טיפ 1: מהי הייחודיות של היוגה הקונדליני
טיפ 1: מהי הייחודיות של היוגה הקונדליני
הייחודיות של היוגה הקונדליני היאכמה בלוקים רצופים: חימום, קרייה, הרפיה ומדיטציה. שיטות רוחניות בשילוב עם תרגילים מיוחדים לתת תוצאות מצוינות.
מהי יוגה קונדליני
לפי התיאוריה, כל אדם צריךהתעוררות ו המרת אנרגיה כדי למצוא הרמוניה, אשר מאוחסן באופן מאובטח בבסיס עמוד השדרה. במהלך הפגישות המעשיות לשלב בין שני כוחות - פראנה ו Apana, ולאחר מכן הופך את שחרורו של אנרגיה זו קונדליני. אנרגיה זו עולה אל צ'אקרת העליון ותרגול אדם בנקודה זו נחשבת suschestvom.Praktikovat הגבוהה ביותר קיים הכרח בבוקר לפני עלות השחר, משום שהפעם הגוף הוא רגיש האנרגיות, כלומר כיתות תהיינה פורות, הם יעזרו למצוא שלווה, אנרגיה ומלאה שביעות רצון מהעולם הפנימי שלך. משך השיעורים הוא 62 דקות, וגם דמות זו נושאת משמעות קסומה.תכונות של יוגה קונדליני
היוגה של הקונדליני מתחילההמבטא את המנטרה היוזמת, אשר משפרת את ריכוז תשומת הלב בתחושות הפנימיות. בנוסף לאפקט המרגיע והמצטבר, המנטרה מגרה את הייצור המוגבר של אנדורפינים, מה שהופך את התרגול נעים לתפיסה, השלב הבא הוא פראניאמה. ישנם מספר סוגים של פרניאמה, יישום אשר מורים רבים עם ניסיון מומלץ להביא אוטומציה מלאה עבור מעשית יותר מעשית שיעורים. לאחר תרגילי נשימה, אתה צריך להתחמם על עמוד השדרה, מתיחה מיוחדת, ואז לעשות kriya והרפיה מלאה. מדיטציה והרפיה יכולים להחליף אחד את השני, בשני שלבים אלה הרצף אינו כה חשוב. בסופו של דבר, התלמידים שרים את המנטרה האחרונה.ההשפעה של יוגה קונדליני
השפעת הקונדליני יוגה מגלה לכולםתלמיד את ההזדמנות כדי לחשוף את היכולות האמיתיות שלהם, יצירתיות פנימית, ועל מנת לשפר את החושניות ולהגדיר את מחשבות בצורה הרצויה. עיסוק מאפשר לך ללמוד להיות כנה, לא רק עם עצמם, אלא גם עם תרגיל mirom.Ezhednevnye שמסביב לחדש אנרגיה חיונית, לחייב נחישות לנרמל את פעילות המוח, חוזר בריאות בהדרגה ויש להם השפעה חיובית על הגוף כולו ביוגה tselom.Kundalini הוא לא רק התפתחות רוחנית זה עוזר להתמקד בנושאים פנימיים, נותן הזדמנות למצוא תשובות מהם, מגלה את הסודות של החששות של האדם המודרני.טיפ 2: אילו סוגים נבדלים יוגה
יוגה - אחד הספורט הישן ביותר, לאהמחייבים הכנה פיזית מיוחדת וציוד. בהתאם לטכניקה של אסאנות, יוגה מחולק למספר זנים שניתן לתרגל בו זמנית.
האטה יוגה
אחד הפופולריים ביותר ופשוטסוגים שונים של יוגה היא האטה יוגה. מומלץ להתחיל שיעורים עם האטה יוגה, שכן זה סוג של ספורט זה בעדינות מלמד חדשים כדי asanas הפשוטה. בנוסף, האטה יוגה יכול להיות מתורגל על ידי אנשים בכל צורה פיזית בכל גיל. סוג זה של יוגה אינו דורש את אותה טבילה בתרגול של מדיטציה והכרה עצמית, להיות, למעשה, התעמלות טובה. התוצאה של שיעורי האטה יוגה היא שיפור כללי בבריאות, חיזוק השרירים של הגוף כולו, גמישות עמוד השדרה.אינגר יוגה
אינגר יוגה ממשיך את המסורת של האטה יוגה עםיותר תשומת לב רבה כיצד עמדות (אסאנות) נבנים מחדש. סוג זה של יוגה הוא איטי יותר, חלקה, סטטי, כוונון לניטור מתמיד של נשימה, צרכי הגוף. נהדר עבור אנשים שקשה לבצע תרגילים דינמיים. זה יעיל לשיפור הרווחה, שיפור התפקוד של עמוד השדרה. לעתים קרובות מאוד שיעורי יוגה ב Iyengar אתה יכול להשתמש ציוד ספורט (רולים) כדי להקל על הביצועים של אסאנה מסוימת.אשטנגה ויניאסה
אשטנגה ויניאסה יוגה יותר "אתלטי"גרסה של יוגה, עם המון כבד למדי. סוג זה של יוגה הוא דינמי, כל אסאנה מחזיקה כמות מסוימת של נשימה (בדרך כלל 5 עד 8). מחזק את השרירים, עמוד השדרה, נותן את כוח הגוף. מאז אשטנגה ויניאסה הוא די אנרגיה אינטנסיבית דורש ביצוע asanas מורכבים, הוא מתאים יותר עבור אנשים צעירים בריאים או לאלה שהיו תרגול יוגה במשך זמן רב. גרסה עוד יותר מחמירה של יוגה כאלה היא רוסית "יוגה 23".יוגה קונדליני
קונדליני יוגה משלבת את המדיטציהיוגה רגועה עם אסאנות קלאסיות, תרגילי נשימה ושירה מנטרה. באופן מסורתי, שיעורי קונדליני-יוגה מתקיימים מוקדם בבוקר וכוללים, בנוסף לתרגילים, טכניקות מדיטציה. סוג זה של יוגה מתאים לא רק לשיפור פיזי, אלא גם לפיתוח עצמי פנימי. אפקט פיזי: גמישות והרפיה של הגוף.יוגה חמה
יוגה חמה ("יוגה חמה") מוחזקת בתוך הבית,מחומם ל 38 ° C. סוג זה של יוגה נועד לשפר את הגמישות של הגוף, הגדלת גמישות השריר. טמפרטורה גבוהה מסייעת להסיר רעלים מהגוף. יוגה חם מומלץ לצעירים עם בריאות טובה, כמו תרגילים אלה יכולים להשפיע על הפעילות של הלב. גם "יוגה חם" הוא טוב עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.טיפ 3: אילו סגנונות יוגה יש?
למרות הרבגוניות החיצונית שלהאת הדמיון של ביצוע asanas, יוגה מחולק סגנונות שונים בהתאם לקצב הכיבוש, אינטנסיביות ואפילו טמפרטורת האוויר בחדר היוגה. הבנת סגנונות היוגה קל להבין מה בדיוק נדרש עבור כל אדם.
יהיה עליך
- מזרן יוגה, מדריך.
הוראות
1
הסגנון הפשוט והנפוץ ביותר בעולםיוגה - האטה יוגה. סגנון זה מיועד בעיקר להתפתחות פיזית הרמונית. שיעורים קבועים האטה יוגה משפיעים לחיוב על מצב עמוד השדרה, מערכת השרירים והשלד, משפרים את החסינות. סגנון יוגה זה יכול להיות מתורגל על ידי מתחילים, ילדים וקשישים.
2
עבור אלה שאוהבים לשמור על הגוף שלהם toned,כוח מתאים אשטנגה ויניאסה יוגה. תרגילים בסגנון זה מבוצעים בקצב נמרץ למדי, יש מספר גדול של אסאנות דינמיות המחזקות את מורכבות השרירים ומשפיעות על מצבו הכללי של הגוף. מתאים לאנשים ללא מחלות כרוניות.
3
Bikram יוגה (או חם יוגה) מתבצע בטמפרטורה סביב 40oC, ולכן זה לא מומלץ לאנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם או הריאות. סוג זה של יוגה מסייע בהורדת משקל, מחזק את השרירים, הוא סגנון מספיק טוב עבור אנשים צעירים ואנרגטיים, עם זאת מומלץ לעסוק לא רק ביקראם יוגה, אלא גם סוגים קלאסיים.
4
סגנון טוב מאוד למתחילים הוא יוגהעל פי אינגר. סגנון זה בכללותו דומה האטה יוגה עם האטה כללית מתחשב ביצוע asanas. מאמנים לשים לב אסאנות סטטי, מתיחה. מתאים לסטודנטים בכל גיל ובריאות, שכן הוא נועד לקצב אישי של שיעורים.
5
יוגה כמו פילוסופיה ואורח חיים גדול יותרמעלות מתאמנים בסגנון כגון קונדליני יוגה. הסגנון מובחן על ידי חלקות ורכות כללית של בניית האסאנות, כמו גם את כמות תשומת הלב הרבה מכוונת למדיטציה.
עצה 4: מהי יוגה ומדוע היא שימושית?
יוגה היום נהיה יותר פופולריתרגול כדי לחזק את המצב הגופני והרוחני של האדם. יש לא מעט תצוגות של פרקטיקה זו. ולא כולם יכולים מיד להחליט בעצמם - ומה יותר טוב? איפה יותר להשתמש? ובכלל, האם זה שווה לעשות יוגה? הבה נבחן את הנושא הזה בפירוט רב יותר.
למרות הפופולריות הרבה של היוגה, לא עבורכל אחד יכול לבחור אחד או אחר מסוגו. ראשית, להחליט אם אתה רוצה לעשות יוגה כדי לשמור על דמות או רק כדי להעלות את מצב הרוח שלך ולשפר את הרווחה הכללית.
אם ברצונך לשפר את הצורה ואת מצבו הפיזי של הגוף בכללותו, בחר מבין האפשרויות הבאות:
1. האטה יוגה קלאסית: התכונה העיקרית היא קצב נינוח של תרגילים. יוגה זו תאפשר לך להירגע ולחזק את השרירים. וגם יוגה זו מאפשרת לך להתחיל עם היסודות בהדרגה לנוע ב Mastering asanas מורכבים יותר.
2. Iyengar יוגה: סוג זה של יוגה מאופיין גם בקצב האיטי של הטכניקה של תרגילי ביצוע, בנוסף, יוגה זה מתאים לאנשים בכל גיל. הנה מאסטרינג הולך פשוט כדי מורכבים - אתה בהדרגה הורים לביצוע נכון של asanas בהתאם לתקנות בטיחות.
3. אשטנגה ויניאסה יוגה: סוג זה של יוגה מתאים לאנשים כמו דינמיקה והוא בתנועה מתמדת. כאן התרגילים מתבצעים בקצב מהיר ולמעשה דומים לתעמלות. אבל התוצאה לא תחזיק אותך מחכה - גוף רזה וחכם מסופק לך.
אם אתה רוצה ליהנות, להירגע ולשפר את מצב הרוח שלך, ואז לשים לב סוגים כאלה של יוגה:
1. קונדליני יוגה: סוג זה של יוגה יעזור לך לצבור כוח. כאן אתה לא רק עובד עם הגוף ונושם, אלא גם לשיר את המנטרה, מאז יוגה זה עובד עם קולות ותנודות.
2. יוגה Nidra: עוזר לך להירגע. גרסה אחרת של השם היא "החלום של היוגים". למעשה, מדובר בפסיכוטכניקה, שמבחוץ נראית כחלום ומטרתה לעקוב אחר הנשימה והרגשות של גופך.
3. Sivananda יוגה: זה סוג של מושלם למתחילים - כאן ההתמקדות העיקרית היא על הרפיה. אתה תהיה מדיטציה הרבה, כלומר מרגיעה מחפש הרמוניה עם הגוף והנפש.
4. Sahaja יוגה: שיטת המדיטציה. כאן, העבודה יוצאת הדופן של הרוח שלך באה לידי ביטוי - התבוננות עצמית, מימוש עצמי, הקמת זכויות הרמוניה פיזית ורגשית. יוגה זו מתאימה למי שמחפש אמת והרמוניה.
בחנו את הכיוונים העיקריים של היוגה. כמובן, כיוונים חדשים מופיעים עכשיו, אבל התכונה העיקרית שלהם היא אוסף של טכניקות הקיימות כבר. בין אם יש צורך לעסוק כזה סוגים של יוגה, או להתחיל עם אופציות קלאסיות - כולם מחליט לעצמו. העיקר הוא לקבוע את המטרה - והכיוון יבוא.
עצה 5: מהי יוגה קונדליני
קונדליני יוגה צברה פופולריות רבה במערב. סוג זה של יוגה מכיל מדיטציה, שירה, ויזואליזציה. קונדליני יוגה נוצר על kriyas, כלומר, על תרגילים כי חייב להתבצע ברצף קפדני שנוצר על ידי גורו.
המטרה העיקרית של הקונדליני יוגה היא התעוררות של כוחקונדליני, שנמצאת בגוף האדם. אנרגיה זו קשורה לרעיון של נחש רדום בצ'אקרה סבדיסטאן. כתוצאה מכך, האנרגיה של הנחש הזה צריך להתעורר, ואת כוחו בהדרגה להגיע הצ'אקרת הכתר.
מתורגם משפת הסיק הקונדלינילא "נחש", אלא תלתל של אהוב. מכאן הבלבול. הם אומרים כי מי להגיע לזרם של קונדליני, אפשר להתעורר. חשוב להבין אילו הזדמנויות מוצעות על ידי היוגה הקונדליני. במהלך האימון, אדם יכול להרגיש את הרגשות של הרפיה, הרמוניה, אושר, אנרגיה מתעוררת לאט, הגוף, כאילו מתעורר ומתעורר לחיים. כמובן, זה בלתי אפשרי להשיג את זה בבת אחת, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, ואז התוצאה תהיה.
לפני שתתחיל, אתה צריך לוודא את זהבריאות מאפשרת לך לתרגל סוג זה של יוגה. אלה המשתמשים באלכוהול או סמים, לעשות קונדליני יוגה לא רצוי ואפילו מסוכן. יש לזכור כי כל קבלות הפנים של היוגה הועברו רק על ידי מורים מוכשרים, והידע שלהם היה ידוע רק על האליטה. הציבור הרחב לא ידע על קונדליני יוגה עד שיוגי בהאג'אן הביא אותה למערב ולא גילה שם את סודה. עכשיו, כאשר כמעט כל מידע ניתן למצוא באינטרנט, אדם לוקח על עצמו את כל האחריות לעסוק בסוג זה של יוגה. הכלל העיקרי המתייחס kundalina יוגה הוא כבוד לפעילויות אלה גישה רצינית. אם מחזקים שיעורים בפעם הראשונה, רצוי למצוא מורה טוב שיכול להראות את הדרך הנכונה הצ'אקרות והאנרגיה. במקרה זה, אתה יכול לצפות תחושה של אושר, רווחה ונוחות מן השיעורים הראשונים.
חשוב גם כי רוב האדםצרכימים כגון בריאות, אושר, אהבה, לא ניתן לתקן תמיד באמצעות קרייה שונה. כל kriya יוגה קונדליני משפיע על פרמטר מסוים בחייו של אדם. אתה יכול למצוא שיעורים מקוונים טובים של יוגה קונדליני באינטרנט וללמוד בבית בעצמך. עם זאת, הוא מורה טוב יכול לעזור לא רק כדי למצוא ולחזק את הבריאות שלך, ללמוד מדיטציה, לצלול למצב רגוע, אבל גם להבין את ההרמוניה של איזון בין הגוף והנפש במשך שנים רבות, וזה מאוד חשוב מי הוא שקוע בתוך חיי העיר ולא קבוע מסתובב כמו חלבון בתוך ההגה.
