טיפ 1: הליכה לירידה במשקל
טיפ 1: הליכה לירידה במשקל
הליכה היא העומס הזול ביותר שיכוללתרום לירידה במשקל. הליכה מתייחס לעומס אירובי, אשר בעיקר טוען את שריר הלב. כל התהליכים בגוף מופעלים, ושומן תת עורית מתחילה לשרוף.
עבור הליכה להביא תוצאה ברורה,יש צורך לקיים כמה כללים. לא כל הליכה יעזור לאבד משקל, צעד הליכה לא תוכל להשיג שום דבר. כדי להתחיל באופן פעיל להשקיע שומן תת עורי, קצב הליכה צריך לעלות על הממוצע. מהירות אידיאלי יהיה 5-6 ק"מ לשעה.
הרמה הטובה ביותר של עומס בעת הליכה
בקצב הזה, אחרי 10-15 דקות, נושםאת הדופק יהפוך תכופים יותר עד 130-140. זה מצב הדופק זה נחשב אידיאלי שריפת שומן. כאשר הדופק הופך להיות אינטנסיבי יותר, פחמימות להתחיל ללכת במקום של שומן. כדי לשמור על פעימה 130-140 פעימות לדקה, לקבל שעון עם מד הדופק. דרך נוספת לבדוק אם המהירות שלך היא אידיאלית: לספור את מספר השלבים. במהירות של 5-6 ק"מ לשעה, תוכלו לעשות כ 120 צעדים לדקה.זה משחק תפקיד משמעותי ומשך של אימון. כדי לעשות את זה יעיל, אתה צריך להשקיע לפחות שעה הליכה מהירה. התחל עם 40 דקות אם יש לך כושר גופני ירוד. הוסף כל יום במשך 5 דקות, עד שעה. אם הזמן והתנאי מאפשרים, להמשיך להגדיל את זמן האימונים.מתי ואיך הרכבת
עדיף לממש גם על קיבה ריקה, או3-4 שעות לאחר האכילה. אז אתה מקבל ערובה כי הוא נצרך על ידי שומן תת עורי. אם למזון אין זמן לעכל לפני האימון, מלכתחילה כאנרגיה זה יהיה בשימוש בו. מכיוון שהזמן האידיאלי להליכה עם משקל הוא בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות, הליכה היא פעילות גופנית נמוכה, ולכן אין לצפות לתוצאות מהירות. זה חייב להיות מטופל באופן שיטתי, לשלם הרבה זמן. ייתכן שיהיה עליך לקום לפני העבודה שעה מוקדם כדי לעבוד. עם זאת, הליכה יש יתרונות רבים על פני עומסים מורכבים יותר. זה לא נטל על מערכת השרירים והשרירים, השרירים. הליכה היא כמעט לא טראומטית, ואילו בעת הריצה אתה יכול למשוך שריר, על אופניים - נזק הברך שלך. להיות מעורבים הליכה מהירה נעלי ספורט. עדיף אם הנתיב שלך עובר דרך האזור הירוק. אל תשכח את הנשימה הנכונה: נשימה עמוקה דרך האף, נשיפה - דרך הפה שלך. לא לנשום לסירוגין באופן שטחי, תמיד לקחת את הנשימות העמוקות ביותר, גם אם עייף. זה יעזור כדי להאיץ את הנשימה ולספק את הגוף עם כמות נכונה של חמצן בשעה קשה.טיפ 2: מהם סוגי הליכה קלאסית
בסין העתיקה היתה שיטה יוצאת דופןענישה. האיש האשם נכלא לצמיתות בחדר קטן שבו היה יכול לשקר או לשבת. כמה חודשים לאחר מכן, האסיר היה כה חלש עד שלא היה מסוגל לזוז לבדו; שריריו התנוונו מחוסר תנועה. ורבים מאיתנו מענישים את עצמנו מרצון.
