עצה 1: איזה סוג של התעמלות יש?
עצה 1: איזה סוג של התעמלות יש?
המילה "התעמלות" באה מיווניתGymnazo - "בפועל, רכבת." התעמלות לא רק מחזקת את הבריאות ומקדמת פיתוח פיזי הרמוני, אלא גם מפתחת תיאום, כוח, גמישות וסיבולת. ישנם מספר סוגים של התעמלות.
הוראות
1
ההתעמלות ההתפתחותית הכללית, ככלל,הוא משמש ליצירת מיומנויות חדשות אדם כולל הליכה, ריצה, עבודה עם המון (משקולות, משקולות וכן הלאה), טיפוס ועוד. זה סוג של התעמלות מגרה את העבודה של האיברים הפנימיים, מאיץ את תהליכים מטבוליים, מחזק את המנגנון neuromuscular. ברפואת הספורט הלאומית, ההתעמלות המתקדמת הכללית נחשבת אמצעי מצוין למנוחה אחרי עומס אינטלקטואלי, וכן דרך להגברת היעילות.
2
היגיינה התעמלות ידועה על ידי רביםתשלום בוקר בסיסי. תרגילים נועדו לשפר את זרימת הדם הלימפה, ביטול תהליכים עומדים, ויצירת יציבה נכונה. התעמלות היגיינה היא מניעת מספר מחלות. בנוסף תרגילי חיזוק כללי בצורה זו של התעמלות, אלמנטים מתיחה (מתיחה) וקשיחות משמשים.
3
ההתעמלות האתלטית מיועדת לבנייהמסת שריר, להיפטר מעודף משקל, לפתח סיבולת וכוח. העיקרון העיקרי של סוג זה של התעמלות חוזר על עצמו שוב ושוב של תרגילים עם הגידול המתוכנן העומס. בדרך כלל אנשים מתעמלים אתלטים עוסקים באולמות ספורט ומועדוני כושר. עבור תרגילים כדי להיות יעיל יותר, הם צריכים להיות משולבים עם cardio- פעולות סבירות.
4
ההתעמלות האומנותית יש חיוביתאת ההשפעה על מערכת הלב וכלי הדם (ריצה וקפיצה), מנגנון המנוע (מדרונות ו squats), מערכת העצבים (מתיחה), מגביר את הניידות המשותפת, מפתחת כוח שרירים פלסטיות. כל התרגילים של סוג זה של התעמלות מבוצעים תחת מוסיקה מיוחדת. בהתאם למשימות, התעמלות קצבי יכול להיות ריקוד, אתלטי, בריאות, ויסות פסיכו.
5
ההתעמלות הטיפולית היא אחת הצורות המרכזיותמניעה וטיפול במחלות שונות. הקומפלקס של התרגילים פותח על ידי מומחה תוך התחשבות ביכולות פיזיות ספציפיות ואבחון של המטופל. זה סוג של התעמלות אינו כרוך עומס גדול על האיבר או מערכת האיברים, אבל זה עוזר לשחזר את הפונקציונליות שלהם. יתר על כן, התעמלות טיפולית יש השפעה חיובית על הגוף כולו.
6
ההתעמלות האומנותית שייכת לקטגוריהדיסציפלינות ספורט. הוא כולל תרגילים עם קפיצות ללא תמיכה, עם אובייקטים (קלטת, כדור, חישוק, וכו ') ובלי אותם. בצורה זו של התעמלות, תרגילים פיזיים, רכיבי ריקוד וליווי מוסיקלי קשורים זה לזה. התעמלות אומנותית מפתחת את כל קבוצות השרירים, בתיאום, עוזרת ליצור תנוחה נכונה, מגבירה את הגמישות. ספורטאים מקצועיים, שנים רבות עוסקים בהתעמלות, מאסטר עשרות תרגילי אקרובטים.
7
התעמלות כרוכה בביצועיםתרגילים על פגזי התעמלות שונים (טבעות, סוסים, קורות, בולי עץ ועוד). בנוסף, אלמנט חובה הוא תרגיל חופשי על משטח שטוח.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
טיפ 2: מה הם הריקודים?
הריקוד הוא אחד מצורות האמנות העתיקות ביותר. במשך מאות שנים, צורות חדשות של ריקוד הופיעו, שרבים מהם שרדו עד עצם היום הזה. אבל ההתקדמות אינה עומדת דומם, וסגנונות מודרניים מתעוררים, הנלמדים גם בבתי ספר רבים.
ריקודים קלאסיים
סגנונות אלה נטבעו ופיתחו מספרלפני מאות שנים. במהלך הפיתוח הם רכשו כללים ברורים וקנונים. בדרך כלל, כוריאוגרפיה בלט קלאסי פירושו בלט. סגנון ריקוד זה הוא מורכב למדי, עבור החזקה מקצועית של אמנות בלט יש לטפל מילדות. לבלט יש כללים ברורים: הוא מווסת את השלבים והתנועות, את עמדת הגוף, את הדמות, את היציבה, את המוסיקה ואת התלבושות.הבלט מחולק לקלאסית, רומנטית ומודרנית.ריקודים סלוניים קלאסיים ניתן גם לסווג. הם מחולקים לשני סוגים - אירופה ואמריקה הלטינית. התוכנית האירופית כוללת ואלס, טנגו, foxtrot ו quickstep; אמריקה הלטינית כולל סמבה, רומבה, jive, cha-cha-cha, pasodoble. המחקר של ריקודים סלוניים אפשרי בכל גיל, אבל סגנונות אלה יש גם כללים מוסדרים ברור.
ריקודי עם
זנים אלה הומצאו שוניםמדינות, אך צבר פופולריות ברחבי העולם. ריקוד הבטן המפורסם ביותר הוא ריקודי בטן, ריקודי בטן או ריקוד מזרחי. ההתלהבות למזרח החלה במאה האחרונה ועדיין פופולרית. בלדינס רוקדים בבתי ספר מיוחדים ובמועדוני כושר. התנועות הבסיסיות הן פשוטות וטבעיות למדי, אבל כדי לשלוט בכל האלמנטים של ריקוד מזרחי, תיאום טוב פלסטיות נדרשת. סגנון פופולרי נוסף הוא פלמנקו. ריקוד של תשוקה מבוצע במסיבות רבות ומסיבות תאגידים - זה מרהיב מאוד ודינמי. לאחרונה, הלידה השנייה היא גם חווה ריקוד עממי רוסי. זה בעיקר בגלל הופעתם של שחקנים צעירים, המתמחה שירים בסגנון הלאומי. גם ריקודים פופולריים כוללים פחות פופולרי עכשיו סוגים - quadrille, cancan, mambo, צועני והריקודים ההודיים.ריקודים עממיים פתוחים יותר לחידושים, אך על המבצעים להיות לבושים בתלבושות עממיות.
ריקודים מודרניים
למינים האלה ניתן לייחס את ההופעהג 'אז של המאה האחרונה, מודרני rock'n'roll, ועוד ריקודים במועדון מודרני - טקטוניקה, היפ הופ, dubstep, go-go, וכו' זנים אלה, תשומת לב רבה מוקדש לאלתור. אמנם יש תנועות האופייניות לריקוד מסוג זה או אחר, אך רקדנים שיודעים כיצד להביא את השינויים שלהם אלמנטים קיימים מוערכים יותר. ריקודים מודרניים מתפתחים עד כה, זנים חדשים ואלמנטים מתעוררים. לימוד ריקודים מודרניים הוא אפשרי בכל גיל, אבל ברוב המקרים הכנה פיזית טובה יידרש.טיפ 3: מה הם משחקי הספורט עם הכדור
המשחקים עם הכדור הם ענקיים. רוב המשחקים שבהם הכדור משמש יש כללים דומים. השורה התחתונה היא כי הכדור פגע במטרה או לא נתפס על ידי האויב. במקרה זה, כל הפעולות מתבצעות בדרך מיוחדת, אשר, כמו ניואנסים אחרים, נדון בפירוט בכללים של כל משחק בנפרד.
איך הכל התחיל
התעמלות באמצעות הכדורהיו נפגשו בזמן של האינדיאנים של צפון אמריקה, האבוריג'ינים האוסטרלים ועמים רבים אחרים. אפילו היוונים הקדמונים משכו את דמויות האנשים ששיחקו עם חפצים עגולים. הרומאים הקדומים, צעירים ומבוגרים כאחד, נהנו לשחק את הכדור בהנאה, בהתחשב זה בילוי תרגיל מצוין לכל הגילאים. הכדור היה מכוסה נוצות, והיה אפשר להכות, על פי גרסאות שונות, הן הידיים והרגליים. היו גם כפפות מיוחדות עבור הידיים, אשר יכול להיות מכות, ולתפוס את הכדור. בימי הביניים, אנשים החלו ליצור מתקנים מיוחדים עבור משחקי כדור, כמו גם את ראשי המשחקים הראשונים נבחרו, ואפילו אוניברסיטאות נוצרו. ברוסיה, עד המאה העשרים, הנפוצה ביותר והפופולרית היה מחשב נייד. Capta - משחק עם כדור זה מספיק דומה קריקט, אבל, בניגוד לו, את הכללים של מחשבים ניידים הם הרבה יותר פשוט. הדבר העיקרי במשחק הוא כי השחקנים חולקו לשתי קבוצות שנקראו "ערים", הם היו לתפוס את הכדור ואז הם היו צריכים "להכתים" את השחקנים מתחמק אחרים.רוב שיחק משחקים
משחקים שבהם תכונה חובה - הכדור, אתה יכולמחולק למספר קטגוריות, בהתאם המטרה: - אנחנו צריכים להבקיע גול. העיקר הוא להבקיע את הכדור לתוך המטרה או להכות את הכדור עם המטרה. זה כולל כדורגל אמריקאי וקלאסי, הוקי שדה וכדור, מים ופולו קלאסי, כמו גם כדוריד וכדורסל - לזרוק את הכדור על פני הרשת. קטגוריה זו כוללת טניס (והטבלה) ו voleybol.- מחזירה את הכדור - בייסבול, הקפות (עיירות), באמצעות פיסות - זה kriket.- פגע בכל המטרות עבור המספר המינימלי של משיכות או לפגוע בכמה שיותר מטרות באחד. זה יכלול באולינג, גולף ביליארד.עד כה, יש כמות עצומה של משחקי כדור. ישנם משחקים בהם ניצחון של עיקרון, אבל יש משחקים שבהם שיחק רק בשביל ההנאה, למשל - Temari, או Kemari. מטרת המשחק היא לנסות לשמור את הכדור באוויר ככל האפשר, לזרוק אותו עם הרגל שלך. אל תשכח את חדר הכושר, שבו הרבה זמן מוסר תרגילים עם הכדור. יש גם הרבה משחקים עם הכדור, אשר יכול להיחשב ספורט תנאי, לנגן אותם בחצרות pravilam.Ne שלהם משנה איזה סוג של משחק עם הכדור לתת עדיפות, והכי חשוב, הספורט הוא טוב לבריאות.טיפ 4: מהם סוגי הספורט הפועלים
בפארקים וברחובות אפשר לפגוש נשיםגברים שעושים ריצות בוקר או ערב. ריצה כזו יכולה להיקרא בריאות. בריאות פועל כדרך של בילוי פעיל ושמירה על עצמך בטונוס הוא מאוד פופולרי בגלל הפשטות שלו ואת העדר אביזרים יקרים הדרושים לשיעורים. הוא יכול להיות מנוגד עם ריצה ספורט, אשר כוח, מהירות וסיבולת חשובים. במרוץ הספורט התוצאה חשובה. ישנם מספר סוגים של ספורט פועל.
הוראות
1
ריצה חלקה היא סוג של ריצה המחייבתגילויים של מהירות, או ביטויים של סיבולת במהירות גבוהה או מיוחדת. זה כולל sprints, כלומר ריצה למרחקים קצרים (30, 60, 100 ו- 200 מ '), הממשיכים למרחקים בינוניים (800, 1000, 1500 מ' ו -1.6 ק"מ) ורצים למרחקים ארוכים (3000, 5000, 10000 מ '). יש עדיין ריצה למרחקים ארוכים נוספים (15, 21.0975, 42.195, 100 ק"מ) ומרחקים ארוכים במיוחד (ריצה יומית), שהמירוצים שלהם לא נמצאים בזירה, אלא על הכביש המהיר או על האיצטדיון. המרחקים הארוכים ביותר של ריצה רצופה הם מרחקים של 1000 ו -1,300 ק"מ.
2
מירוץ המכשול הואמסלול אתלטיקה שדה, שבו הספורטאים צריכים להתגבר על מחסומים במירוצים ספרינט. מרוצים מוחזקים במרחקים של 50, 60, 100 (לגברים 110) ו 400 מ 'מספר המחסומים בהתאם המרחק עולה מ 4 עד 10.
3
לעתים קרובות לרוץ עם מחסום מבולבל עם ריצהמכשולים. לרוץ עם מכשולים או מכשולים הוא מילוי של כמה אלמנטים: ריצה בין מכשולים להתגבר על המכשולים עצמם. מחסומים בור עם מים מוצגים מכשולים. כל המחסומים קבועים ומעוצבים עבור כולם, כלומר. בניגוד לריצה עם מחסומים, לא ניתן להפוך אותם. הספורטאי צריך להפיץ את הכוחות במישרין מרחוק, בהתאם ההכנה, לבחור כיצד להתגבר על מכשולים: נוגע המכשול או לקפוץ מעל זה. יש מרחקים של 2000 ו 3000 מ '.
4
מירוץ ממסר הוא ספורט קבוצתי, עםאשר נחשב מיומנות חשובה היא לא רק את היכולת לרוץ במהירות דרך החלק שלך של המרחק, אלא גם להעביר נכון את שרביט. הטעויות הטכניות העיקריות של הספורטאים כאן הן אובדן השרביט, המעבר מחוץ למסדרון המותר ויצירת מכשולים ליריבים. סוגי הממסר הקלאסי הם 4х100 מ 'ו 4 m400 מ' תחרויות נערכים גם על המרחקים 4х200m, 4х800m, 4х1500 m.
5
ריצה ברחבי הארץ מתנהל בפארק יער באזור. זהו סוג של ריצה בין מדינות הדורש עמידות וזריזות. מרחקים אפשריים: אצל נשים - 1, 2, 3, 4 ו -6 ק"מ, לגברים - 1, 2, 3, 5, 8 ו -12 ק"מ.
