מה זה טבק?
מה זה טבק?
תוכנית ההדרכות המפורשות לפי שםמדען יפני, ממציא Izumi Tabata הופך יותר ויותר פופולרי במדינה שלנו. ובכל זאת, למעשה רק 4 דקות של שיעורים ליום מבטיח יעיל וגדל במהירות רזה!
הדרכה על המערכת נקראת "פרוטוקולים" ונחשבים לטעון בעוצמה גבוהה. הם פותחו על ידי המאמן היפני איריסאווה קוצ'י, שהציע לתלמידיו להתאמן על פי התוכנית הבאה: 20 שניות לעבודה אינטנסיבית, ולאחר מכן לנוח 10 שניות. אלה 30 שניות נחשבים עגול, סיבובים כאלה צריך להיעשות.לאחר השלמת דקה 1, הספורטאים צריכים לנוח ולאחר מכן לבצע 8 סיבובים. וכך - 4 פעמים. כתוצאה מכך, האימון נמשך 20 דקות.
פרופסור איזומי טבאטה, ממועןהמאמן עם הבקשה לבצע מחקר מערכת על יעילות, גילו כי רק 30 ימים המוני השרירים של הספורטאים חסיד גדל כמעט ב 30%, ואת הסיבולת גדל כמעט 15%. בנוסף, הם מטבוליזם והפחיתו את שכבת השומן. כתוצאה ממחקרים אלה, שפורסמו על ידי שם הפרופסור, קיבלה המערכת את שמו והחלה לצבור פופולריות בקרב שורות האנשים שעוקבים אחר המשקל והבריאות.
על סוגי האימונים
כמובן, אימון אינטנסיבי כזה, כפי שתואר לעיל, אינו מתאים למתחילים. ראשית, עדיף להגביל את עצמך לסיבוב אחד.
טבאטה הוא, קודם כל, מרווחי זמן. תרגילים יכולים להיות שונים לחלוטין! הדבר העיקרי הוא לנסות להשתמש בקבוצות שרירים שונות הרכבת על גבול האפשרויות. כדי להבין שאתה לא "philonel" היא פשוטה מאוד: לאחר הסיבוב אתה מרגיש עייף מאוד. עם זאת, אם אתה מרגיש פתאום סחרחורת במהלך האימון או שאתה מרגיש עוד חולשה, לעצור מיד!
בין התרגילים המושלמיםמערכות - רץ על המקום, לדחוף קופצים, קופץ עם הרמת ברך גבוהה, להרים את תא המטען ממצב נוטה, squats שונים ... באופן כללי, מה מספיק עבור פנטזיה! והיא מביאה, באינטרנט יש קטעי וידאו רבים עם תרגילים. עם זאת, לא לשכוח כי אתה צריך לעשות את כל התרגילים כראוי! וגם כי יש צורך לנהל חימום תקלה. וגם לא מיד לתפוס משקל: עדיף לתת עומס בונה בהדרגה.
10 שניות של מנוחה צריך להיות גם מסודריםנכון. לא רק לעמוד, עדיף להסתובב בחדר. אתה יכול וצריך לשתות קצת מים. וזה יהיה נחמד לשמור על עלה ועט ליד זה כדי להקליט את מספר חזרות של כל התרגיל. עם הזמן, תראה התקדמות משמעותית! המספר האופטימלי של הדרכות בשבוע הוא 2.
מה אתה צריך לקבל בהישג יד?
ראשית, אתה צריך טיימר. הרבה טבק טיימרים ניתן למצוא באינטרנט: מ רגיל גונג כדי bitbox גרסה עבור אוהדים של היפ הופ.
שנית, מגבת. אל תחשבו כי בתוך 4 דקות אתה לא להזיע!
שלישית, בקבוק מים, כי אתה לא צריך התייבשות.
צג קצב הלב יכול גם להיות שימושי, ובעתיד, כדי להגדיל את עומס - משקולת ומשקל.
מתי לחכות לתוצאות?
התוצאות הבולטות הראשונות יופיעו בתוך 14 ימים: השרירים יהפכו חזקים יותר, מובנים יותר, שכבת השומן תפחת, יציבה תשתפר. להשלים הכשרה עם תזונה נכונה ועיסוי - ואתה לא לגלות!
ולבסוף, כמה עובדות מעניינות: במשך דקה אחת של אימון תוכלו לשרוף על 14 קק"ל, שהוא שיא בין סוגים שונים של עומסים, וגם להכפיל את קצב חילוף החומרים, והוא יישאר ברמה זו עוד חצי שעה.
