה עמוקה, עוצרת את נשימתו, נשכבת על המים, ואז דוחפת את רגליו מקיר הבריכה ומחליקה על המים עד שהיא נעצרת. לאחר שליטה על תלוש, זה מסבך את זה על ידי חיבור העבודה של כפות הידיים והרגליים. הוא צף על העיכוב של הנשימה, עושה 6 תנועות לסירוגין עם הרגליים שלו מעלה ומטה, עם ידיו 2-3 משיכות על הצדדים של החזה שלו, כאילו דוחף את הגלים. אחר כך הוא מגיע לתחתית ונושם. חוזר על התרגיל עד שהוא מרגיש שהוא יכול לנשום תוך כדי שחייה, ללא הפסקה.

שחיה מתחת למים

הגיע הזמן שבו אתה יכול להתחיל ללמודלשחות מתחת למים. לשם כך, צולל טירון לוקח נשימה עמוקה, פולט מתחת למים ודוחף מן הצד של הבריכה עם הרגליים. ראשון שוחה מתחת למים רק דרך העבודה של הרגליים. מברשות של זרועות מורחבות קדימה דומים לדובים במטוס, בעזרתם הוא מווסת את מיקום הגוף ואת זווית הנטייה. לאחר שוחה כמה מטרים, צף אל פני השטח, לוקח נשימה ושוקעת שוב מתחת למים. כאשר הוא רוכש את המיומנות, הוא מחבר את שבץ עם הידיים על העבודה של הרגליים. ובהדרגה מגדיל את המרחק, אשר יכול לשחות מתחת למים על עיכוב בנשימה.

יחס חיובי

בוולדימיר ויסוצקי באחד משירי הקומיקסעל התועלת של ביצוע תרגילים פיזיים, יש מילים אלה: "אל תהיה קודר קודר!" בעקבות עצה זו, אתה יכול ללמוד במהירות את הטכניקה של שחייה מתחת למים. אל תהיה קודר קודר אם משהו לא עובד. מצב רוח עליז וחיובי הוא עוזר טוב מאוד! קצת סבלנות והתמדה, וההצלחה תהיה מובטחת.

עכשיו אורך הריצת המרתון הוא סטטיעם דיוק של 0.1%. המרחק מההתחלה ועד הסוף של המסלול השתנה יותר מפעם אחת מאז המרתון נכלל במשחקים האולימפיים בשנת 1896. במהלך שבעת האולימפיאדות הראשונות של העידן המודרני, קילומטראז 'של מרוצי המרתון תוקן שש פעמים (מ 40 ל 42.75 ק"מ). בשנת 1921, IAAF (International Athletics Association) הקימה מרחק של 42.195 ק"מ כמרחק הרשמי.

היסטוריה של המרוץ

בתחילה, אורך המרחק המרתוןהוערך באופן תיאורטי כ- 34.5 ק"מ. זהו המרחק מהשדה, שם בשנת 490 לפנה"ס. קרב מרתון, לעיר אתונה. על פי האגדה, היוונים ממהרים לספק חדשות של ניצחון, לוחם בשם Pheidippides, מבלי לעצור, רץ את כל המרחק הזה, האתונאים הצליח לצעוק הודעה משמחת שלהם נפל ומת מן nagruzki.Istoriki מוגזם לא תומך בגרסה הזו של אירועים, כמו האגדה הוקלטה על ידי פלוטארכוס יותר יותר מחצי מאה אחרי הקרב. הרודוטוס, נולד 6 שנים לאחר קרב מרתון, מזכיר Pheidippides כשליח שהתגבר 230 ק"מ בעוד יומיים, הכותרת תגבורת ספרטה. אף על פי כן, המסורת של ניהול המרתון התחזקה לא רק כספורט אולימפי, אלא גם ברמה של תחרויות מקומיות קטנות.

שיטת הכנה

מרתון לא יכול להימלט, רק רוצה,אחרת קיים סיכון לחזור על מותו האגדי של פידיפיד. הם מתכוננים למרוץ כזה במשך זמן רב מאוד, בהדרגה להגדיל את העומס. לפני ריצה למרחק מלא, אתלטים לעיתים קרובות רכבת פעמיים מרתון וחצי (מרחק של 21 ק"מ). המירוץ מתמקד בסיבולת, לא במהירות, לכן חשוב לתפוס את הקצב הנוח שלך ולהתרגל אליו.השיא העולמי מרתון זכר נקבע בשנת 2008 על ידי היילה Gebrosselassie, רץ מאתיופיה, והוא 2 שעות 3 דקות ו 59 שניות. התוצאה הנשית הטובה ביותר של המרתון הוצגה בשנת 2003 על ידי הספורטאי הבריטי פול רדקליף: 2 שעות 15 דקות ו -25 שניות, ארגון המירוץ דורש גם מאמץ רב: הבדלי גובה צריכים להיות לא יותר ממטר אחד לקילומטר של מרחק. טמפרטורת האוויר האופטימלית היא כ 12 מעלות צלזיוס (+18 ° C ויותר - זה נחשב מסוכן, ב + 28 ° C ההתחלה מבוטלת). כמו כן חשוב לכסות (את איכות הקרקע), לפיה ספורטאים פועלים, ואת גובה השטח מעל פני הים. כל זה משפיע על מצב רצים מרתון ועל המהירות שלהם.